Fajnie było! Kolejny miły wypad z Georgem, jak dwa gejki%-) Zapraszam na relację z ustawki:-) https://www.sfd.pl/post-p19765083.html Tą, jak nawet osobnymi środkami transportu byliśmy :-P
[...] W czasie pracy żona zadzwoniła, że po pracy musimy podjechać do banku, bo jest źle złożona dyspozycja częściowej spłaty kredytu i trzeba poprawić. Efekt taki, że jak wszedłem na siłownię, to się lekko załamałem. Nie wiem czy dziś międzynarodowy dzień startu robienia formy czy o chuy chodzi... Tyle było ludzi, że masakra. Podchodzę pod [...]
Do tego trzeba się zaangażować, poświęcić czas, zmęczyć się, a po co jak można poleżeć wygodnie przed TV :-P 29.11.2022- trening 159 Comp. Bench: 31,5kg/5, 40kg/5, 47,5kg/3, 55,5kg/3, 63,5kg/3, 71,5kg/6 Trap Bar Dead Lift + gumy (bez obciążenia gumy): 100kg/5, 92,5kg/5, 85kg/5, 80kg/5, 75kg/13 Landmine Schoulder Press: 12,5kg/10, 10kg/10, [...]
[...] 40kg/13 Pull Down: 60kg/10, 52,5kg/10, 45kg/13 Swiss Ball Dead Bug (AMRAP): 36/28/22 Przerzucony: 8 041,5 kg (+871,5 kg w porównaniu do "piątek" z pierwszego cyklu) Tak jak mówiłem pominąłem deload, bo w jak poprzednio leciałem 5/3/1, to mnie wybijały z ciągu %-) Siady elegancko weszły mimo tego, że jeszcze po niedzieli nogi były takie nie [...]
[...] 209 kg) Dupsko jeszcze obolałe po poprzednim treningu co dało się odczuć po ciągach ;-) Mniej powtórzeń, ale to dobrze, bo 5 to już jest wydolnościowa masakra, a co dopiero jak jest +10 %-) Wyciskanie na barki nawet nie źle. Myślałem, że będzie gorzej. Uginania, to zabawa. Wąskie całkiem fajnie, ale tricepsowi brakuje wytrzymałości. [...]
[...] Box Squat: 120kg/3x3 Dips: +30kg/6, +25kg/6, +20kg/7 Chest Supported Cable Pullover: 15kg/10x3 DB Hammer Curls: 20kg/8x2, 15kg/10, 12,5kg/13 Przerzucony: 10 025 kg Sumo, jak to sumo. Dużo powtórzeń, że aż nie chce się robić %-) Trochę brakuje mi chyba mobilności w lewym biodrze, bo lewe kolano trochę czuję, że nie pracuje w osi. Barki nawet [...]
Kwestia stanu w jakim jest. Sąsiad jeździ chyba 20 letnim Volvo ale mówi, że nie chce zmieniać bo mu szkoda. Ja jeżdżę 22 letnią Vectrą i nie sprzedałbym jej za nic, ani nie zmienił, uwielbiam jeździć tym autem, mam do niego pełne zaufanie, nigdy mnie nie zawiodł, rok temu cały spod, wszystkie blachy i progi zrobiłem w zeszłym roku (nie wiem [...]
[...] i ławka wg dotychczasowych założeń. Szkoda, że nie udało się 10 powtórzeń w siadach ale... Nie ma tragedii ;-) Ławka raczej w normie ;-) Reszta to zapoznanie z ciężarem, jak to po wymianie ćwiczeń ;-) Squat 86,5kg/9- w pierwszym powtórzeniu ładnie na palce poleciałem %-) https://youtube.com/shorts/UcPCbjSFrzI Bench 65kg/12 [...]
Burgery zawsze na propsie! ;-) Jeszcze sałata by się przydała, ale o tej porze roku nie bardzo jest co kupić ;-) 09.01.2018 Tak jak było w planie o 8:35 wsiadłem w ekspresa i do Wawy. Wszystko fajnie, tylko kto wymyślił takie zimno w zimie? %-) Tak czy inaczej dotarliśmy o 11 na miejsce, a konferencja/spotkanie o 12:30. Jechałem z jeszcze jedną [...]
