jak nie

[...] na miesiąc coś takiego mam słabość do ketchupu a słyszałem że posiada sporo węglowodanów pije sok wodę sok kupuje w kartonie niby 100% ale na pewno posiada masę cukru jem jak mi się spodoba czasami 3-2 posiłki dziennie jem sporo jajek jajecznica z warzywami grzanki z jajkami itp ogólnie chciano mi zaproponować trening personalny z dietą itp [...]

[...] FBW 3x w tygodniu + 2 interwały/cardio w tygodniu w domu przyniosłaby mi lekki zarys mięśni na brzuchu? Nie zależy mi na wadze, chodzi bardziej o wygląd sylwetki Może jakieś inne treningi? pokazuje trening trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami [...]

Witam wszystkich. Właśnie powrociłem na siłownie i mam zamiar zgubić pare kilo.Od jakiegoś tygodnia lecę treningiem FBW dieta(zero fast foodów, gotowane piersi, ryż) jakieś 2 tygodnie. Poniżej ankieta i dieta do oceny. Zapotrzebowanie wyliczone w potreningu na 3700 kcal Zdjęcie sylwetki: jak tylko będę miał dodam Wiek : 29 Waga : 114 Wzrost : 185 [...]

[...] górnym 3x10 -wyciskanie na skosie dolnym 3x10 -rozpiętki 4x10 -pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -unoszenie hantelek bokiem 4x10 -wiosłowanie 4x10 -triceps tak samo jak w pon i piątek -drążek 6x10 -biceps 3 ćwiczenia po 3 serie Niektórzy mogą być zaskoczeni odnośnie planu, ale tak jak mówiłem na każdego działa co innego, na początku [...]

[...] nietolerancję? Czy nagle była na tyle wysoka insulina, że organizm zaczął wszystko dodawać w tłuszcz? Czy może z dziwnego powodu, nie schudłem ani trochę? Nie bardzo wiem jak mam to rozumieć. Dodam jeszcze może dosyć istotną kwestię. Nie jestem typem osoby, która liczy na oko. Ważę i wpisuję wszystko to fitatu, przez co już potrafię [...]

[...] Plan ten wziąłem od kolegi i podobno ilość serii jest nastawiona raczej na budowanie masy/siły. Jak powinienem pozmieniać powtórzenia/serie żeby wszystko było ok.? I jak często powinienem stosować aeroby? - mógłbym dowolną ilość ilość tygodniu korzystać z basenu i 1x/tydz z sauny. Proszę o pomoc w poprawieniu tego planu FBI nad mieniam [...]

[...] unoszenie prostej sztangi przed głowę - do szyi 10x 50kg 10x 50kg 10x 50kg 10x 50kg 4 serie unoszenie hantelek przy lekko ugiętych rękach na boki stojąc w lekkim pochyle - jak fruwanie 10x 15kg - każda hantla 10x 15kg - każda hantla 10x 15kg - każda hantla 10x 15kg - każda hantla Szrugsy: 4 serie Unoszenie sztangi - podciąganie barków 10x 50kg [...]

[...] A 1. Przysiady 4x 12,10,8,6 2. Gironda Dips 4x max (przewaznie 12,10,10,8) 3. Podciąganie na drążka nachwytem szeroko 4x max (przeważnie 12,10,8,6) 4. Wyciskanie hantli (jak jest kumpel do asekuracji to sztangi) na barki 4x 12,10,8,6 5. Unoszenie sztangi prostej na biceps 3x 12,10,8 nie raz zrobię 4 serie 6 powtórzeń 6. Ściąganie linki na [...]

Witam, jakieś pół roku temu zakupiłem dietę u pewnego trenera personalnego i chciałbym żebyście zobaczyli ją i ocenili czy wszystko jest dobrze. Dieta była robiona na wagę 98kg, a obecnie ważę 110kg i teraz nie wiem co zrobić, zwiększyć kalorie w tej diecie? No i co zrobić gdy już zauważę zastój, jak dalej postępować? Oczywiscie chcialbym zrzucić [...]

[...] ale wydaje mi się że jest różnica, no pomimo lekkiego opalenia - http://www.sfd.pl/temat152398/ -koniec czerwca/początek lipca 2004) Od tamtej pory zjadłem troszke białka (jak zawsze) i zrobiłem cykl kretki (Monohydrate Creapure + Taurine - 280g)+ BCAA -120 kaps - wszystko Trec. Troszke mnie nawodniło, niestety lekko brzuch się spompował ;-( , [...]

