jak robić masę

Biegaj w dni nietreningowe. Po *** ma biegać skoro chce robić masę? TO tak jak byś chciał schudnąć a jadłbyś po 4000 kcal

dokladnie rozne sa opinie, w dodatku ma to pewien sens i potwierdzenie w teorii ale oczywiscie nie na etapie autora tematu jak znasz zapotrzebowanie aby utrzymac a chcesz robic mase musisz dodac tak zeby bilans byl na +, zacznij od 300-400 kalorii na plusie

brałem HMB i powiem że wywaliłem kupę kasy w błoto. Jedno opakowanie mi starczało na 2 tygodnie (koszt bodajrze 90 zł) a trzeba brać przez 3 miesiące no i efekty dyskusyjne. jak się odchudzasz to lepiej kup sobie jakąś l-karnitynę albo termogenik. jak po odchudzaniu chcesz robić masę to kup sobie kreatynę. uważam że nie ma sensu brać hmb

jak daroo w kwestii kretki vitalmax sprawdzony i dobry a czy mozna brac w lato jasne mozna robic mase w lato a jesli robisz rzezbe kreatyna uchroni od spadkow

"no, niby tak.. ale jak tu na masie nie byc na + bilansie..?" No właśnie. Ja niedawno próbowałem robić mase przy bilansie ok. 0 liczac na to, że dość spory przyrost siły zapewni powiększenie mięśni. Spory przyrost siły rzeczywiście nastapił, ale mięśnie ani drgnęły.

Wyglądasz wporzadku możesz dalej robić masę albo zredukować jak ci nie odpowiada te 17/20% bf obie drogi otwarte twoja decyzja ja osobiście wolę poprawiać wyniki siłowe ponad sylwetką ale każdy ma swoje priorytety

to po 1: ulóż sobie diete. po 2 zdecyduj sie czy chcesz robić mase czy rzeźbe po 3 zacznij ćwiczyć nogi Jak spełnisz wszystkie powyższe punkty ułożymy ci porządny cykl POZDRO

Hmm zawsze mi sie wydawalo ze podczas masy dostarczamy organizmowi wiecej kalorii niz wynosi jego faktyczne zapotrzebowanie aby mogl on spokojnie sie budowac, natomiast podczas rzezby dostarcza sie troche mniej aby spalic tluszcz. Wiec jak mozna na raz jesc wiecej i mniej by sie rzezbic i robic mase rownoczesnie ?

jak na moje masa. chociaż bez zdjęcia ciężko ocenić. da sie robić mase rzy takiej intensywności tylko musisz dołożyć kcal do diety

ogarnij miche, nie musi byc to jakas dieta dopieta na ostatni guzik, zmien trening wg. mnie na FBW ;) jak zaczynasz to możliwe jest robic mase mięsniową a palic tluszczowa ;))

bez przesady, biorąc pod uwagę aktualne kanony (i predyspozycje Klaudii) przygotowania nie powinny odbić się na jej zdrowiu. dziewczyna jest szczupła, nie wiem jak dziką masę musiałaby robić, żeby przed zawodami zbijać 10 kg.

[...] chłopie troche , mozesz robic mase z aerobami wtedy dzieki aerobopm nie zalewasz a jeszcze nie słyszałem o czyms takim zeby jeednego dznia była rzezba a 2 masa jedno i 2 musio troche potrwac nie spalis 5 czy 10% procent tkanki tłuszczowej w jeden dzien to samo sie tyczy budowania suchej masy:) jest tu wiele postow co i jak miłej lektury:)

Tak jak Ci napisałem ,że wskazane jest zmniejszenie aktywności.Jak zaczniesz robić mase to napewno Ci w biegach nie pomoże.

malenkaa -nie bój sie o to, że nabierzesz masy bo to zależy od rodzaju treningu i diety a także -nie wiem jak to dokładnie określić- kobiecie jest trudniej wogóle robić masę mięśniową niż mężczyźnie/często i przy treningu siłowym efekty masowe są u kobiet nie za duże/, więc myślę, że spokojnie możesz brać ten jabłczanik i za wiele się nie martwić, [...]

[...] Jak chcesz robić masę to nic innego nie przybliży Cie do tego celu niżeli dieta. To ok. 80% sukcesu. Więc zastanów się nad tym. Po tym co napisałeś, wnioskuje że jesteś budowy ektomorficznej czyli ciężko Ci złapać jakiekolwiek kilogramy, dlatego musisz się skupić głównie na diecie.

A jakby robić masę cyklem 1-7 tren 75mg eod 1-10 prop 100mg eod 5-11 wins oral 30mg ed przy diecie 2,8gB 6,0gW 1gT to jak ze spadkami po trenie?

zapotrzebowanie 2800, a w diecie ledwo 2700, jak chcesz mase robic?

[...] jest czysta masa miesniowa, to bardzo wazna role bedzie odgrywala podaz kaloryczna taka, aby robic mase miesniowa, a nie nabierac tluszczu, tutaj nie ma juz dzialania na oko jak na typowej masowce, tylko trzeba naprawde sie wysilic i obserwowac reakcje naszego ciala. co do supli proponuje wybrac jakis stack+orotan np lub tez inna forme kreatyny. [...]

[...] Śpię 7h dziennie i po pracy ucinam sobie 20-30 minutową drzemkę. Jeśli to jest FBW i chcesz robić mase to rób najlepiej 3x10 z większym obciążeniem . To jest FBW, aczkolwiek jakoś mocno przymasować wcale nie chcę. Parę kg mięcha mogło by wpaść, ale jak najmniej tłuszczu. Staram się biegać 2 razy w tygodniu, żeby zminimalizować odkładanie się [...]

A no po to, np. że jak napisał autor tematu jest ektomorfikiem i chce robić masę, a duże ilości białko, szczególnie ekto, mogą utrudnić przybranie masy, więc lepszym pomysłem jest przerzucenie części kcal z białka na węgle/tłuszcz.