jak robić

Wiiiitam!. Jak w temacie. Kupię ostrowie najchętniej 7-8 kilo. Oferta tyczy się tylko bezpośredniej sprzedaży ok 25zł/kg(+ewentualne koszty przesyłki). Preferuje osoby z Krakowa. Możemy kupić worek jeden i się podzielić. chyba, że ktoś z Krakowa lub okolic ma taki worek na zbyciu to chętnie odkupie część. Trtzeba pomału robić zapasy na jesień, [...]

Witam mam pytanie co do progresji w hst mianowicie maks dla 15 na klatce to 60 kg i jak bym zaczął mikrocykl dla 10 wartość była by mniejsza niż maks dla 15. I tu pytanie czy zwiększać ciągle (liniowo) ciężar o 2.5 kg z treningu na trening czy trzymać się maksow i robić np 2 razu takim samym ciężarem. To tyczy się kilku ćwiczeń. Zwiększając o 2.5 [...]

chciałabym się dowiedzieć jak mogę najłatwiejszym sposobem zrobić maskotkę.. nie umiem robić na drutach i mam 11 lat. :) z góry dziękuję!!!

siema nadszedł czas wakacji i mam problem z jakim spotka sie pewnie wielu z was;) wyjechałem na wakacje i niemoge trzymac odpowiedniej diety, a co najgorsze ćwiczyć,bo niema gdzie i jak;( Poradźcie mi co moge robić żeby przez te 2 tygognie nie zmarnować dotychczasowych efektów;)Zapewne jedzenie co 2-3 h bedzie wykonalne ale z pewnością diety nieda [...]

witam. Moj problem polega na tym ,ze mam bardzo male barki w porownaniu do reszty ciala .. zaznacze ,ze nie byly one trenowane tak jak byc powinny, bo albo wgl ich nie cwiczylem albo bardzo slabo i wszystko wyglada okej oprucz ramion :/ mam je robic na kazym treningu? jesli tak to ile seri i powtorzen? Bardzo prosze o pomoc z Gory dziekuje i [...]

garbię się czy morzna jakoś ćwiczyć zastosować zeby tego uniknoć mam 25 lat nazywam się Tomek czy siłownia to dobry pomysł jak tak to jak cwiczyć jesli nie to co robić pomocy dziekuje bardzio za odp .

[...] diety i jadłem suplementy ale teraz żałuje bo stylem sie do 108 kg przy wzroście 185 cm a chce ważyć około 100 kg robię Cardio po każdym siłowym treningu 35 min ale nie widzę rezultatów w pasie mam 110 w kłamcie 125 a w bicepsie 44 pracuje na nocne zmiany tylko i jem piec małych posiłków a waga stoi co mam robić jak ćwiczyć prosE o pomoc

[...] do korzystania z solarium od razu po treningu? Przeważnie robię trening i cardio i chciałbym wskoczyc na kilka minut na łóżko. W okresie jesienno zimowym lubię raz na jakiś czas wskoczyc na kilka minut. Od niedawna mam na siłce solarium i zastanawiam się czy będzie ok jak bezpośrednio po treningu wskoczę na łóżko czy lepiej robić to w dni [...]

[...] często dość zmęczony. Jak śpię 8 godzin to wstaje nie wyspany, podkrążone oczy. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. Oprócz tego chodzę do szkoły i na parę dodatkowych lekcji, także raczej średnio aktywny tryb życia. Co robić? Może jest jakaś odżywka do jakiejś regeneracji,proszę o radę?;/ Zmieniony przez - bobson_adi w dniu 2008-10-22 21:45:51

witam was kolega który długo cwiczy na siłowni dobradził mi bo mam teraz trening na mase ze jak co np sa 3 serie to jes robic 12 10 8 albo jak 4 serie to 12 10 8 8 ze jest niby lepiej i chciałem sie was zapytac czy to da jakies lepsze efekty czy pogorszy??