[...] Leucyna wpływa na aktywność kinaz, hormonów i enzymów, wykazuje szerokie spektrum działania, organizm natomiast nie ma zdolności endogennej jej syntezy z innych aminokwasów (jak to ma miejsce w wypadku np glutaminy). Vitalmax Leucin Essencial stosowany regularnie pomaga zwiększać masę mięśniową, siłę i wytrzymałość i wspiera wyraźnie proces [...]

Hej, ostatnio przyłożyłem się i zacząłem układać trening od podstaw, poniżej efekt. Chciałbym aby ktoś doświadczony w kulturystyce pomógł mi wyszukać jakiś błędów i ogólnie sprawdził plan czy jest wszystko ok...:) Pewnie ktoś by się uczepił, więc od razu powiem, że pod koniec każdego treningu ćwiczę brzuch treningiem ABS2. Diety jeszcze nie mam, [...]

[...] ale chyba nikt tam nie zagląda więc jestem zmuszony założyć temat. "Mam mały problem z wagą. Od tygodnia jestem na ckd zacząłem z wagą ok 91kg, pierwszy tydzień tak jak wyczytałem bez jakichkolwiek treningów wysiłku fizycznego i bez ładowania, w 2gim tygodniujuż wejdą treningi siłowe (zgodne z ckd)ew. jakies lekkie aero, i po piątkowym [...]

[...] Na razie nic nie jem (chodzi o suple itd.) Staram sie przestrzegać diety ale w moim trybie życia czasem cięzko Teraz moja prośba: Masa, masa i jeszcze raz masa- tylko jak i czy ide w dobrą strone Prosiłbym o możliwie sensowne sugestie lub poprawki co do treningu i jakieś rady jeśli chodzi o suple. Planowałem w zime miesiąc z kreatyną i [...]

Witam, artykuł skopiowany z innej strony(zaznaczam od razu) , ale może komuś się przyda, ew może rozwinie się jakaś dyskusja ;) niedługo zaczynamy dzienniki i może spróbuję, w troszkę przebudowanej formie ;) "Czym jest holizm (Gr.Holos - Całość)? Holizm oznacza ujmowanie spraw całościowo i organicznie. Jest to pojęcie filozoficzne. W kulturystyce [...]

witam, na wstepie chcialbym poinformowac ze temat ten dotyczy zarowno diety jak i treningu fintnes i suplementacji wiec pozwolilem sobie go wkleic w w.w. dzialy wiec prosze o nie posadzanie mnie o spam (mimo ze troche jest to spam ) dobra przechodze do meritum: mam sobie dziewczyne :minetka: no i generalnie z nia jest wszystko ok pomijajac [...]

[...] do cyklu, prosił bym praktyków o opisanie mniej wiecej czy było warto, Sam sie chciałem przymierzyc do 4tyg na insie max 10u w ostatnich tygodniach w celu takiego testu jak to jest by pozniej mozna byłą ja dodac do cyklu, z tąd moj temat,i niechce jej brac bo juz saa nie działaja tylko, chce wykorzytsac cały potenciał anaboliczny cyklu a [...]

[...] taborecie 3x ile jestem w stanie 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 Ja osobiście lubię pompki. I polecam. Ale tak - jeśli jesteś początkujący to jak najbardziej ok. Jak ćwiczysz więcej niż trzy miesiące to to jest tylko rozgrzewka. Nic nie zastąpi sztangi na klatę. No ewentualnie sztangielki. Co do ilości powtórzeń - [...]

[...] Proponuję byśmy przejrzały każda swój dziennik i wkleiły filmiki w nich dodane przez moderatorki/doradców (by mieć pewność, że to dobry przykład) z nazwą. Myślę, że nawet jak się będą ćwicznia powtarzały to nie szkodzi, może będzie inny filmik czy coś. 1. Swing sztangielką: http://www.youtube.com/watch?v=0_XjJjLc7NE&feature=player_embedded 2. [...]

[...] kieruje głównie do Big Bossa Wodyna, ale kto ma coś madrego do powiedzenia w temacie to także zapraszam:D Mam 20 lat,trenuje wspinaczke, na drążku podciągne się obecnie jakieć 15 razy podchwytem (pełne) i jakies 13 nadchwytem. Waże 74 kg +/- 2kg. Grzbiet trenuje co 2 dzien, bo mam taka manie i uwielbiam ten ruch:D Zbol ze mnie na punkcie [...]