Redukcja czy masa ?

Zdjęcie warto byś wrzuciła w pozycji neutralnej, bo z samego brzucha, na którym nie ma wyolbrzymionych boków, cieżko coś zobaczyć.
Jeśli zależy Ci na poprawie jakości sylwetki, to te 1300 jest dalekie od pomocy w tym. Skrajne ilości tłuszczy 35g to kwiczy i woła o pomstę do nieba.
Popsujesz sobie tylko gospodarkę hormonalną.
Poza tym jak już Deja vu pisała podbicie kalorii tutaj będzie znaczącym posunięciem, jeszcz szczupło i brak mięśni, więc ciało dlatego jest takiej jakości. Jak dociśniesz siłowego, będziesz jeść i idżywiać się, to całość sylwetki ulegnie zmianie.
I z tymi węglami jak Deja dodaj do kolacji. Po treningu porządny posiłek.

Dzięki wszystkim, bardzo ważne opinie. Trenuje dość intensywnie i przykładam się ale brak mięśni pewnie spowodowany ich niedożywieniem także podbjamy szaaame i może w końcu będzie coś widać ;)

Nie dodawaj gotowych produktów, jak np mięso mielone. Daj kawałek mięsa, które wcześniej zmieliłaś. Nie polecam również kupowania gotowego mielonego mięsa.

Widać otłuszczony brzuch i boki... zgubiłam już 15 kg

Nie przesadzaj . To jak wyglądają fitnesski przed zawodami, to poziom ekstremalny. I niekoniecznie na stałe Bardzo niski bf dla kobiet nie jest zdrowy. Jesli dlugo juz redukujesz, to tym bardziej trzeba zrobic przerwę, wejść na bilans co najmniej zerowy, dać organizmowi odpocząć, odzywić go. Nie można być wiecznie na redukcji w jakim czasie schudlas te 15 kg? Może tak być, że trochę skóry zostało i trzeba zadbać, żeby się ujędrniła, zredukowała.

PS. To także nie jest zdjęcie w pozycji neutralnej, zajrzyj do działu ladies, zobacz jak takie zdjęcia wyglądają, warto je robić dla samej siebie, by oceniać postępy.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-08-22 21:46:33

Tylko, że ja tych kilogramów nie zbiłam na tzw redukcji tylko na nie jedzeniu słodyczy, jedzeniu 5 posiłków dziennie, dodatkowo pijąc białko i ćwicząc na zajęciach fitness typu ABT TBC 5 razy w tyg itp puki waga nie stanęła w miejscu...

Hmm... A czym wg Ciebie jest "tzw redukcja"? Bo wg mnie schudniecie 15 kg to właśnie redukcja - do chudnięcia (abstrah**ąc od sytuacji ciezkich chorób) potrzebny jest jeden warunek - ujemny bilans kaloryczny, czyli jesz mniej niz Twoje zapotrzebowanie. I nie ma innej opcji. Można jeść 5 posiłkó i trzymać wagę, chudnąć, nabierać masy - ilośc poisłków nie ma znaczenia, może o tyle tylko, że jak ktoś ma niska podaz kcal to rozdrabnianie się na poisłki po 300 kcal jest bez sensu. Białko też nie ma jakiś cudownych właściwości - to coś jak kurczak, tyle, że podany na słodko. Czyli, reasumując, byłas na redukcji, tylko jak długo? I jak wtedy jadłaś ? I czy nie nabawiłaś się zaburzeń miesiaczkowania, bo ta pierwsza miska, którą wrzuciłaś sugeruje głodowe porcje i dramatycznie mało tłuszczu a to dla układu hormonalnego zabójcze. Wrzuć sobie hasło triada atletek w google i poczytaj.

A tu masz coś o liczbie posiłków
dla wielu osób konsumpcja posiłków zawierających mniej niż 350-400 kcal może nie być wystarczająco satysfakcjonująca. Być może również część osób potrzebuje większych ilości białka podczas pojedynczych posiłków (> 15-20 g), żeby w odpowiedni sposób modulować stężenia hormonów, takich jak grelina i peptyd YY:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363 

Poza tym jest trochę badań wskazujących, że ciągła podaż aminokwasów prowadzi do zjawiska utraty "wrażliwości" mięśni szkieletowych na stymulujący syntezę białek mięśniowych wpływ aminokwasów ("refractory response"). Obniżenie stężenia aminokwasów we krwi podczas dłuższej przerwy między posiłkami (minimum 3-4 godziny) pozwala przywrócić wspomnianą wrażliwość.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-08-23 06:33:58

No wcześniej szczerze nie mam pojęcia ile kcal jadłam nawet nie ważyłam jedzenią wiec nie mam pojęcia ile tego wcinalam. A ta dieta redukcyjna u góry to jest wersja która dostałam niby od trenerki personalnej, gdzie właśnie doszłam do wniosku ze coś z tłuszczu jest nie halo bo miałam słaba miesiączkę. Teraz będę pod opieką trenerki bikini fitness wiec mam nadzieje ze będzie dobrze

U osób wywodzących się ze sportów sylwetkowych są pewne przyzwyczajenia, które niekoniecznie sprawdzają się u zwykłego Kowalskiego. Np dość mocne ograniczanie tłuszczów. Może to mieć sens pod pewnymi warunkami i w niedługim okresie czasu, ale nie u Ciebie.

Przeniosłam dietę, którą dostałam do dziennika wygląda to mniej więcej tak w dzień nietreningowy:
A w treningowy mam podzielić posiłek (2,3,4) na 4 i jeden zjeśc od razu po treningu, który kończe około 20:30-21 a poźniej w domu odżywkę białkową z orzechami? To nie za duzo jak na wieczór ?
Warzywa oczywiście ile chce i jakie chce








Zmieniony przez - Katrina93 w dniu 2016-08-24 23:20:06