[...] do tego to do tej pory ciągnęli byśmy papkę z butelki, a tez na pewno łatwo nie było ;-). Kółko to nie jest wymysł naszych czasów, pierwszy raz to ćwiczenie robiłem właśnie jak trenowałem boks. Kółko ze stójki robiliśmy tez na treningach dżudo a było to 35 - 40 lat temu albo jeszcze dawniej. Jakbym podchodził do wszystkiego ze nie dam rady to [...]
Piję sporo :-) Woda mineralna z magnezem :-) Węgli jem też sporo.. Łydek nie roluję, jak już, to górę pleców i pośladki :-) Sporadycznie ostatnio. 1x na tydzień i trwa to 3min. Niewiele. Ale spróbuję! @Kabo - spróbuję z ugiętymi kolanami. Kolejny niuans który może przybliży mnie do sukcesu :-) DIETA Wprowadziłem tydzień temu 2x ME, w czwartek [...]
Ciężko mi polemizować, bo nie badałem takich rzeczy jak hormony w czasie postu, po coli, czy innych takich. Moja wypowiedź oparta jest o przeczytaną lekturę. Nie poszczę w celach redukcyjnych, ale chodzą głosy, że np. takie 2 posty w tygodniu potrafią zmniejszyć tygodniowe spożycie kalorii. Moje 24h postu wygląda przykładowo tak (przy założeniu 4 [...]
[...] były, a szło mi wtedy dużo ciężej. Teraz idzie stosunkowo lekko.. To efekty będą jeszcze słabsze. Oddech robi się cięższy, serce szybciej bije, ale ja wiem... czy to jakoś smalec utlenia?? Jakiś taki niedosyt mam. Z drugiej strony - jak mam wolne 10min to mogę wykonać zaplanowany trening! Może się to jakoś cudownie skumuluje i sylwetka [...]
[...] dziennie spowoduje , lece na sokach wiec jest chyba podwyzszone zapotrzebowanie organizmu na bialko, wiecej miesnia sie buduje wiec i wiecej bialka potrzebuje, no ale jak trzeba to trzeba moge zmiejszyc je do 100g tylko ze to spowoduje ze dieta bedzie dla mnie gorsza , i ciezka bo ja i tak jestem glodny to bede musial jesc mniej [...]
[...] mało sycą. Taka porcja 200-300g już mi nie wystarcza. No jest apetycik, jest. A co do planów - do następnych świąt (czyt. urlopu) zostały niecałe 2 miesiące i chciałabym je jak najlepiej wykorzystać. Pod względem siłowym :-)) Najbardziej zależy mi na lepszym 1RM w MC. Zamierzam jeszcze manipulować węglami i zwiększać ich podaż na tyle na ile [...]
[...] rozciaganie łydek, mob. rotacji wew. barków, stawu skokowego RDL - film poniżej Uginanie - ostatnie powtórzenia ciężko, mogę zwiększać ale minimalnie Grzybki - jeszcze jakiś zapas jest Wznosy z opadu - jak zawsze, bardzo fajnie weszły w pośladki, udział prostowników w tym ćwiczeniu znikomy Odwodzenie - nie lubię, takie pitu pitu... HB - do [...]
[...] że film będzie słaby a bardzo przyjemnie się go oglądało. Ta czesć jest zdecydowanie lepsza niż poprzednia. A oglądanie Chrisa i Charlize w akcji satysfakcjonujące, jak zawsze :-) Miska: Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, sałata, cukinia, papryka, rzodkiewka Suple: ZMA, wit. D3+K2, tran, koper włoski Ostatnio zwróciłam jeszcze uwagę na [...]
[...] Myślałam nawet niedawno o knedlach ale obawiam się, że kasza nie utrzyma śliwki w klusku %-) dlatego pomysł z migdałami i allem w środku wydaje się rewelacyjny. Wypróbuję w niedzielę :-D mimo, że rzadko sięgam po kino sensacyjne, to takie filmy jak Bourn czy nowe wersje 007 jakoś mi pasują :-D ale widzę, że Suicide Squad to ulala, niezłe kino!