Witam,jestem nowy na tym forum.Chciałbym zrzucić oponke i takie jakby (cycki,nie wiem jak to opisac....)jestem gruby i chciałbym przybrać na mięśniach,gram w piłke nożną.A więc tak chciałbym jakieś ćwiczenia co miałbym jeść a czego nie(słodyczy nie jem)no i co robić:)Mam około 176 cm i mam 14 lat(w czerwcu 15) Dziękuje z góry :) Pozdrawiam Cwiekuu

Witam, jestem w okresie przygotowania i ciężkich treningów siłowych do sezonu Wyciskania Leżąc. Do pierwszego startu został mi miesiąc i planuje wrzucić cardio (rowerek) do mojego planu. Teraz mam pytanie kiedy najlepiej je robić i jak często. Chodzi mi głównie o zbicie ok 3kg nie tracąc przy tym na sile, żeby zmieścić się w swoją kategorię. ;)

Elo, mam prosbe szukalem na sfd jakiegos schematu treningu progresywnego i niestety nic nie znalazlem a nie wiem jak to ma wygladac tzn jakim procentem obciazenia maksymalnego mam robic dana liczbe powtorzen i ile serii. Bylbym wdzieczny za pomoc. Ps zalezy mi na tym schemacie gdyz wiem ze taki istnieje ale niestey nie moge go znalezc

[...] nie tyle schudnięcia co poprawienia swego wyglądu. Chcę chodzić mniej więcej 3-4 razy w tygodniu. Nie muszę za bardzo chudnąć, niemniej chciałabym spalić trochę tłuszczyku przede wszystkim z ud i ewentualnie podrzeźbić brzuszek.. Co mam robić/jak ćwiczyć żeby nie wychodzić z siłki połamana i bez efektów ? Z góry dzięki za wypowiedzi pozdrawiam :)

Waze 59 kg na 160 cm wzrostu 19 lat chciałabym pare kg w ciagu 2 mies schudnac. Próbowałam juz pare razy i waga nie chce spadac. Aktualnie zrezygnowałam z owoców pieczywa ziemniaków makaronów soków.. słodyczy w ogóle nie jem. Ruch jest przynajmniej poł h 3 razy w tyg. Co mma robic? Jak cwiczyc.. cyz maja na to wpływ hormony tarczycy? figura [...]

Siema. Mam na imię Damian i mam 17lat. Ważę 90kg i mam 184 cm wzrostu. Wydaje mi się że masę już mam i nie wiem jak zacząc jakie ćwiczenia robić i co jeść, pić. Od poniedzialku postanowiłem chodzić na siłownie i najbardziej interesuje mnie wyrobienie bicepsu oraz kaloryfera:p (ale mam troche sadła). Gdybyście mogli mi podać linki do innych tematów [...]

mam 182cm wzrostu 22 lata 75kg wagi mam zamiar wziasc mete ewentualnie + tescia czy mozesz mi rozpisac moge w to jeszcze wladowac omena jak co rospisz mi jakis plan+ ochronniki jakies i ile robic przerwy miedzy cyklem jersey_ gotta go

tak jak w temacie sam w chacie nie daje rady robic nog glownie chodzi o asekuracje i tez kontrole jak robie klatke bo nie wiem co zle ale na takich dobrych suplach i dupa prosiłbym nie drogo bo jezdziłbym piątki soboty a partie mniejsze mam sprzet w domu

[...] serie w Mc sumo i od paru dni boląa mnie odwodziciele. Wczoraj ból ustał więc dziaj spróbowałem zrobić Mc sumo małym ciężarem i poczułem zonowu lekki ból. Jak spróbowałem mc klasycznym to nie czułem prawie w ogóle bólu. Niedawno zacząłem robić Marty ciąg sumo więc może mam nie rozciągnięte mięśnie to niego ? Są jakieś cwiczenia na tą partię ?

tak jak w temacie chciałbym spalić tłuszcz z klaty okolice sutkow wiem ze tluszczu nie spala sie miejscowo ale ja ogulnie jestem chudy mam chude rece nogi ale te cycki mnie dobijaja nie mam zadnych guzow pod sutkami muglbym np. aeroby jakies robic i jednoczesnie jakis trening na klate i inne czesci ciala P.S nie zwracac uwagi na ortografie [...]