Trening FBW do sprawdzenia :D

Witam, czy mógłby mi ktoś sprawdzić plan treningowy i napisać co do poprawy, byłbym bardzo wdzięczny. Trenuję 3 razy w tygodniu. Poniedziałek, Środa i Piątek. Trening wygląda tak na zmianę A/B/A, później B/A/B i tak na zmianę :)

PLAN TRENINGU:
TRENING A
Wiosłowanie 5x5
Przysiady 5x5
WL 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
Łydki wspięcia 3x15
allahy 3x10-15

TRENING B
Martwy 5x5
Wykroki 5x5
WL 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15

martwy/przysiad +5kg co tydzień
inne +2.5kg

przy stagnacji -10% ciężaru
i na nowo dokładamy

Generalnie plan bardzo fajny choć nie wiem czy nie za wcześnie dla Ciebie na mocny trening siłowy.

Pilnuj bardzo techniki

Dzięki :D Celuje w estetykę :) Mam zamiar w wieku 16 lat wyjsć na scenę jako Junior :) Dzięki jeszcze raz za sprawdzenie planu :)

Ja bym jednak zwiększył zakresy w ćwiczeniach siłowych do 8-10.Jeści chcesz estetyki, to dużych ciężarów nie potrzeba.

Myślałem, żeby przez te 1,5 roku dokładać ciężaru w małych powtórzeniach, żeby siły trochę przyszło. Później jak się będę przygotowywał do zawodów, żeby trochę tłuszczu zredukować to zmienię na 8-12 powtórzeń, bo siła będzie mniejsza na deficycie kalorycznym. Chciałbym siłę nabrać :)

Ale na 8-12 też poprawisz wyniki siłowe jak będziesz regularnie dokładał kg.

Jak wyżej.

Jesteś w stanie zwiększyć zakres siłowy nawet na tych 8-12 powtórzeniach.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-12-11 15:44:26

Okey, a lepsze wyciskanie żołnierskie czy wsnosy hantlami bokiem na rozbudowę barków? :)

owca15

Okey, a lepsze wyciskanie żołnierskie czy wsnosy hantlami bokiem na rozbudowę barków? :)

Wyciskania, wyciskania, wyciskania