Czyste mięśnie bez tłuszczu...

Jak dojdziesz do tego, co masz na myśli to daj znać.
Odpiszę jutro bo dzisiaj padam.
Pzdr

wolałbym najpierw wiedzieć i potem radzić sobie sam... a nie zaczynać po 3 tematy na forum...

to co mam robić czego dodawać i ile jak znowu dieta zrówna się z zapotrzebowaniem ?


< P.S >
Obliczyłem że 2800 to moje zapotrzebowanie kaloryczne
na forum napisali zebym dał 2,3 g Białka, 1,3 g Tłuszczy i 5g Węgli na kilogram ciała...
ale ciekawi mnie....
jak przeliczyć 2800 Kcal na WĘGLE BIAŁKA I TŁUSZCZE ?
wyżej podane liczby przy wartościach skądś musiały się wziąć....

Zmieniony przez - adeqsfd w dniu 2010-07-29 23:23:52

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-29 23:25:34

Przyjmujemy że
1g białka = 4 kcal
1g węglowodanów = 4 kcal
1g tłuszczu = 9 kcal

Z tego wynika że: Osoba ważąca np. 70kg o B/T/W takim jak podałeś wyżej potrzebuje:
Białko: 2,3g x70kg(waga osobnika)= 161g. Jako że 1g białka to 4 kcal mnożemy tę wartość przez 4. 161g x4 = 644.
Oznacza to, że w naszej diecie będziemy mieć 644 kcal z białek.
W ten sam sposób obliczamy resztę.

a te 2,3 Białka, 1,3 Tłuszczy, i 5 węgli to wartości umowne ?
Bo zauwazyłem że każdy podaje podobne...nie zależnie od wagi...
czy one sie zmieniają ?

powiedziałeś w naszej diecie będziemy mieli 644 kcal białek
ale diecie z bilansem 0...tak?

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-30 12:06:25

Jak nie sprawdzisz nie przekonasz się każdy inaczej zareaguje!

skoro na diecie + 100/200kcal urosłem 5 kg w nie całe 1,5 miecha
a teraz mam 2800 i nie rosne nic ;/

czy te twroje obliczenia kcal (rossi) one będą się zgadzały z wynikiem obliczonym ze wzoru obliczania zapotrzebowania Kcal z tego forum z 1 z tematów na początku ?

Przecież sam podałeś te proporcje, więc według nich obliczyłem!
Po co się pytasz czy przy bilansie na zero??

Nie wiem o jaki wzór chodzi, ale pewnie nie będą się zgadzały.

wzór z tematu ''zapotrzebowanie kaloryczne'' (ellisa)

no bo s.m.p.a mówił zebym takie dał...(niektórzy dają białka 2,2g)
dużo osób takie ma w swoich dietach...
i pyttam czy to wartości umowne...i czy one się zmieniają z czasem...?

no tak ale to co ty mówisz wszystko obliczy się w diecie z zerowym bilansem tak bo zeby było na mase trzeba dodać do tego coś nie?

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-30 12:26:44

To nie są stałe wartości. Przecież każdy organizm jest inny i nie wszyscy będą reagowali jednakowo na tę samą proporcję.
Może być 2,2g białka a może być 1,8.

Nie da się określić tego czy dane B/T/W jest Twoim zerowym czy dodatnim bilansem!
Trzeba sobie ustalić jakieś wartości i korygować po obserwacjach przyrostów!

to jaką ja mam sobie ustalić proporcje ?
(instruktor z siłowni ustalał mi 2,2 g B , 1,3g T, 6g węgli...)

czyli jesli te wartości nie sa stałe do nich też coś dodaje ?
w jak sposób to robić i w których momentach?????


P.S wytłumacz mi co robić gdy dieta będzie osiągała bilans zerowy
co i jak dodawać i się od*******e

a ty jak dodajesz nie wiem smpa też może doradzić...


Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-30 13:06:24