jak jesc

Witam. Na forum urzęduje od dawna choć zaczynałem z innego konta, to jest stosunkowo nowe. Mniej więcej wiem co i jak ale wole sie upewnić i może coś zmienić. Zaczynamy 1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 63 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zaczynałem w 2003 ale były częste przerwy jak skończyłem szkołe... [...]

[...] chudniesz : od góry w dół Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sporadycznie biegi Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owsianka, Co lubisz jeść na obiad : Co jako przekąskę : owoce, orzechy, ciastka( ograniczam) Co jako deser : słodycze...(ograniczam- próbuje ich nie jeść, ale dość ciężko mi to idzie...) Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): chcę zacząć ćwiczyć siłowo 3x w tygodniu + 2x cardio (bieganie, hiit). Lubię też jeździć rekreacyjnie na rowerze, długie dystanse, czasem dojeżdżam rowerem do [...]

[...] Długo zbierałam się, żeby założyć dziennik i powiedzieć głośno, że potrzebuję Waszej pomocy. Krótko o mnie. Bakcyla do aktywności fizycznej załapałam rok temu i jako „postanowienie noworoczne” zaczęłam chodzić na siłownię. Chodziłam zazwyczaj 3 razy w tygodniu, czasem z dłuższą przerwą (2-3 tygodnie) ze względu na sesję albo po [...]

Witam. Forum przeglądam już sporo czasu. Postanowiłem założyć jakiś dzienniczek motywacyjny. Sądzę, że jak na razie trening idzie nieźle, ale myślę, że nie zaszkodzi nikomu jak będę opisywał swoje wyniki na forum. ;) Moją przygodę z ciężarami zacząłem 7 miesięcy temu. Początki były bardzo i to bardzo trudne. Praktycznie nikt we mnie nie wierzył. [...]

[...] i z tego powodu trafiłem do szpitala na 5 dni , całego mnie przebadali i wszystko było ok. Było to przetrenowanie mięśni (duży rozpad komórek mięśniowych) Lekarz kazał mi na jakiś czas przestać jeździć i ćwiczyć aby organizm odpoczął. Przez wrzesień nic nie ćwiczyłem itp. W październiku pojawiły mi się roztopy na ramionach (przy okazji w bicepsie [...]

[...] w brzuszek, chciałam po prostu coś zmienić, " wyrzeźbić się ", nie wiem. Zeszłam do wagi 40 kg przez ćwiczenia 6x w tygodniu i zdecydowanie za mało jedzenia - sama nie wiem jak to się stało, ale na całe szczęście w miarę się opamiętałam i teraz zależy mi na powrocie do dawnej wagi, ale nie koniecznie by wyglądać jak wtedy. Póki co jestem na + [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch niestety W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch również i nogi całkiem, całkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczę z Tiffany Rothe 6 razy w tygodniu + zaczęłam trening 300 przysiadów Co lubisz jeść na śniadanie: cokolwiek, byle szybko - rano nie mam za dużo czasu. [...]

[...] np. metody "zig-zag" (czyli 3 dni mniej kalorii a 4 normalna ilość). Bilans kaloryczny wyliczyłem na 3000 kcal. Jest on strasznie ogólny bo dałem ilość ćwiczeń jako 5 - 6 razy w tygodniu. wg. tego powinienem 3 dni jeść po 2400 kcal a 4 dnia te 3000. I pojawia się pytanie, bo metoda zig zag i jej przedział kaloryczny jest bardzo [...]

[...] czyli okresowy post, zainteresowała mnie ta dieta, z tego względu, że nie trzeba marnować czasu na pilnowanie posiłków i godzin. Mam już doświadczenie z odchudzaniem, jakieś 3 lata temu zrzuciłem w 3 miesiące 25 kg, lecz nie była to rozważna dieta wtedy, posiłki nie przekraczały 1500 kcal i codziennie zasuwałem na orbitreku po przynajmniej [...]

[...] miejscu, nie jestem jeszcze sama pewna wszystkich swoich zdolności na siłowni i nie panuje jeszcze nad techniką podnoszenia, przysiadów itp. Btw, miałabym takie pytanie: jak dobrać właściwy ciężar, jak można to przetestować jaki ciężar będzie dla mnie odpowiedni? Z tym 4kg mam mały problem, pomiędzy seriami wczoraj czułam zmęczenie, dzisiaj [...]

