jak robić masę

Jak nie masz warunków do treningu to staraj się je poprawiać... dokupuj co jakiś czas parę deko obciążeń i powoli skompletujesz sprzęt. Mówiąc bardzo prosto - na masę staraj się jeść minimum 2 gramy białka na 1 kg wagi ciała, i trenować tak, aby nie robić więcej niż 6-8 powtórzeń w seriach. Na klatkę np. 4 serie po 12-8-6-4 powtórzenia - [...]

Witam, chciałbym dowiedzieć się jak dobrze dawkować kreatynę oraz gainera. Kreatyna - http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis225.html Gainer - http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html Chciałbym się zapytać jeszcze, czy odżywki powyższe są dobre. Mam 16 lat, ważę 61kg, mam 172cm wzrostu i zaczynam robić [...]

Fake jak wszystko z allegro straszne waly tam są lepiej kup ten meta-anabolon od dillera z twojej pakierni sezon niedlugo wiec trzeba mase robic .

Odnośnie treningów znalazłem gdzieś lekturę: Powerball, o ile dobrze pamiętam - w niej zawarte są jakieś treningi, ale nie była warta mojej uwagi %-) Ponoć napisana przez profesjonalistów, ale któż to wie... Elementem, od którego jesteś uzależniony jest regeneracja. Jedni dają radę podczas sezonu robić wyskok, siłę, dynamikę, a nawet masę (ja tak [...]

to akurat pieprznąłeś kulą w płot bo A mase mozna spokojnie robic na duzych zakresach ba nawet dla poczatkujacych jest to zalecane B - brzuch jak najbardziej sie robi na duzych zakresach 20,25 powt mozna i wiecej jak ktos ma tyle czasu, wiec jednak radze sie douczyc. I sprawdź co to są te izomelacje w splicie bo zakrwawa na śmieszność

Napisz proszę jak wygląda cały Twój treningowy dzień. O której wstajesz co i kiedy jesz i kiedy są treningi. Jakoś to rozplanujemy. ale 100 km na rowerze to raczej ciężko będzie przeskoczyć żeby masę robić...

[...] robić progres na klatkę i zwiększać sobie sukcesywnie obciążenie. Z tricepsem byłby problem, żeby go teraz zmieniać, poza tym dobrze mi teraz idzie z nim, więc na razie niech tak zostanie. A orientujesz się może jak to jest z rośnięciem klatki podczas takiego treningu? Przyrost rozmiarów jest o wiele mniejszy niż w treningach typowo na masę?

Weteran po części ma racje. W czasopismach takich jak Muscle czy Flex pisze, że rozpiętki są osób posiadających już większy staż w tym sporcie. Rozpiętki to ćwiczenie bardziej na kształt klatki niż na masę -chyba, że robi się dużym ciężarem (ale z tym też lepiej uważać - ścięgna te bardzo łatwo uszkodzić). Osobiście nie robię rozpiętek, klatkę mam [...]

NIe wiemy jak wygladasz , jaka budowa , jak obwody ;( 2 miesiace to malo... Ale wiesz mase mozesz robic ile chcesz to jest kwestia indywidualna... Co ma znaczy ostatnie pytanie?Bo jest z leksza nie jasne... Odpowiednio sie wogole odzywiasz? Pozdro

Jak chcesz robic redukcje robiac mase? Wydaje mi sie ze musisz doczytac w dzialach odzywianie/odchudzanie jak maja sie te procesy. Weglowodany to energia i nie mozesz wyeliminowac ich calkowicie , bazujac na samym bialku i nic nie wspominajac o tluszczach. Dalej nie ma co kombinowac bo musisz zaczac swoje dzialania od rozpisania czy chociazby [...]

Historia o dziadku mnie nie przekonuje, prawidłowa technika w MC nie ma żadnego wpływu na kręgosłup.Na mojej siłowni też jest taki jeden dziadek który chodzi i ludziom jakieś pierdoły wmawia- z metodami z czasów prl na czele (np najlepszy trening na brzuch to podwiesić się do góry nogami na suwnicy smita i robić brzuszki jak Rocky albo jak [...]

Poniedzialek klata 1. wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8 2. pompki z nogami wyzej 12/10/10/8 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. martwy ciag z hantlami lub unoszenie tulowia z opadu 12/10/8/6 biceps 1. [...]

nie no wiem ja dałem tylko przykład! mi chodzi po prostu o to że jak miałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu to musiałbym robić2 partie na jednym treningu a z moimi możliwościami sprzętowymi (tj przestawianie obciążeń) zajeło by to conajmiej 1,5 - 2 godzin a tyle czasu trening nie powinien nawet trwać! więc chciałem go rozłożyć tak żeby robić zawsze 1 [...]

[...] mase miesni wiec powinienes robic trening nastawiony na budowe masy miesniowej. Polecalbym Ci AB Wheel do cwiczen i cwiczenia na drazku - wszelkie rodzaje wznosow nog takich jak w ABSII + wznosy kolan lub wyprostowanych nog na boki (na m. skosne) + dolozylbym obciazenie na nogi - najlepiej zakupic obciazenie zakladane na kostki. Cwiczenie w [...]

Aha - a jak juz zbije wage i pozbedne sie troche tluszczu to robic trening na masę?

tamox to też odblok apteczny jak cloma nie możesz załatwić to tamo też nie załatwisz a ja czytałem na forum, że ludzie biorą "cykl na białku" na masę to że ktoś coś napisze nie znaczy że wszyscy muszą ta robić t-bol jako wspomaganie odbloku aptecznego jak najbardziej jednak nie sam oczywiście są wyjątki którym to starcza, ale moim [...]

[...] Mam 20 lat. Hmm Poniedziałek: Klata + Brzuch + Nogi Środa: Biceps + Brzuch + Nogi Piątek: Plecy + Barki + Brzuch + Nogi Niedziela: hmm znowu Biceps + Brzuch + Nogi I czy jest sens np w wtorek czwartek i sobotę też iść i robić wszystko po troszku ? a w tym co złego jest ? I tak jak pytam jest sens chodzić też w wtorek, czwartek i sobotę?

[...] ... staram się robić treningi po godzinie 4-6 razy w tygodniu ale boje się,że wiekszymi powtórzeniami i seriami zrobię mase mieśniową a ja chce własnie wage utrzymać albo troche schudnąć ... i czy jak wrócę na siłownie to zacząc brać cretyne i cytruline ? i własnie nie wiem ile białka mamm brać wiem,że powinnam 120 przy wzroscie 167 waga 70 kg ..

wydaje mi się że hit jest kierowany do konkretnej grupy ludzi ktorzy nie moga poswiecic wiele czasu na treningi a chcą podtrzymac dotychczasowe wyniki i robic ciagle jakies progresje. mam na mysli ze jest to trening posredni masa-sila. a zarówno na mase jak i na siłę sa efektywniejsze/nowsze metodologie treningowe.

ale go pojechaliscie! nie staje tu po niczyjej stronie ale sam tez tek mialem wiele razy ze potrafilem przytyc ladnych pare kilo a po wakacjach albo ferie+sylwester i cala masa szla sie j***c i pozniej zostaje tylko doswiadczenie a mase trzeba robic prawie od nowa! ale tak to jest jak sie melanzoje!!!