[...] misiek się robię xD :D 2. No po takim treningu chyba powinien być czas na regeneracje tak z 203 tygodnie żeby mięsnie odpoczeły czy tak ? Jak tak to co w tym czasie robić ? jaki plan ? No i jak już minie ten okres regeneracji to odrazu wjeżdżać na pełniej piź..ie nowy planem redukcyjnym na 6 tygodni ? 3. ok czaję :D dzięki :D 4. też dzięki :d 5, [...]
[...] A co z tymi aerobami, które robię bezpośrednio po treningu? Tez przerzucić sie na interwaly, czy pozostać przy truchcie/marszu pod gore? Jeszcze pytanie do samych aerobow, z jaka intensywnością je robić? W jakie tętno celować gdy przychodzi faza 'sprintu' a w jakie gdy jest faza odpoczynku? Węgli mam średnio około 240g dziennie, jestem na [...]
wolałbym najpierw wiedzieć i potem radzić sobie sam... a nie zaczynać po 3 tematy na forum... to co mam robić czego dodawać i ile jak znowu dieta zrówna się z zapotrzebowaniem ? < P.S > Obliczyłem że 2800 to moje zapotrzebowanie kaloryczne na forum napisali zebym dał 2,3 g Białka, 1,3 g Tłuszczy i 5g Węgli na kilogram ciała... ale ciekawi [...]
Nie widzę specjalnego powodu ku temu, aby podnosić ilość białka to takich wartości. Szczególnie w sytuacji głodowych ilości kalorii. To, że jesteś endomorfikiem (o ile w ogóle jesteś) nie jest powodem ku temu, żeby jeść więcej białka. Nie uchroni to w żaden sposób mięśni. Wbrew pozorom wcale nie jest tak łatwo się ich pozbyć. Jak sam stwierdziłeś [...]
wielkie dzięki, jak będą efekty to posoguje:p jeszcze jedno pytanko trochę odbiegające od tematu mam predyspozycję do dużych nóg - mam na myśli to że jak je ćwiczę to strasznie szybko rosną, po 3 miesiącach treningów musiałem zmienić wszystkie spodnie ze względu na udo, teraz mam zamiar też ćwiczyć nogi ale wyłącznie na rzeźbę (wiadomo biegi itp) [...]
To co masz aktualnie na promocjach w marketach - ostatnio np. w lidlu ananas a tak jem winogrono, jabłka, banany, mandarynki, pomarańcze, grejpfruty (czerwone i zielone na promocji w inter marche są teraz), granaty czasem. Można i tak jak mówisz robić z posiłkami ale dobrze mieć wtedy mikrofalówkę pod ręką.
[...] propa jestem na redukcji i w dawkach 50mg e2d. Może zrobić jeszcze raz te badania byłem wtedy nie wyspany a czytałem że badania mogą żle wtedy wyjść i teść co troche się zmienia. Dlaczego nikt nie odpisuje co się dzieje? Chcę wziąść propa robić badania trzymać odpowiednio poziom estro do testo i tylko jedna osoba jak narazie wie o co chodzi.
Im bardziej początkujący, tym bardziej prymitywne metody będą na niego działać. Właśnie dlatego na początek jest FBW . Jeśli po 3 miesiącach zacznie się robić całą gamę różnych ćwiczeń, stosować SS i tym podobne, to co będzie robił za rok? Tego autorowi nie radziłem. Po prostu poleciłem Split. // ziomlogos Robiłeś kiedyś serie łączone w FBW? [...]
tubowanie(tm) to tylko box.nie trza uwazac np na middlekicki wiec mozna sie rozluznic.trza robic wszystko jak najszybciej i stad nieraz farmazony wychodza. na zasadach tubowania nie da sie walczyc tak jak na treningach.
