jak obciąć

Węgli jest w sumie tak trochę mało ale jeśli będziesz czuł się zmęczony no to troszkę dorzuć ,a może obciać białko ? Bo jak masz za mało węgli to organizm będzie pobierał energie z zapasu ..czyli z mięśni..i będziesz tracił to czego nie chcesz :) Więc ja myślę ,żeby dodać węgli i odjąć białka :)

Ok spróbuje tak jak mówisz, a jaką ilość dodać warzyw i ile obciąć tych węgli i tłuszcze do 1.2gram tak?

zawsze każdy mówił zeby obciąć węglowodany jak podlewa ;p

Moim zdaniem nie ma problemu z wywaleniem odżywki, a nawet lepiej zastąpić ją pełnowartościowym jedzeniem. http://potreningu.pl/articles/4037/redukcja-tluszczu-jak-dostarczyc-wymagana-ilosc-bialka-bez-uzycia-odzywek Wystarczy lekko zmodyfikować dietę - np. dodając jajka, obciąć jakieś inne (te mniej wartościowe) tłuszcze itp. Osobie z minimalną [...]

[...] ciala centymetrem co tydzien/dwa. Pamietaj tez ze redukcja nie powinna trwac dluzej niz 3miesiace po redukcji wchodzisz na minimum miesiac zapotrzebowania zerowego oraz jak stwierdzisz ze chces jeszcze redukowac to znow obcinasz od zerowego zapotrzebowania -300 itd. Ale podstawa to dieta, dostosuj sie do moich wskazowek a bedzie lepszy [...]

Możesz kalorii obciąć i trening codziennie to za dużo chyba że jakiś lekki masz ile trwa redu może by się odpocząć przydało parę dni i trening z 5 x tygodniowo bo się zajedziesz jak masz zastój to trzeba dietę i trening modyfikować czasem jakieś suple dołożyć lub zmienić tyle wody nie musisz pić :-) Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2023-01-10 [...]

No a jak wygląda Twoja dietka? Może musisz obciąć nieco kalorii, ile jesz dziennie posiłków i w jakich godzinach? A aeroby ile ich robisz?

[...] Z czego później będzie obcinał? Facet waży 121kg a Ty mu proponujesz jeść tyle co facet ważący 75kg. dacetkd wylicz ile masz spożywać kalorii i ustaw bilans na 0. Będzie to jakby granica której masz się trzymać. Po tygodniu możesz obciąć 100kcal i obserwować czy zlatuje fat. Jak będziesz jadł mało to tylko spowolnisz sobie metabolizm. Jedz [...]

podepne się pod temat jak zwykle:P Od początku redukcji mój deficyt wynosi - 200 ( tyle cały czas obcinam od spadającej wagi) waga leci cały czas systematycznie średnio co 0.5kg tygodniowo . Planuje redukcje do końca lipca - korci mnie aby na ostatni miesiąc obciąć dodatkowo 200kcal z węgli( więc suma będzie -400) . Da mi coś takie [...]

wiec tak jak napisalem, utnij kalorie z biala, delikatnie mozesz tez tluszcze obciac, wystartowc z nieco nizszego bilansu

[...] o połowe (czyli 200g) i po kilku dniach znowu o połowe (czyli do 100). _ Nie dawno zbijałem z węgli to zmniejszyłem ilość ww do 200g, białko jadłem dalej w tej samej ilości jak jadłem (czyli według LC zbyt mało) i tłuszczy tyle ile spożywałem (mam raczej za mało w diecie). Waga zeszła, ale w tym okresie czułem się osłabiony i czasem też miałem [...]

To w takim razie nie idź na hst tylko na jakieś fbw na podstawowych ćwiczeniach żeby na nich się skupić i pracować. Jak stanie progres ciężarowy to obciąć dwa powtórzenia w serii i jazda dalej :-))

nie podważaj mojego autorytetu Krzysztofie poza tym jak odpada żel to pianka tym bardziej !! można zmiękczyc rumiankiem(może także rozjasnic) szampony z wanilia ktora zmiękcza włosy,ogólnie na rynku jest dużo szamponów/odżywek itd które mają zmiękczac włosy -ale bardziej oznacza to nadanie im połysku oraz przywrócenie gładkosci miękkości dawną [...]

Cos malo tycdh kalorii jak na ta wage ;/ chyba cos źle obliczyles ... Za duzo nie mozesz na poczatku obciac kalorii.

jak w DNT masz mało aktywności fizycznej to śmiało możesz obciąć węgle, a ile masz biłka i tłuszczy na kg masy ciała?

Dobrze, że mi powiedziałeś Ja właśnie musiałem obciąć proste nawet po treningu ! Opona rosła jak ta lala. Teraz tylko konieczne minimum dla glikogenu.

mozesz jechać na zbilansowanej i obciąć 400-500kcal z początku albo wejść na low carb/ultimate diet 2.0 2 różne sposoby musiałbyś przeanalizować jak nie jesteś aż tak wrażliwy na pimpowany (niesłusznie) wszędzie na forum katabolizm to odżywianie na zasadzie low carb może się sprawdzić idealnie

mozesz kalorie zostawić a dorzucić jakieś cardio, interwały, jak nie to obetnij 200 kalorii, z drugiej strony 2000 to tak mało trochę na 4 treningi siłowe mozesz jeszcze pozostawić bez zmian w dni siłowe a nie siłowe obciać Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-11-22 20:26:04

Witam. Czy ktos moze pomoc? Kandydat chce zredukowac mase i nie wiem jaki powinien byc rozklad MBT oraz ile kcal powinen obciac. Ponizej opis: Wiek 38 Wzrost 180 Waga 122 Obliczylam za pomoca wzoru PPM 2397,12 oraz CPM 3356,00 .Mam nadzieje ze dobrze i ze sie to przyda. Dodam ze 2 lata temu pozbyl sie 25 kg ale potem rzucil palenie i 21 kg wrocilo [...]

Jest ok, nic nie wyrzucaj, jedynie olej kokosowy w niektórych posiłkach zamieniłbym na inne źródło tłuszczy Białko możesz obciąć nawet do 100g jak chcesz białko własnie obciełam do 100, tylko że dodatkowe białko mi wychodzi z płatków owsianych i innych produktów dlatego jest powyżej 100, ale wlasnie zmniejszyłam jego ilośc w mięsie :) oliwa z [...]