no wiem wiem, ale juz za pozno.. dokoncze ten cykl jak mialo byc w planach, aby nabrac lepszej sylwetki a pozniej juz na sucho.. to pomoze mi ktoś z treningiem ?? bo to forum chyba po to jest..
ok dzieki za pomoc nogi mam az za duze ;D wiec nogi odpuscilem musze nabrac szybkosci a nie walic na nogi jeszcze, plecy i brzuch jeszcze musze ale nie wiem jak to rozplanowac i jakie cwiczenia
1. Czyli mam rozumieć sprawa diety wygląda przyzwoicie tak? 2. Jak myslicie czy mogę sięgnąć po jakies suplementy, które pomogą mi nabrać masy i zwiększyć siłę? (patrząc, że trening i dieta są).
squixy Weź człowieku nie pisz takich rzeczy. Aleandir Nie bardzo rozumiem o co ci chodzi. Białko spożywasz na masie i na redukcji, poczytaj to się dowiesz wszystkiego. Jak chcesz nabrać masy to masuj, a wzrost zostaw matce naturze.
Myślałem, żeby przez te 1,5 roku dokładać ciężaru w małych powtórzeniach, żeby siły trochę przyszło. Później jak się będę przygotowywał do zawodów, żeby trochę tłuszczu zredukować to zmienię na 8-12 powtórzeń, bo siła będzie mniejsza na deficycie kalorycznym. Chciałbym siłę nabrać :)
to wkoncu jak panowie? Wiem ze moze to i głupie ale planuje od wrzesnia kilka cykli na cell pump + kreta 2 takie cykle.Chce przeplatac je cyklami dabka a na koniec walnac cos mocniejszego. Moze to i głupie ale czy w wieku 20 lat np bedzie to zdrowe?Nie bedzie wiec chce teraz nabrac masy i siły.Pozatym czekaj mnie egzaminy sprawnosciowe d szkoły [...]
wlasnie mi o to chodziło ciagle inne rady cykl na superce ma trwac tylko 6 dni?Jakich przyrostow moge sie spodziewac? chce nabrac konkretnej masy przed latem bo szykuje sie do egzaminow do szkoły a pozniej studia i nie wiem jak to z siłka bedzie wygladało
[...] przybędą rezultaty taaaa, a zamast cwiczyc na silowni 3x w tyg lepiej cwiczyc 6x w tyg - efekty beda dwa razy lepsze. Nie pisz koledze głupot. Jest tez cos takiego jak regeneracja itd. A zeby nogi były mocne to nie wystarczy tylko nap*** w worki... Radze jeszcze troche nabrac wiedzy na temat treningu itd, potrenowac... Zmieniony przez - [...]
Nierozumiem co napsiales 60thplace Flex1976 moim celem jest pozbycie sie tego tluszczyku apotem podczas cyklu chce nabrac jak najwiecej suchej masy miesniowej a wiem ze sama oma i meta sama sucha masa miesniowa nieprzybedzie wiec pozniej znow bym chcial zredukowac to co zbedne
Nie rozumie takich użytkownikow.. trudno konkretnie odpisac..? Mi nie chodzi zeby teraz nabrac na masie tylko z czystej ciekawosci chce sie dowiedziec jak odżywka najlepiej buduje miesnie.. Czy to takie trudne do zrozumienia.. ? Zmieniony przez - lewandowski47 w dniu 2013-01-29 18:04:36
[...] 1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 73 kg 3 .WZROST:176 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata:104 -Udo:54 -Talia:74 5 .STAZ NA SILOWNI: ponad rok, z dieta i systematycznym chodzeniem jakies niecale 6 miesiecy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa masa masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: cykl na creapure, cykl na ethyl easter, i wczesniej 3 gainery 8 [...]
[...] aktywności fizycznej to na pewno nie będzie łatwo nabrać kg (wiem po sobie). 7 dużych posiłków dziennie, kurczak, ryż, makarony, warzywa. Dodatkowo możesz wrzucić Gainera, jak nie będziesz dawał rady aż tyle jeść, dużo snu/ regeneracji. Siłka, ogranicz aeroby i będziesz tył. Po ~6miechach wrzuć mono kreatyny i na pewno urosniesz. ;-) Ogólnie [...]
Pewnie jak najbardziej. To nie tak, że teraz trzeba nabrać ciała. Chodzi o to, że czas rehabilitacji jest dość specyficzny i powiedziałabym delikatny, organizm potrzebuje dość energii, by móc sobie poradzić z "naprawieniem" obolałej/ rehabilitowanej części. Dobrze jest być na bialansie między zerowym, a lekkiej nadwyżce ( w praktyce to wychodzi [...]
ale mu chodzi o silownie. PRobowalem na silce cwiczyc ale zaczalem biegac schudlem 2 kg;/ (obecna 63kg) ciezko bardzo jest nabrac masy. Nie mam pojecia jak amerykance tak wygladaja a sa tez biegaczami.
No, ale jak damy nadwyzke kcl to organizm zamieni to w sadlo, a mimo to ludzie, ktorzy chca nabrac czysta mase miesniowa to zaleca im sie nadmiair kcl, nie wystarczy jesc dziennie odpowiednia ilosc bialka ze 2,5-3 na kg masy ciala + restze mikroskladnikow tak, aby wyrownac bilans kaloryczny, zeby sie wszsytko rownowazylo?
[...] to potym, że wtedy wróciłem po przerwie na siłownie i liczyłem sie z takowym przyrostem; możliwe że meta była podrobiona, tak czy siak podstawą Dopingu jest doświadczenie jakie musze sam nabrac koksy działaja na kazdego inaczej cóż wole zacząć z waszymi radami niz całkiem na slepo! Dzieki jeszcze raz...Cykl powinien być maksymalnie krótki a [...]
W treningu nóg obciążasz kręgosłup takimi ćwiczeniami jak przysiady czy wypychanie na suwnicy, więc jak zrobisz następnego dnia MC, wiosłowania w opadzie itp. to nie jest to zbyt mądre, ciało musi nabrać siły na kolejny tak ciężki trening. Z resztą ja sobie nie wyobrażam mając zakwasy na nogach robić wiosłowanie, nierealne %-)
Cześć :-) powiedz nam coś o sobie,bo mało o Tobie wiemy(wiek,wzrost) i jak wygląda u Ciebie odżywianie ? Na pewno jesteś ektomorfikiem,który pragnie nabrać troche kilogramów :-) Pamiętaj,że odżywki stosujemy jako dodatek,gdyż najważniejszymi czynnikami do osiągniecia sukscesu są : Dieta,trening,regenaracja,a potem odżywki :-))
[...] działu odżywianie: http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html Aby nabrać masy mieśniowej,potrzebna jest dobra dieta oraz zwiększenie kalorii musisz tego przestrzegać :-) Odżywki na tym etapie są zbędne,za te pieniądze kup ryżu i kurczaka imo jak tak bardzo chcesz to możesz kupić gainera : Gainbody 30 machine lub Mass Up'a w celu uzupełnienia diety