02.02.2018 Chciałoby się powiedzieć 'dzień jak co dzień' %-) W pracy taki lajt, że przechodziłem 7h, zjadłem drugie śniadanie, obiad i pojechałem do domu %-) Na szczęście na treningu było ciekawiej :-) Dziś dzień Push. Wyciskanie hantli z supinacją na skosie 30* 12/10/6/6. W sumie w każdej serii podokładałem względem poprzedniego treningu, więc [...]
[...] ciężary, bo nie ma się gdzie spieszyć ;-) Zamiast wiosła sztangą wrzuciłem sobie wiosło hantlą techniką, którą prezentował Jerzy Szymański. Poszło elegancko. Siła jakaś tam w plechach jest ;-) Hammer dorzucone 2,5kg, a zmniejszyłem powtórzenia. Następny tydzień powtórzę ciężar, a dorzucę powtórzeń ;-) Przy supinacji już ciężko [...]
[...] dla mnie technikę. Próbowałem z dwoma hantlami i z jednym i ta druga wersja jest chyba najlepsza ;-) Na suwnicy + 25kg do ostatniego treningu %-) RDL delikatnie dorzuciłem itd ;-) Po cardio mokry jak szczur %-) Tortilla z mielonym, warzywami, odrobiną sosu tatarskiego i ketchupem ;-) /SFD/2018/12/17/d9caff4393da42d8a980a319adb0414f.jpg
[...] fajnie wchodzi na te 3 powtórzenia. Przy 5 męczyłem się okrutnie, a tutaj zapas ;-) Jutro trening z bratem ;-) Dawno chłopak na siłowni nie był, bo nie ma czasu teraz, ale jak już na weekend w Krk został to wyciągam go na trening 8-) Spaghetti bolognese /SFD/2019/5/25/e9ba86529e2f4700932aa8a418378cca.jpg Tagliatelle z kurczakiem w sosie [...]
[...] 3 Dobry trening, jestem zadowolony :-)) Klatka fajnie dostała, bicepsy jeszcze lepiej ;-) Jak będą sprzyjające warunki, to jutro zrobię nogi. Ale wszystko się wyjaśni jutro jaka będzie sytuacja w pracy. Jutro mam spotkanie z dyrektorem, bo musimy omówić parę tematów, a niestety czas nie ku... i nie stanie na czas spotkania %-) Niestety brakło [...]
Pozwolę sobie tutaj wrzucić. Jeśli ktoś z Was będzie chciał pomóc to fajnie. Strasznie pechowy chłopak. Rok temu wrócił do jazdy po tym jak miał wypadek na rowerze gdzie się połamał i powybijał zęby :/ https://zrzutka.pl/gxynmz W dniu 18.08.2020r. Kolega maszynista Tomasz Fąfara uległ poważnemu wypadkowi w trakcie wykonywania swojej pracy. Pod [...]
[...] Uginanie leżąc: 22,5kg/8x3 Plank: 40s x 4 Przerzucony: 12 803,5 kg (- 336 kg) Ciągi dziś fajnie poszły, mimo zwiększenia ciężaru odczucia dużo lepsze niż ostatnio i jak by więcej mocy, niestety odbiło się to na wyc. na barki, ale też bez tragedii ;-) DL 140/1 https://youtu.be/pqzjWR4Ixpk Meksyk [...]
08.04.2021- trening 42 Mam jakąś załamkę formy... Wczoraj byłem odstawić samochód na przegląd gazu i innych rzeczy. Pojechałem po pracy wróciłem na 19, szybko dupnąłem tylko 30 min cardio. Dziś ogólnie fatalnie. Roboty w pracy kupa, do tego widzę, że dziś zrobili naloty na siłownię i część się pozamykała. W ogóle zastanawiałem się czy w ogóle [...]
