jak obciąć

Witam, Po około 4 miesięcznej przerwie powracam do treningu. Poczyniłem 2 tyg (ogólnorozwojową) rozgrzewkę jutro startuję z basenem na przemian z biegami może jakimiś interwałami (2,3 razy w tyg w dni nietreningowe) Od poniedziałku normalny trening 4 dni w tyg. Wiek 23 lata Wzrost 180cm waga 82Kg podczas liczenia zapotrzebowania kalorycznego [...]

Cześć, pół roku temu ważyłem jeszcze 60kg przy wzroście 173 co wprawiło mnie w kompleksy %-) i ostro przymasowałem do 73 kg, pod koniec tej masówki jadłem między 3300-3700 kcal. Siła urosła wielokrotnie a wygląd sylwetki i mięśnie bardzo się polepszyły. Tłuszczu trochę też przyszło pewnie ze względu na błędy dietetyczne. Wziąłem się za redukcję, [...]

Siema. Wczoraj zahaczylem jakiemus gosciowi o gi na treningu bjj i kawalek paznokcia mi odszedl. Nie wiem jak to sie stalo, ale teraz mam rozkmine czy to urywac czy zostawic i czekac az odrosnie? Dodam, ze wczoraj jeszcze moglbym go obciac, ale dzis juz byloby ciezko, nie wiem czy juz sie zaczal zrastac czy jak, ale nie odstaje i tam, gdzie jest [...]

[...] i dodać zamiast nich tłuszcze tak żeby zachować taki sam bilans kaloryczny? Tempo wzrostu wagi wydaje mi się w porządku (0.3kg na tydzień), ale skoro obwody wyglądają jak wyglądają, to może powinienem pozmieniać te makroskładniki? Aktualnie mam białko: 2g tłuszcze 1g węglowodany 5g Czy to w ogóle prawda czy mit, że powinno się obcinać [...]

Wiem, było kilka takich tematów, wiem jak formować, lecz wydaję mi się, że mam ją troszkę za dużą (nie wiem, może wyrobi się po formowaniu). Ale jak wkładam jeszcze nie formowaną szczęke to nie mogę dobrze buzi zamknąć tzn. muszę wysysać powietrze to wtedy jakoś się zamyka, a tak to troszeczkę z góry obija się na dół. Co zrobić? Obciąć troszkę [...]

[...] , aktualnie takie : wyciskanie na płasko 4s , wyciskanie głową w dół 4s , rozpietki na bramce na góre klatki 4s , oraz wyciskanie glowa do gory 3 serie , i mam takie pytanie jakie ćwiczenia polecacie ? mniejsze ciezary wiecej powtorzen jak na rzezbe? katowac klate 2 razy w tyg ? nie chce robić planu na rzeźbe i diety na rzeźbe , moge tluszcze i [...]

[...] Wzrost : 192 Staż treningowy: kilka miesięcy street workout i ze 3 miesiące siłowni Obwód pasa 87 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x siłka po 1,5h i 2x bieganie po 25 minut Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] jedynie kwestia supli. Wiem, że powinno się spożywać przy tego rodzaju diecie herbatki z żeń-szeniem, dodam do tego omege gold 3 z olimpu ale chciałbym jeszcze dokupić BCAA, jakiś spalacz i białko do uzupełniania ewentualnych braków. Rozmyślałem nad tym żeby kupić BCAA z Activlab, do tego Tested Burnera i jakieś białko może SFD econo albo plus. [...]

Mam ogromny mętlik w głowie. Niestety ze swojej głupoty doprowadziłam do totalnego spowolnienia metabolizmu. Moja dieta oscylowała w granicach 1100 kcal ( B 100, tłuszcz max 30, węgle ok 120) - wiem okropnie, tłuszcze to już totalnie. Jestem teraz w takiej sytuacji, że na diecie 1200 kcal wg nie chudnę... Na szczęście w porę się opamiętałam i [...]

[...] parę pytań. Jest to moja praktycznie pierwsza poważna styczność z siłownią, wcześniej pochodziłem w liceum może ze 4 miesiące w sumie, bez diety, bez konkretnego planu, jak to niedouczony szczyl. Teraz ćwiczę wg fbw i jem. Więc właśnie, problem w tym, ze w ciągu pierwszego miesiąca ćwiczeń, nabrałem około 5 kg (70 -->75), a teraz w ciągu 2 [...]