[...] w wakacje i ferie 2x dziennie) Natomiast za poniższe rozpisanie się przepraszam. ostatnie kilkanaście dni czytałem wiele tematów dotyczących głównie odżywiania i ewentualnie jakiś ćwiczeń, z racji że nie interesuje mnie żadne podnoszenie ciężarów czy też przesadne rozbudowywanie się. Rozchodzi mi się o to, że chciałbym spalić tkankę tłuszczową, [...]

[...] w głowie nie mieści :) Co do celów chcę osiągnąć odpowiedznią masę na której zrobię rzeźbę. Po prostu chcę bardzo dobrze wyglądać i zabrać się do tego w miarę możliwości jak najlepiej. Żadne koksy nie wchodzą w grę. A więc na początek coś o mnie. Mam 24 lata. 180cm. 77kg. Budowa szczupła, mnięśnie raczej słabo-średnio rozwinięte i tłuszczyk [...]

[...] sam stwierdziłem że też sobie taki założę - i oto jest :) Trenować w życiu mało trenowałem, ale teraz to się zmienia. Po przeczytaniu kilku dzienników stwierdziłem że jak komuś się udało to i mnie się uda, bo dlaczego miałoby być inaczej. Tak więc moim celem jak na razie jest redukcja ok 10kg, czym więcej tym lepiej. Na chwilę obecną: [...]

[...] stacjonarny. Po próbach i błaganiach -dieta może być ale muszą być uwzględnione słodycze... Dlatego próbowałam ułożyć coś "oszukanego": DIETA:Warzyw „zielonych” nie liczymy jako kcal, ilość dowolna –wskazana minimum 500g dziennie. Wlicza się do bilansu strączkowe (np. fasola, bób) i korzeniowe (pietruszka, marchew). Unika się ziemniaków, białego [...]

[...] pytania 1. robię sobie w potrenigu diete i pokazuje mi że suszone owoce mają ze 4 razy więcej ww niż normalne świeże owoce. Zawsze myślałem że warto jest jeść świeże owoce, jak to wygląda dokładnie? 2. Dlaczego powinno się jeść ryż brąz. zamiast parboleid albo białego? wartości te same, słyszałem o jakimś indeksie ig może mi ktoś dokładniej [...]

[...] z masa. Chodze po tym necie na kazdej stronie pisza podobnie ale zawsze podaja inne ilosci bialka i innych skladnikow. Szukalem rowniez gotowych diet na moja wage itd. ale jak wiadomo kazdy je co innego i co innego mu smakuje ;p Ta diete ktora tu wkleje rowniez znalazlem na necie jednak ilosc kcal wydaje mi sie odpowiednia i jedzonko tez nawet [...]

[...] KLATKI PIERSIOWEJ:112,5cm OBWÓD BARKÓW:od 135 OBWÓD NADGARSTKA:P19cm L18,5cm OBWÓD KOSTKI U NOGI:P30cm L28,5cm Wszystko mierzone z rana. RZYSIAD TYLNI: 110-120kg nie mam jak sprawdzić MARTWY CIĄG: próbowałem aby 120 ale dużo więcej do 150 dało by rade WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:po 2 kontuzjach barku wole nie próbować ale cos ponad 100 albo i [...]

Witam Was serdecznie drodzy forumowicze. Tak jak w temacie chciałbym uzyskać odpowiedź na moje pytanie: "jakie są wartości makroskładników (przedziały procentowe jak również gramowe/kiogram masy ciała) dla endomorfika przy budowaniu masy mięśniowej" Chciałbym podkreślić że przeczytałem na forum wiele podobnych tematów, lecz wypowiedzi w nich [...]

[...] : raczej równomiernie (choc czasami mam wrażenie, ze nogi tyją najszybciej) W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) codziennie spaceruje ok 5/6 h , 2 razy w tyg chodzę na basen i chce do tego dodać cwiczenia z ciężarkami Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, kanapki, [...]