Dieta na mase - ocena!

Cześć.
Kalkulator wyliczył mi coś takiego:

Współczynnik BMR 1799.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3104.71
Węglowodany 55% 1707.59kcal = 426.9gram
Białko 15%% 465.71kcal = 116.43gram
Tluszcz 30% 931.41kcal = 103.49gram

Wyliczył mi żeby utrzymać wagę mam zjadać 3,100 kcal przy dużej aktywnosci fizycznej (trening 3x-5x w tygodniu) - no ja planuje poniedziałek, środa, piątek siłowy, a wtorek i czwartek aeroby. Nie jestem pewien co do tego czy aż tyle kalorii potrzebuje, gdyż wcześniej nigdy tak dużo nie jadlem.

Mam 17 lat, ważę 70kg i mam 177cm wzrostu. Co prawda mam troche tluszczu, na ciele, ale polecono mi zrobic mase, a potem redukować.

Póki co wyskrobałem cos takiego

Myślę, że dam radę zjeść go rozmiksowywując z wodą/jog.naturalnym w końcu jak trzeba to trzeba, nie?

Po treningu jeszcze w szatni na silowni banan.

10g oliwy ile to jest tak na oko lyzeczek ?

Aeroby 30 minut po treningu czy w DNT dać?
Wyglądałoby to tak
Poniedziałek - Siłowy
Wtorek - Aeroby
Środa - Siłowy
Czwartek - Aeroby
Piątek - Siłowy
Sobota - off
Niedziela - off

W dni, gdzię ćwiczę aeroby jakoś dać mniej kcal czy zostawić tak jak jest ? I jak jeść w soboty, niedziele nic nie zmieniać, czy wtedy zmniejszyć z 300 kcal gdzie zupelnie nic nie robie, co?


Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-02-28 20:01:23



I czy godzina 21:00 to nie jest zbyt późno na kolacje? chodze spac ok 22-23, wstaje 7;00 no teraz bede wstawal troche wczesniej by przygotowac cos szamy wiec tak pobudka 6;45 dam.

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-02-28 20:03:54

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-02-28 20:04:32

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-02-28 20:06:02

ile kcal jadłes do tej pory?

Ciężko określić.

Śniadanie zazwyczaj herbata + 2-3 kanapki z szynka/kielbasa/poledwica domowej roboty + pomidor/ogorek.
w szkole kanapka z szynka/kielbasa poledwica domowej roboty + pomidor/ogorek.
W domu zazwyczaj jakas zupka, drugie danie roznice od schabowych z ziemniakami,ryzem po kurczaki, spagethi itp, itd
na kolacje platki z mlekiem/ kanapki i tyle.

kiepska ta dieta była! to była redukcja czy masa?
pytam o to bo nie ma co drastycznie zwiekszac kalorycznosci,
jezeli było tych kalorii np. 2000 to dodanie az 1000 jednorazowo nie bedzie najlepszym pomysłem

mało kcal dodaj węgle, ten drugi posilek strasznie skromny.

kcal nie jest mało tym bardziej biorac pod uwage typ budowy autora i poprzednia jego diete

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-02-28 18:50:26

Nic. Nie trzymałem wcześniej żadnej diety. TAMTO to było moje jedzenie, które jadłem codziennie.

Drugi posiłek będę jadał w szkole jest tam jeszcze mięso domowej roboty, ktorego rozkladu b/t/w nie znam. To bedzie szynka/kielbasa/poledwica.


Wincol boje sie troche, ze jak przejde na mase to mi zaleje beben jeszcze bardziej i cycki beda bardziej otluszczone, a nie chce miec powtorki z rozrywki.


Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-02-28 18:51:50

na poczatek wtedy jak "oczyscisz" diete z prod. malo wartosciowych,
zmienisz nawyki zywieniowe,
z dodawaniem kaloriami nie przesadzaj bo szybko sie okaze ze nabierasz tłuszczyku

a co z ta dieta? jest ok? czy za duzo kalorii od razu wrzucilem?

sprawdzaj wagę co jakiś czas jak nie będzie rosła to dodaj kcal

1. Czyli mam rozumieć sprawa diety wygląda przyzwoicie tak?
2. Jak myslicie czy mogę sięgnąć po jakies suplementy, które pomogą mi nabrać masy i zwiększyć siłę? (patrząc, że trening i dieta są).