Nie wiem czy się uda ale próbuję :-) Waga: 108kg Wzrost: 180cm Dieta: 3k kcal katering - dogadaliśmy się na dobrą cenę, niby to wyliczone ale jak nie będzie leciało to wracam na własną miskę. Nie ukrywam, że przemawia za tym wygoda ale jak wiadomo wygoda i forma nie zawsze idą w parze :-) Trening: Trochę było zmian bo przedłużył się remont nowej [...]
[...] 6.DIETA BIALKO: 210-240 WEGLOWDANY: 200-230 TLUSZCZ: 35-40 90% czysto 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: spalenie fatu +fajnie jak by kilka kg miecha wpadlo 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 15-20% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): zagadka,mix wszystkiego z przewaga [...]
[...] na bardzo wiele interesujacych postow: "Jestem szczupły i mam wysoka przamiane materii i problemy z nabraniem masy. Czy zainwestowac w gainera np. Trec Mass XXL czy w jakies białko i do tego kreatynka?? Jeżeli masz szybką przemianę materi, to zdecydowanie Gainer Przy twojej szybkiej przemianie zdecydowanie Gainer np. SWH 4000 olimpa" [...]
[...] w tym samym czasie przestalem rosnac...). Trenowalem tak sobie 6 dni w tygodniu, trzy dni boksu i trzy dni silowni, bylem mlody wiec przy odrobinie ukierunkowania roslem jak na drozdzach:) w wieku 16 lat mialem 180cm wzrostu i 115kg wagi. Na pierwszym roku studiow mialem dosc powazny wypadek (polamane oba nadgarstki,naderwane wiazadlo [...]
[...] wiem, dlatego ułożyłem coś takiego i pytam o rady DZIEŃ - SERIE x POWT D1: Nogi: Przysiad ze sztangą z tyłu 4x8 Plecy: podciąganie nachwytem szeroko, 4x8 (ew. ile dam rady jak nie wymęczę 8) Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 4x8 Barki: wznosy bokiem 4x8 Triceps + biceps super seria: wyciskanie wąskim chwytem + hantle z suplinacją [...]
[...] 55,5 cm Obwód łydki : 35,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycory Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Na chwilę obecną 5-6 razy w tyg. Od tego tygodnia zaczęłam trening siłowy dla początkujących w domu. Poza tym w domu mam orbitreka, więc wchodzę na niego po [...]
[...] żebym sobie nie wmawiała, że przecież mogę to zjeść, bo nikt nie powiedział, że nie mogę. Samozaparcie mam spore, chęci również, potrzebuję tylko pomocy w dobraniu jakiejś diety i ćwiczeń, może jakieś suplementy również pomogą mi w walce z tłuszczem. Wiek : 17 lat Waga : 59 kg Wzrost : 156 cm Obwód w biuście(1) : 98 cm Obwód pod biustem [...]
Witam. Piszę z prośbą o pomoc w ułożeniu dietki, lub coś przypominającego ją :) Zacznę tak: Mam 17 lat (20 pazdziernika skończyłem) W grudniu tego roku minie jak ćwiczę 2 lata. Ten cały rok ćwiczę regularnie i staram się dążyć do celu małymi krokami. A wcześniejszy rok to wyglądało coś takiego, że przychodzę z znajomego ćwiczyć i się ćwiczyło co [...]
Nie wiem, czy gdzieś to jest na forum. Jeżeli tak to proszę szanownych modów o kasację. A jak nie ma, to dla ogólnego pożytku... Wapń - mleko, żółte sery, żółtko jaj, skorupiaki, czekolada, figi, groch, fasola, jogurt, brokuły, migdały, nasiona słonecznika Fosfor - nabiał, mięso zwierzęce, ryby (tuńczyk, pstrąg, sardynki, makrela), drób, orzechy, [...]
[...] dostosowałem się do regulaminu. Więc będę prowadził go tu. Testować będę nowy spalacz od Activlab - Machine Man Burner, później przejdę na Tested Burner. Celem testu będzie jak najlepsza redukcja/recomp. Test potrwa na pewno dużej niż 6 tygodni. Myślę, że tak 7-9 tygodni, może dłużej, może krócej - zobaczymy. Później będę prowadził zwykły [...]
