jak robić

[...] sztuk walki - karate shotokan, kyokushin, tsunami, tkd wtf, tkd itf, kickboxing, kung fu - super! Bardzo lubię takie mieszanki! Nie w okrężnym tylko dosiężnym - kto wyżej wyskoczy z kopnięciem frontalnym. Nagrody, no cóż wstępnie przewiduję, że to będzie k. 200 zł dla zwycięzcy, może jak SFD się postara to jakieś odżywki, koszulki zobaczymy.

Ćwiczenia złożone takie jak mc wl ohp i siady chce robić siłowo, resztę hipertroficznie

[...] w poniedziałke , środę , piątek . Zależy mi na nabraniu siły i masy (mięsniowej oczywiscie) ponieważ podczas sparingów z cieższymi przeciwnikami brakuje mi siły by wykonać jakąś technikę , a masę dlatego że obecnie jestem na redukcji i ważę 69 kg(a redu ciągle trwa) ,a średnia waga u mnie w sekcji do ok 80 kg albo i więcej . Jak już pisałem [...]

No to sru. Guzik jak dotąd czytałeś na tym forum, ale pomińmy to. Dużo ludzi tu chce pomóc, dużo niestety nie chce słuchać tej pomocy, przychodzą sie tylko wyżalić i po tygodniu znikają. Zobaczymy jak będzie 15 kilo w 3 miesiące - da się zrobić przy dobry dobrej diecie i dobrym treningu (ja zrobilem 10 kilo w 3 i pol miecha, ale Twoja nadwaga [...]

Trening o ktorym ja pisze poleca na podciaganiu sie 5 razy w tygodniu i 2 dni przerwy. Zapomnij o wyciagach czy innych p******ach jak chcesz poprawic wynik w podciaganiu. Masz slabe ramiona i korpus jak nie dasz rady sie podciagnac 1 raz a powalasz kolegow na treningach a wiem jak sie na judo lata na ziemie. Wykonuj ten trening 5 razy w tygodniu [...]

Robisz na siłę i masę, czy raczej wytrzymałościowo tę ćwiczenia? Rozpietki rób na hantlach, na trica możesz wyciskanie francuskie robić, lub prostowanie ramienia z hantlem stojąc, albo też złączyć dłonie przy wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej. Sciagniec drążka rób więcej, podciągaj się w miarę jak dasz radę.

ja sobie nie umiem wyobrazic jak bym tak mial z250 cm zasiegu przeciez do tego z 80 cm wyskoku i takie dunki idzie robic

Wyskok 100 cm jest jak najbardziej możliwy, bo sam miałem nawet więcej (oczywiście nie mówie tutaj o dosiężnym). Natura dała mi bardzo silne nogi, poza tym ciężko pracowałem nad swoim jumpem. Kiedy miałem 13-14 lat, wszyscy w mojej drużynie strasznie jarali się wsadami, wyskokiem, więc kiedy ktoś przyniósł na trening jakiś program na jumpa, od [...]

mobi89- Dokładnie tak jak mówisz :)Ekto i 10 kg na 2 miechy przypuśćmy -> Panie Drozda ,idź Pan w Ch.J z takim żartem U mnie też masakra z tyciem, wyglądałem jak anorektyk jak nie ćwiczyłem teraz już jest lepiej ,ale i tak słabo, najgorzej z nogami, bo dopiero zacząłem je robić... Ćwiczę 5 miesięcy i utyłem 5kg, 1kg na miesiąc ;) Nie mam [...]

Wogóle amerykańce robią dziurę w całym, prawie każdy zawodowiec bierze koxy , takie obciążeia jakie znoszą na codzień, tyle godzin treningów, tyle siłowni, itd... to wiadomo że czasem suple nie wystarczą a jak jeszcze chcą poprawić swoją szybkość i siłę no to co tu mówić.... ale o tym już było mówione Japońce chcą robić nadal gale w USA więc muszą [...]