[...] na każdym treningu razem z przysiadami więc łydki ćwiczę co trening. A jeśli chodzi o technikę to myślę ze jest dobra ( choć pewnie nie perfekcyjna, staram się robić to tak jak ten koleś na filmiku w linku, nie przesadzać z ciężarem ) a masz jakieś inne propozycje biorąc pod uwagę ze ćwiczenia które wcześniej wymieniłem raczej odpadają? I co z [...]
[...] zrozumie o czym pisze :P Biegałem tak i przy większych mrozach (np rano w zimie - ok - 20 tamtej zimy) i żyję nic mi nie jest. Od kilkunastu lat biegam i to co piszesz nijak się się ma do mojego doświadczenia. Ale jak pisałem każdy ma inny metabolizm i inna odporność organizmu - trzeba poznać swoje możliwości i ograniczenia i do tego dobrać [...]
Ale prowadzisz jakies szkolenia w tej chwili, czy zamierzasz zaczac je robic czy moze chodzi o konkretna jedna kobiete, jakas Twoja znajoma i chcesz jej cos doradzic? Tak wypytuje, bo Twoje pytanie jest dosyc szerokie i nie wiedzac trzeba by strasznie duzo roznosci pisac. Co do noza podobnie - ciezko na liscie opisac Ci jakies techniki obrony [...]
przydatna rada wielkie dzięki :) no a jak z tym cholernym obciążeniem ?:) Aha no i każdego ćwiczenia robić po 3/4 serie tak ?:) Zmieniony przez - kuluseq w dniu 2011-10-27 19:15:29
jeszcze nie napisałem jakim sprzętem dysponuję ławka , wyciąg , gryf (zwykły i łamany) , hankielek(1 niestety) , drążek , maszyna do rozpiętek , (maszyna na nogi nie wiem jak to się nazywa) , drabinki , materace , bieżnia , rowerek , maszyna na której można robić pompki(tzn. na jej poręczach)
[...] http://www.sfd.pl/Kulturystyczna_dojrza%C5%82o%C5%9B%C4%87_**ART**-t855860.html "- zachowujemy cały czas prosty tułów i biodra w "niezmiennej" pozycji - mamy wyraźnie czuć jak odpychamy się nogami od podłoża, a nie wyskakujemy poprzez pęd sztangi " 2 podstawowe wymagania przysiadów i żeby je spełnić muszę użyć w tym celu suwnicy. Zmieniony [...]
Jak już napisałem w poprzednim poście, po co mam robić coś co na mnie nie działa? Bo wszyscy robią z wolną sztangą? I ja mam się katować i kaleczyć? Suwnica wymusza ruch, ale ruch jest PRAWIDŁOWY.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co rozumiesz przez malo :) na silowni faktycznie kazdy jest odemnie wiekrzy ale jeszcze nie znalazlem nikogo kto zrobi 4 szmaty= podciagniecia na jednym reku, chodzi mi o to aby rekrutowac miesnie ktore mam do granic mozliwosci nie spalac ich ale tez nie budowac nowych, jak dzialaja te suplementy przyjmowac je ? i jak to robic
wyłączenie ciagu z dnia pleców to jeszcze nie jest podział na plecy dwa razy w tygodniu. Ćwiczenie na mięśnie antagonistyczne to faktycznie dobry sposób, w końcu Arni na tym rósł (choć on robił superserie) mimo wszystko jednak dalej uważam że za mało masz na plecy w stosunku do klatki(lub za dużo na klatke w stosunku do pleców). Rób 3 ćwiczenia [...]
[...] to tak naprawdę są plecy niektózy z barkami trenują Twoja sprawa już to jest. co do barków podstawa to wyciskanie, czy to hantlami zrobisz czy sztangą twoja sprawa unoszenia w drugiej kolejnosci. prędzej jakieś FBW bym zrobił czy push pull, nogi z pelcami, jak masz zamiar zrobić je jak klatkę (w sensie tyle cwiczen) to zbyt ciężko bedzie
Czyste mięśnie bez tłuszczu...