[...] w kwestii redukcji. Postanowiłam założyć nowy temat, bo zaczyna mi brakować motywacji i wiary. Od około dwóch miesięcy jadam zdrowo, ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, a efektów jak nie było tak nie ma :( Cały swój wolny czas poświęcam na ćwiczenia i przygotowywanie posiłków, lecz z braku efektów zaczynam popadać we frustrację i niestety od kilku dni [...]
CZESC ULOZYLEM DIETE ALE TA DIETA BYLA UKLADANA NA RZEZBE I MAM PYTANIE CZY BY NIEMOGLA BYC NA MASA Z TEGO WZGLEDU ZE DODAM DO TEJ DIETY: MEGA MASS(7KG),BIALKO(2KG) I CREATYNE 1 śniedanie -platki owsiane -(40g)4,8B/2,9T/27,7gW/ 146,4 kalorii -mleko (150)-5,3gB/ 0,8T/7,6W/ 58,5 kalorii -orzechy wloskie (25g)-4gB/15,1gT/4,5gW/161,3 kalorii [...]
[...] nie wiedziałem tyle co tera wiem choć Itak dużo jeszcze nie wiem po drugie miałem słabe ciężary że aż wstyd się przyznać chyba chociaż dla mnie były wyczerpujące przez jakiś czas ani progresji ani nic przez te 6 miechów.Tera kupiłem sobie kreatynę i hantle porządne rozkręcane no i wiozłem się za układanie splitu z progresją + kreatyna [...]
[...] Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 20g + warzywa 36g b 22g t 38g w 497 kcal posiłek przedtreningowy 16.30 (o 17 zaczynam trening, więc może przestawie jedzenie na 16.00) podobnie jak posiłek 3, z tym, że wyrzucam oliwe, zmniejszam liczbe warzyw wychodzi w sumie: 36g b 2g t 38g w 320 kcal /strasznie mało jak na przedtreningowy meal :/ (doradźcie coś) [...]
A wiec natknalem sie przypadkiem na ciekawa metode jak spaac efektywnie tluszcz bez wykonywania tradycyjnych AEROBOW typu steper, rowerek czy tez bierznia. AUTOR: ED McNeely Źródło Artykułu: "Muscle & Fitness" wydanie niemieckie marzec 2005. Przetłumaczyłem ja sam Tak dlugo jak nie wykonujecie Treningu wydolnosciowego, tym latwiej bedzie [...]
Witam Jestem tutaj nowy i nie wiem czy dobrze że w tym dziale napisałem jak nie to proszę o przeniesienie Mam krzywy kręgosłup a dokładnie to podobno skoliozę czyli kifoza i lordoza w jednym i nie wiadomo która gorsza... Jestem po chorobie scheuermanna Już przez rok ćwiczę na rehabilitacji albo i mniej(długo się czekało na wizyty...) No i [...]
[...] temu jezdzilem na rolkach. Mimo 34 lat to jestem w tym amatorem. Wywrocilem sie 3 krotnie zjezdzajac z gorki - ze wzgledu na brak hamulcow hamowalem na trawie... za 3 razem jak upadlem i sie podnosilem (zbyt szybko) cos mi strzelilo w kostce prawej stopy na zewn. kostki. Po zdjeciu buta zobaczylem, ze sciegno idace jakby pod kostka przy rychu [...]
[...] zaczelo mi mocno spadac libido, miekki wacek sie robi, staje ale ciezko i galaretka troche %%) wystraszylem sie i odstawilem nastepnie polecialem na badania, minelo 7 dni jak nie biore oxy. jak poczytalem posty na zagranicznych forach " anavar LIBIDO" to znalazlem nagle pelno info, ze potrafi blokowac i dobrze podczas cisnac testo albo HCG, [...]
Mam pytanie czy brac hmbolon i bcaa jak bede robil mase tz.mam 2x xp,(dymatize 925g) cp665g,(bx) thermospeed 270kaps,(olimp) dextrojujce 1,5kg, (olimp) glutamine 300kaps,(activita) tribusteron profesional (hiteca) chce jeszcze dokupic testosterol 250, biosterol i nitroxa z megabola,mtslalem tez nad gainerem bo nie wiem czy uda mi sie trzymac [...]
rkarpinski - Road to Sopot 2016