Po pierwsze jak wyżej polecam dział Kuchania gdzie są różne inspiracje i przepisy. Po drugie kurczak z ryżem to dla mnie jedynie lenistwo i/lub wygoda, no chyba że ktoś tak lubi w kółko to samo ;-) Jest tyle różnych produktów do wyboru. Wystarczy choćby zajrzeć do podwieszonych tematów w tym dziale. Jest zarówno temat o tym jak układać dietę [...]

hmmm ale czy DSE patrzy na to co antydopingowa federacja stanu newada jej mość gada? hmm wg mnie co kraj to obyczaj i DSE powinno ich "olać" i mieć w poważaniu lecz in the other hand jak DSE chce robic cos w USA to musi jakos dzialac wspolnie z USA..:)

[...] uszkodzis sobie stawow barkowych w ten sposob PLECY -ściąganie wyciągu górnego za głowę 2x (15,10,5,5negativ) -przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 2x -ll- Lepiej by bylo, jakbys sie podciagal. Gdzie martwy ciag? Gdzie wioslowanie na wolnych ciezarach? Maszyny zostaw koksom. Nie dadza Ci bardziej efektywnego treningu, niz wolne ciezary BARKI [...]

No, masz racje, troche przybralem a kalorii nie zwiekszylem chyba wystarczajaco. Jestem na diecie wysokobialkowej, okolo 2,5 g na kg masy. Ale nie mam odpowiedzi czy trzeba robic przerwy a jesli tak to co podczas nich przyjmowac/jak trenowac? Pzdr

W pierwszej klasie szkoły podstawowej dzieci ucza się o jednostkach miar i wag... Czego nie rozumiesz? Wagę sobie kup, albo znajdź jak się przelicza objętości na gramy, gdzieś na forum jest taki wątek... Wylicz swoje zapotrzebowanie energetyczne, wzór masz w wątku pt. ułóż dietę sam/a i tam masz napisane krok po kroku co robić...

[...] Moje wątpliwości są następujące: czy jest sens robić w 1 roku robienia tego ćwiczenia ciężary które właśnie będą pozwalały wykonywać góra 6 powtórzeń? - plecy. Narazie jak robie po 20 powtórzeń i skupiam się na technice to troche czuje że męczą się nogi, ale najbardziej męczą mi się plecy (jak patrze na atlas to chyba będzie konkretnie [...]

waga 77 kg, wlasnie nie wiem jak z tą mmasą, wbrew pozorom wcale nie jestem chudy i nie chciabym zabytnio przytyć na tłuszczu...(w moim profilu jest moje zdjecie - ocencie sami) co do basenu to ja powinienem miec go z godzinke w tygodniu wiec nie moge z tego zrezygnwać;/ dieta jest! a co do przysiadów to obawiam sie, ze z obciazeniem ich [...]

Nie przesadzaj :-). To jak wyglądają fitnesski przed zawodami, to poziom ekstremalny. I niekoniecznie na stałe ;-) Bardzo niski bf dla kobiet nie jest zdrowy. Jesli dlugo juz redukujesz, to tym bardziej trzeba zrobic przerwę, wejść na bilans co najmniej zerowy, dać organizmowi odpocząć, odzywić go. Nie można być wiecznie na redukcji:-) w jakim [...]

[...] że nie zamierza robić kariery w MMA i że Trener nie będzie się na nim promował!!! Do walki skłoniły go pieniądze. Co do szans Koksa w tej walce. Jeśli podejdzie do tego pojedynku tak jak do walki z Najmanem to dostanie sromotny wp****** od Trenera! Jesli poswieci swoje miesnie, weznie sie ostro za trening MMA to wcale nie jest bez szans!!!

"Rób co chcesz,rób co tylko,co tylko k***a chcesz,rób to dobrze,rób to ostro,żeby żyć swoim życiem jak chcesz." Chce mi się kupcię, więc idę robić ja OSTRO ! %-) Zrobię to dobrze %-)