7:20 omlet (100g płatków owsianych górskich, całe jajko,2 białka jaj,cały banan, 40g rodzynek, 60g orzechów włoskich)
11:30 sałatka (ryż brązowy 100g, brokuły,pomidor,papryka czerw., jogurt, bułka pełnoziarnista)
15:20 brokuły, marchewka, kasza jaglana, pierś z kurczaka
18:10 (przedtreningowy) polędwica wieprzowa 100g, pomidor, ogórek,bataty, 60g śliwek suszonych
--trening--
21:10 (potreningowy) 100g makreli, 150g ziemniaków gotowanych, 60g pomidora,60g czerwonej papryki+banan (w sumie tutaj węgle mogą być bo i tak ostatni posiłek jest 2h przed snem więc nie powinno być źle)
23:00 sen
Zmieniony przez - szymoolo123 w dniu 2017-01-21 12:50:58
Zmieniony przez - szymoolo123 w dniu 2017-01-21 12:55:57