[...] Do tego okolo 130gr ryżu basmati lub brązowego, lub 250gr makaronu durum. Wychodzi z 2400-2600 kcal. Na zdjeciu podalem przykladowo sos do ryzu, choc najczesciej jest to jakas samorobka z pomidorow lub innych warzyw i smietany(lub bez). Ucielo tez na zdjeciu muesli. Dodam ze nie cwicze teraz kompletnie nic, pracuje po 11godzin dziennie [...]

[...] obcięcie 100 g węglowodanów oraz w razie zastoju dodanie aktywności fizycznej cardio/interwały. Co myślicie o dodaniu t3 dwa tygodnie przed końcem mini-cuta? Oraz czy moja strategia ma sens, bo nie chcę obcinać od razu 20% od zerowego bilansu, bo zostanę z węglowodanami na poziomie zero. Tłuszcze pochodzą z miesa, wiec nie mam jak ich obciąć.

siema, od tygodnia przygotowuje sie do IF, jak narazie mam okienko żywieniowe 8h. tj 13-21. mam problem z weglami i tluszczami nie daje rade nabić węgli, a tłuszcze same wpadaja. Chcialbym dołożyc sałatke warzywna z oliwa i przyprawami, ale wtedy przebije tłuszcze, a chciałem je obciąć. Troche o mnie. Wiek 21 waga 78 wzrost 180 staż: oecnie [...]

Witam. W poprzednim moim temacie poruszyłem temat nabierania masy(gdyż miałem zbyt objętościowy plan)masa nic nie szła do przodu. Traktor polecił mi plan 5x5. I jest Ok z początku coś poszło ,ale teraz stoję znów w miejscu i tak się zastanawiam czy ciągle nie ćwiczę na zbyt objętościowym planie(gdyż mam pracę fizyczną i dużo się ruszam,namacham [...]

Przez długi czas zastanawiałem się o co chodzi z tym kalkulatorem jak interpretować otrzymane wyniki: skorzystałem z tego http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html i wyszło mi tak: dla 80 kg - 1932 kcal BMR (zapotrzebowanie ogólne) i 2576 kcal (zapotrzebowanie z aktywności). Łącznie to jest 4508 łącznie. Jak chciałbym się rzeźbić to skąd [...]

Witam! Sprawa ma się tak kiedyś miałem na sfd konto o nicku adoss i po jakims dłuższym czasie nie moglem się na nie zalogować po wybraniu opcji przypomninia hasła otrzymałem wiadomość: Otrzymałeś ten Email, bo zapomniałeś hasła użytkownika Sportowego Forum Dyskusyjnego http://www.sfd.pl/ Błędny adres email. Prosimy o ponowną rejestrację [...]

[...] makro: W 225g/T67g/B125g przy wzroście 174 cm i wadze 59-60 kg. Od nastepnego tygodnia planuje wprowadzić redukcję, aby pozbyc sie trochę tłuszczyku i tu pytanie do Was, jak ją dobrze rozłożyć i zaplanować aby wszystko poszło dobrze? Z czego ciąć na początku i ile? Z opinii mojego trenera powinnam obciąć 100kcal raczej z węgli i obseropwwać [...]

[...] lekko ponad 2800 Zapotrzebowanie: ~2,2g B, 1,1g T, 4g Ww.Wychodzi za dużo węgli o ok, 0,6g Waga ~72g Wzrost 171cm BF ~13% i dalej nie wiem, czy obciąć i co, czy zostawić jak jest oto dieta: 1 posiłek -Płatki kukurydziane 40g -Płatki owsiane 60g -rodzinki 30g -mleko 0,5% 250 ml -orzechy włoskie 50g 2 posiłek -2 bułki pszenne 100g -szynka z [...]

[...] przy pomocy dziennika posiłków Vitalmaxa ... Wyszło mi tam w zapotrzebowaniu: Białko 2,1g Tłuszcz 1g Węgle 5g Oczywiście to wszystko przy diecie masowej, czy myślicie, że jako endomorf powinienem obciąć trochę węgle? (dodać trochę w białko i reszta tłuszcze?) raczej nie chciałbym, by zalewało mnie jak świnię ;P ale również, nie chciałbym, by [...]

[...] : siłownia,bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : cukierki Witam , zamierzam wejsc na vlcd obecnie mam: 3300 kcal B:288g W:390g T:67g i mam pytanie odnosnie diety vlcd , ile na poczatku obciac kcal i jak to podzielic bialko chyba zostawie jak jest tluszcze dam 50 g? co wy na to tak zeby zejsc moze z 500 kcal . Czekam na opinie