Piątek - dnt. Wieczorem duża i huczna impreza firmowa \-) Sobota - dnt. Urodziny mojego lubego, jedlismy obiad na miescie, w miejscu, które dawno sobie upatrzyłam. Wpadła taka oto pizza, ciasto na zakwasie, mega dobry sos pomidorowy omommom. Na pewno będę tam wracać. /SFD/2016/11/29/664f5f224d9a4ab398d46726be94bef7.jpg O ła - idę zaraz jeść. [...]
[...] 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg 30kg/40kg/60kg/70kg x9/55kg x10/50kg/40kg Robienie przysiadów o 5:30 rano nie zostanie wpisane na listę moich ulubionych zajęć. Przysiady jak zwykle ciężko, mam nadzieję, że wrócę do 70kg wczesniej niż później. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 85kg +15s / 70kg x18 / 85kg +12s / 70kg x15 [...]
[...] nie widać, żebym nabrała, chyba trzeba jednak było jesć więcej, damn it. Trochę mnie martwią te nogi i posladki, normalnie będziemy robić potórjny piorytet na nie, jak już się zredukuję. \-) Tłuszczyk lubi mi się na plecach gromadzić, za cel mojej redukcji mogę sobie obrać ujrzenie mięsni na plecach. Nie wiem w sumie czego się [...]
Haha ale to zabawne że Kebula która niedawno bała sie jeść więcej niż 2000 uważa że redu na poziomie ja którym ma Miss jest ostra :p Jak to się w głowie zmienia :D
kebula - własnie ja zazwyczaj poza domem w dzień wolny, to nie ma kiedy jesć :-P natalijka - U mnie jakos tak wyszło, ze nigdy nie robiłam 1RM w WL i też miałam długą przerwę gdzie wyciskałam jedynie sztangielki na skosie, WL chyba z rok nie miałam w planie. Też myslę, że pójdzie bez większych problemów, jak już się rozkręciłam to mnie korci żeby [...]
[...] znowu mi się skręciła miednica ale wszystko zostało naprostowane w trakcie sesji. Rozbijał/rozmasowywał mi prostowniki i w ogóle plecy od góry do dołu przemaglował. No i jak zwykle zalecił rolowanie i rozciąganie codziennie; mam też zwrócić większą uwagę na rozbijanie m. posladkowych. Ogólnie nie wiem czemu ale nie do końca byłam zadowolona [...]
[...] Wracałam z pracy do domu na pieszo, zajęło mi to w sumie dłużej niż się spodziewałam, bo aż półtorej godziny. Po tym spacerku padłam :-PP tym bardziej, że słońce grzeje jak oszalałe, ale to akurat fajnie, wreszcie ciepełko do nas przyszło :-) Dojadłam to białko wheyem i paroma łyżkami jogurtu, ale muszę pamiętać, żeby nie jesć tyle wheya, bo [...]
[...] - bardzo fajny film, polecam :-) więcej takich poproszę, bo z czasem filmy sensacyjne/sci fi itp. potrafią się znudzić. A propos... nowy sezon House of Cards pochłonęlismy jak zwykle w parę dni :-) i zaczęłam oglądać nowy sezon Orange is the new black ale głupoty straszne się tam wyprawiają %-) Moja micha wyglądała tak :-) : 1. halloumi, [...]
Night, nie wiem czy mi pomoże ten rower w robieniu formy jak głodomorra się włączyła %-) No metabolizm się napędza dodatkowo. Można dzięki temu więcej jeść bezkarnie - byle w granicach rozsądku.
[...] The Greatest Showman? Ja jestem zakochana w tym filmie, szczególnie w piosenkach i układach choreograficznych i jestem pod ogromnym wrażeniem talentu Hugh Jackmana. Ramiona jak by trochę bardziej okrągłe chociaż cała chyba trochę bardziej okrągła jestem :-D /SFD/2018/1/5/c758ec3b09ca40689795519d9436fc4d.jpg Dieta wg założeń. Jesli chodzi o [...]
[...] (wyciąg A:ciężki) 10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki) 8kg/8kg/10kg/8kg (wyciąg A:ciężki) Dzisiaj na wyższym stepie robiłam, inny tor ruchu i było ciężej. Zawsze to jakiś trochę inny bodziec. 3. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+ 19kg/23kg/28kg/26kgx12/19kgx18 (wyciąg A) 23kg/32kg/41kg/36kgx12/32kgx18 (wyciąg [...]
DT - Kettle i inne :-)
