Wystające łopatki.

Mam problem z łopatkami. Mam 20 lat, i nieco wystające łopatki. Staram się chodzic jak najczęsciej na basen, robie pompki i dużo trenuje.

Znacie jakieś dobre ćwiczenia które mogą pomóc? Dodam, że waże około 72 kg

Ćwiczonka z expanderem
Sam mam ten problem i chętnie posłucham rad exspertów

Mięśnie obręczy barkowej są przykurczone i klatki piersiowej, nie polecam dużych ilości pompek czy ćwiczeń na klatke piersiową(polecam np. podciągnięcia na drążku, które rozciągają takowe mięśnie).Natomiast mięśnie grzbietu są zbyt rozlużnione, mówiąc praktycznie ich tonus jest bardzo słaby, należy je wzmacniać.wykonywacćwiczenia tak by ich nie przeciążać bo po treningu znowu się rozlużnia.Nie upatruje tutaj błędu tutaj tylko w tym ale i też w mięśniach brzucha sa zbyt rozluźnione, a dolna części kręgosłupa (ledzwiowa) przykurczona, powoduje ona lordoze lędzwiową.Kolejnym ważnym czynnikiem jest miednica i jej pochylenie, mięsnie pośladkowe słabe, dwugłowy uda rozlużniony i kulszowo goleniowe. a czworogłowy spięty.Zwróc uwage patrząc w lustro: wciągnij brzuch, miednice daj w przód, mięsnie pośladkowe napnij, zobaczyśz jak lordoza się wyprostuje.Głowa jest też bardzo ważna, unoszenie jej w górę daje łatwiejszą praca mięśni grzbietu, klatka piersiowa w przód także pomaga bardzo . Kiedy zgrasz te wszystkie czynniki nie trzeba mocno pracowac mięsniami grzbietu by ściągnąć łopatki. Wiem Nie jest to łatwe, ale zwróc uwage na te czynniki które podałem.

Pozdrawiam i życze powodzenia

Kilka takich moich uwag:
-Zalecane jak wspominał kolega wyżej ćwiczenia z użyciem expandera
-Problem spowodowany słabymi mięśniami gzbietu, częsty problem dojrzewającej młodzieży, początkujących kulturystów
-Zalecane również: Wysokie wznosy nad głowę ze sztangielkami bokiem w górę, wszelkie ćwiczenia na gzbiet, także prznoszenie sztangielki zaa głowę w celu wzmocnienia mięśni zębatych przednich
-Dodatkowo rozciąganie mięśni jest również bardzo ważna rzeczą, warto wykonywać dziennie 3 serie przykładowo po 1 minutę swobodnych zwisów na drążku.
Kwestia czasu
Pozdrawiam

F. Rozciąganie ekspandera przed sobą:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- tylne i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie piersiowe,

-wykonanie-stajemy w lekkim rozkroku, plecy prosto, ramiona lekko ugięte w łokciach, wyciągnięte przed siebie, równolegle do podłogi przez cały czas trwania ćwiczenia, rączki ekspandera w dłoniach. Z tej pozycji wykonujemy ruch „rozkładania” ramion, jednocześnie rozciągając ekspander. Tempo ruchu umiarkowane, lub wolne ze stałym napięciem mięśni obręczy barkowej. W szczytowym momencie ruch możemy zatrzymać na chwilę dla lepszego napięcia mięśni. Ruch kończymy, gdy ramiona znajdą się w jednej linii(lub nieco dalej)z plecami. Powrót do pozycji wyjściowej wolny i pod pełną kontrolą

G. Rozciąganie ekspandera nad głową:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, mięśnie obłe, tylne i boczne aktony mięśni naramiennych

-wykonanie-Pozycja, jak w ćwiczeniu poprzednim, z tą różnicą, że ramiona wyprostowane są nie przed klatką, a nad głową. Technika również, jak w ćwiczeniu poprzednim. Ruch kończymy, gdy ramiona znajda się w pozycji równoległej do podłogi. W szczytowym momencie ruch możemy zatrzymać na chwilę dla lepszego napięcia mięśni. Powrót do pozycji wyjściowej wolny i pod pełną kontrolą

ĆWICZENIA Z UŻYCIEM EKSPANDERA:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.2 

Dziękuje za pomoc.

soory ze w dośc starym temacie postuje ale mam pytanie .. w ćwiczeniu w którym rozciągamy eskapander nad głową.. do jakiego stopnia mamy to robić bo w pewnym momencie poprostu tzreba dać go do przodu lub do tylu po inaczej zahamuje go głowa ;)... więc mam tak robić czy moze wykonać mniejszy ruch?

A jak mi lewa łopatka mało odstaje a prawa bardzo dużo to też robić to co powyżej ?

świetnie- siedmioletni temat odkopujesz!!!