jak jesc

Może mi poprostku ktoś napisać, co najlepej jeść, kiedy, a czego unikać jak ognia?

Masz 16 lat wiec jak zjesz trochę więcej kalorii to twój nabuzowany hormonami organizm sobie z tym poradzi. Jeśli do tej pory nie jadłeś tak dużo to jedzenie zwiększaj stopniowo a nie od razu 2800 kcal i jeśli chcesz budować masę to musisz jeść więcej niż wskazuje zapotrzebowanie.

[...] Mam 180 cm wzr i waże 80 kg. Jezeli chodzi o zywienie to staram sie jesc odpowiednie produkty ale nie mam specjalnej diety. Chciałbym wyjsc w wakacje na plaze i miec jakis wizualny efekt moich cwiczen. Nie musze byc jak Gluchowski ;) ale zeby sie nie wstydzic i zeby było widac ze coś tam ćwiczę . Acha i chciałbym zakupic takie [...]

sluchajcie mam do dyspozycji: KA, Gainer Mct, wit B6 z Magnezem i Cynk, plus zestaw witamin, zastanawiam sie jeszcze nad amino BCAA. Jakie sa wasze sugestie co dodac co zabrac?? no i jak to jesc aby mialo rece i nogi. PS: Niechce zasmiecac forum takze dlatego podlaczylem sie do tego tematu....

jak ja bralem to mniej sie jesc chialo

Tomot a skąd wiesz, że sie nie przykłada?? Ja mam trening ok, diete ok, a zdobywam praktycznie tylko tłuszcz, a mięśni wogóle. Jak zacznę dzielony to od razu przetrenowuje układ nerwowy i spać nie mogę(już kilka razy tak miałem), a przy obecnym HIT to zrobiłem ze 3 kg i to jest niestety prawie sam tłuszcz:/. Niestety genetyka jest najważniejsza. [...]

tylko rano jak sie bierze to trzeba na pusty żołądek i poźniej przez 30min nie można nic jeść , acha i wtedy też z carbo mam to pić ? bo kretka bez transportera sie chyba kiepsko wchłania?

no jak...rzucie gumy polepsza stan zebow i sie szybciej trawi...nie widze przeciwwskazan...bez przesady, nie mozna tak podchodzic do wszystkiego bo w koncu nic nie bedzie mozna jesc... ***Michu***

ta z gainera wlicz w suplementacje po prostu, jak bedziesz miał z gainera 6g to dołóż tylko 5g mono, inna sprawa czy potrzeba Ci faktycznie az tyle wegli z tego gainera bo bialka bedziesz miał tam tyle co nic prawie.. wg opisu jest 2g krety na 100g chcesz go jesc 300g dziennie????

Dzięki. A jak jeszcze wyżej zapytałem czy w DNT mam jeść mniej kcal i odejmuje wtedy TEA? Pozdrawiam

[...] czy chodzi o to aby w diecie nie było odzywki tylko ? Inna sprawa to taka ze tu nikt nie układa nic bo to ty musisz się trochę postarać , poczytaj temat z linku , ułóż jakiś jadłospis i wklej tutaj do oceny a każdy chętnie podpowie i skoryguje .https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html . Jak już [...]

[...] redukcja, posiadasz 23-24% bf wiec musisz sie po prostu odchudzic. W dziale odchudzanie w tematach podwieszonych znajdziesz informacje na temat diety, co jesc, czego unikac, jak ulozyc diete etc. Od samego treningu nie schudniesz. Jezeli nie masz czasu bawic sie w diety to nic nie zdzialasz. Mozliwe ze dalszy trening bez diety nie poprawi [...]

nowac jak patrzysz na cena/ilosc to dokup w aptece preparaty od wzdec i bedzie good...ja tam wole kupic wpc/wpi i jesc dziennie duzo takiej odzywki i nie miec problemow z zoladkiem

Jak dla mnie lepiej zainwestowac w jedzenie niz w odrzywki.Jesli nie ma diety to odrzywki nie pomogą.Widzialem na stronie porady co jesc w szkole/pracy

moze i macro Ci sie zgadzaja, ale jak mozna jesc 250 gram miesa na masie to ja nie rozumiem ... ogolnie do dupy ta dieta

1. Jak ci wygodnie, mi najlepiej wchodzi pakując do pyska i zapijając wodą 2. Jedz nawet od razu po spożyciu 3. Nie trzeba po kreatynie jesc cukrów prostych

Super, bardzo Wam dziękuję ! To mam jeszcze jedno pytanko, jeśli powinienem jeść 70gr.ryżu brązowego a dam tak, jak pisałem 40gr.+3 kromki to wyjdzie mniej więcej na to samo, tak ? Jeszcze raz, bardzo Wam dziękuję !

to musiałby jeść jak tygrys, uprawiając piłkę nożną, siatkówkę i piłę ręczną

za wysokie masz wymagania, mija sie to ze zdrowym rozsadkiem uwazam ze lapanie sie za spalacze w tym wieku nie da optymalnego wyniku i szkoda kasy. czytaj o odzywianiu - jak i co powinienes jesc by osiągnąć zamierzony efekt. nawet na forum jest mnostwo informacji na ten temat.

[...] w tej wyliczance wyszło mi 3200kcal z nadwyżką kaloryczną. Dowiedziałem się, że jestem ektomorfikiem. :-( Wiem co mam jeść, tylko nie wiem jak mam to wiedzieć, czy zjadłem na ten dzień wystarczająco kcal. Co do ćwiczeń, wybiorę ten trening domatora, co kolega wyżej podał. Wezmę raczej ten trudniejszy ;-) a i [...]