Podlewa trochę

Witam :) Wiek 17 wzrost 168 waga 68-9 kg cel masa
otóż mam pytanie bo zaczęło mnie tochę podlewać co zmienić w diecie ?? czy moze aero dodac jakieś. myślałem obciąć bułkę z ostatniego posiłku .
Na przyrost masy nie narzekam co innego z tłuszczykiem :P

Mortristan teraz z przyjemnością mogę przeczytać twój post :) dzięki za rady postaram się jak mogę zmodyfikować dietę w miare możliwości . Oczywiście witaminy i omege 3 przyjmuję również w suplementacji . Raz w tygodniu jem rybę(piątek). Z tym zalewanie nie ma tak źle narazie no ale to początki masy po wakacjach więc na okresie kilku miesięcy mogło być juz gorzej :) . Pozdrawiam . Jak da rade dam SOG

Podlewa cię to nie używaj mleka 3.2% tłuszczu tylko np 1.5% Ser żółty wywal zwiększ troche węgle zmiejsz tłuszcze, ser twarogowy zamień na chudy, ryż zamień na bązowy.

Dokładnie , ogranicz mleko 3.2% ,ser żółty . Skoro 104 G tłuszczu , to postaraj się zmniejszyć do 90-95.

zawsze każdy mówił zeby obciąć węglowodany jak podlewa ;p

Nie chce mi się komentować powyższych postów nawet.

Dodaj aero, wywal banana rano, węgle jedz 2/3 po treningu, 1/3 w przedtreningowym. Zmniejsz kaloryczność (ucinając węgle) o 100-200 kcal a powinno być lepiej.


Ogranicz też nabiał.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-09-25 16:07:28

oki ... Właśnie się składa ze czekałem na twoją wypowiedz bo te powyższe to (...) :D Kazdy zawsze mówił o węglach do ucięcia :P
A w nietreningowe nie jest ważna pora jedzenia węgli ?? tylko je poprostu uciąć ??

O, to jest ważne. Ile masz kcal w dnt? I węgli?

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-09-25 16:12:21

W dni nietreningowe jadłem tyle samo ile treningowe taki sam jadłospis . Ostatnio trochę w treningowe zwiększyłem węgle okołotreningowo a w nietreningowe chcę trochę obciąć

Cała twoja dieta to jeden wielki syf. Nie ma warzyw i owoców, jajka w 4 posiłku to czysta kpina, parówki,cały przetworzony syf, mleko, banan z porannego do usunięcia, węgli się nie je na kolacje, jak Cie mocno zalewa zamień ryż biały na brązowy i zdecydonie zwiększ tłuszcze.

No, to nic dziwnego że się rozpasłeś. W dnt jesz -500 kcal, węgle ucinasz do 100-150 gramów.


Węgle można jeść na kolację...
http://potreningu.pl/diety/artykuly/1002/weglowodany-w-kolacji-w-diecie-odchudzajacej-jesc-czy-nie-jesc-

A tych rewelacji z ryżem brązowym i białym to nawet nie mam siły komentować.



Czemu jajka w 4 posiłku to kpina?



Nie znasz się, to nie komentuj- nie mam siły na pseudoznawców.

jeśli w dni nietreningowe będę na lekkim ujemnym bilansie to masa będzie szła ?? zawsze myślałem ze trzeba cały czas na + być to wystarczy ze podetnę w nietreningowe węglowodany powinno być dobrze .