Trening FBW - zmiana parametrów?

Witam, ćwiczę od 3,5 miesiąca takim oto planem znalezionym na forum:

1. Przysiad ze sztangą na barkach
2. RDL
3. Wyciskanie leżąc
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Brzuch

Zakres powtórzeń: 12-15
Ilość serii: 3 serie normalne + 2 serie rozgrzewkowe
Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami: ok. 90 sekund

Chciałbym coś zmienić, bo od dwóch tygodni mocno zwolniłem z dokładaniem obciążenia. Myślę nad zmniejszeniem liczby powtórzeń do 8-12. Co Wy na to?

Nie zmieniaj, dietę dopracuj. Wypoczywasz odpowiednio długo?

Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-08-18 22:28:37

Jeśli to jest FBW i chcesz robić mase to rób najlepiej 3x10 z większym obciążeniem .

abewu

Nie zmieniaj, dietę dopracuj. Wypoczywasz odpowiednio długo?

Dietę z pewnością mógłbym ulepszyć, choć mam problem z czasem i pieniędzmi. Śpię 7h dziennie i po pracy ucinam sobie 20-30 minutową drzemkę.

Rzeznik1997

Jeśli to jest FBW i chcesz robić mase to rób najlepiej 3x10 z większym obciążeniem .

To jest FBW, aczkolwiek jakoś mocno przymasować wcale nie chcę. Parę kg mięcha mogło by wpaść, ale jak najmniej tłuszczu. Staram się biegać 2 razy w tygodniu, żeby zminimalizować odkładanie się tkanki tłuszczowej.

To zmniejszyć ten zakres powtórzeń, czy szukać innych rozwiązań?

Henry_T

"Witam, ćwiczę od 3,5 miesiąca takim oto planem znalezionym na forum: "

"Chciałbym coś zmienić, bo od dwóch tygodni mocno zwolniłem z dokładaniem obciążenia. Myślę nad zmniejszeniem liczby powtórzeń do 8-12. Co Wy na to?"

zero filozofii czas przejść na 2 skrócone .

patrz - przeczytaj ten temat

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

Jedziesz dalej

Dziękuje za odpowiedź Tomasz1405, ale mam jedno pytanie. Z tego co widzę ten plan skrócony jest nastawiony na siłę (5 serii po 5 powtórzeń). Nie wiem czy to prawda, ale czytałem na forum bodyfactory, że nie zaleca się planów, których priorytetem jest siła dla początkujących. Tam pisało, żeby o sile myśleć przy wynikach rzędzy WL-100kg, przysiad-150kg, MC-170kg i stażu ok. 1,5 roku.

Nie wiem czy to prawda, więc czy mógłbyś się do tego ustosunkować? Jak coś to mogę podać link, ale nie wiem czy można.

Proszę o odpowiedź.

Na tym planie możesz spokojnie ćwiczyć. Dietę dopracuj, regeneracja i jedziesz.

Dobra, w takim razie zaczynam ten trening 5x5. Mam nadzieję, że się nie zajadę.

Postaram się spać te 8h i dopracuję dietę na ile się tylko da.

Dobra, w takim razie zaczynam ten trening 5x5. Mam nadzieję, że się nie zajadę.

Postaram się spać te 8h i dopracuję dietę na ile się tylko da.

Zmieniony przez - Henry_T w dniu 2012-08-23 02:04:58