[...] rura z tyłu i zaraz by nabrał ogłady i nawet jeśli trochę wypalony lakier to by był wypas młodzieniec na bezrobociu nie jest wymagający Adrian szybko znalazłeś, ukłony Ja po treningu ledwo żyję Nigdy tak się nie pociłem, masakra gorzej jak po prysznicu Chwile odpocznę, wypije mleko i na rower Myślałem, że nie dam rady ale moc jest ze mną
[...] że yeyebie, kumpel się nayebał mega pozytywnie, jaja odchodziły fhui, wypadł nam misiek przez otwarte okno, spodobało nam się i wyrzuciliśmy wszystkie miśki przez okno,potem jakieś plecaki, pufy, chvje muje. w akcie zemsty gościówa wyebała mi buty za okno a tam krzaki fhui, idę tam z latarką, szukam buta a tam pufa leży, lałem ze śmiechu z 5min z [...]
[...] x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg -nic nowego, ale jw 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - dokładnie tak jak wyżej 20kg x 12 30kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 wiosłowanie sztangą podchwyt, dzisiaj było całkiem fajnie, małe przerwy między seriami, mimo małego ciężaru plecy [...]
[...] lepiej niż ostatnio cc x 8 cc x 6 cc x 6 Przysiady ze sztangą na barkach- luz, 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - tak jak poprzednio, bez problemów 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - trochę lepiej niż w poniedziałek 20kg x 12 40kg x [...]
[...] ze sztangą na barkach- wymęczone, możliwe że następnym razem odejmę 5kg w ostatniej serii. 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Rumuński martwy ciąg - podobnie jak poprzednio 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - bez zmian 20kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 6 wiosłowanie [...]
Jutro bieg krossowy 6 km i tak jak dziś znowu cały dzień roboty, no ale nie o tym chciałem powiedzieć w niedziele mam urodziny 19 i z tej okazji postanowiłem zrobić sobie prezent chciałbym pobiec życiówke na 100m i 1000m , oczywiście nic się nie stanie jesli sie nie uda no ale fajnie by było gdyby w urodziny życiówka pykneła ;]
[...] nie biegałem jeszcze tyle pod rząd :D ale fajnie jest zwiększać skale swoich możliwości za tydzień 8km to będzie dopiero :D Jutro ide z kumplem zdjąć czasy to wezme telefon jakieś zdjęcia porobie :D, tak jak lece biegać nigdy telefonu nie biore i nie robie zdjęć bo nie mam czym dlatego nie gniewać się że fot nie ma, ale lubie się na jakiś czas [...]
tak jak mówisz fajnie by było ale 2 tyg. w moje urodziny to wyjątkowa sytuacja, tylko jest inny myk, przecież w sierpniu biegłem ten dystans w 3,33 więc to nie jest normalne że teraz w tyle biegne o to chodzi i to mnie dobija :/ gdybym normalnie awansował z jakiegoś czasu na jakiś to tak oki, no ale przecież biegałem już 3,33 i to nie jest [...]
Właśnie dziś pomyślałem też o tym jaką nazwę polskiej wersji nadać. Oczywiście mam nadzieję, że znajdą się w niej polskie wyrazy (chrońmy nasz język i wzbogacajmy go o nowe słowa. A moż zrobie taki post w szatni o nazwę ?-). Jak myślicie robić, a może ktoś z abonem zrbi to będzie mógł powiedzieć, że dla zwycięzcy sog? Może by się udało? Wiecie [...]
[...] + 3 jajka 200g ryżu + 250g kury 200g ryżu + 250g kury 70g ryżu + 300g jogurtu + 30g wpc 250g twarogu 4 517,1 kcal 298,5g białka 689,2g węgli 62,7g tłuszczy Czasami mogę jakiś posiłek podzielić na 2 więc zdarzy się czasami nawet 7 czy 8 posiłków dziennie, ale to akurat nie ma dużego znaczenia, piszę orientacyjnie. Jak dokupię olej lniany to [...]
[...] lecieć na pełnej ... ;-). Ja ze względu na to, że przy nogach i plecach może być problem z doborem ćwiczeń to bym chciał zrobić barki lub klatę plus ewentualnie coś z ramion jak starczy czasu. Jeżeli barki to chciałbym jakieś wskazówki na bok barku, z uwagi na to, że ostatnio mam dyskomfort przy unoszeniach sztangi do klaty to może ktoś jakieś [...]
Redukcja jak nic , na co ci cisnac 10kg gdzie przy tej tkance tluszczowej masy miesniowej nie zbudujesz, wiem ze fajnie jest jak obciska cir.koszula alr nie o to w tym chodzi , a widze ze jakbys zrobil porzsdna redukcje to naprawde sylwetka by wyszla zaista:)
Shitman mistrzowsko drzesz sie podczas serii przejrzałem dziennik prawie od poczatku:P silka konkretna, to wasza wlasna rozumiem :) ? jest klimat ps. co do gironda swing, wykonywalem te cwiczonko jak mialem prio na barkio, dobrze wchodzi, miesien tez fajnie czuć :)
Kazam jesteś głową dopingu znaną z niejednego forum i jak już zechciałeś napisać coś w temacie to fajnie jak byś sie jeszcze wypowiedział o tej metformine bo dojście mam a może czasem lepiej zastąpić kardridz tabletką i miał bym jeszcze jedną prośbę Napisy jak ma sie insulina do testosteronu bo słyszałem że obniża jego działanie a za chwile że [...]
[...] że wygrał, bo w moich koszulkach chodzi %-) Różal też pokazał się z bardzo dobrej strony, brakło tylko odrobinę doświadczenia, chociaż miałem szczękę na glebie widząc jak wyciąga tą dźwignię. Chłopak rzeczywiście się nie op*****la i robi postępy. Stójka też nie taka najgorsza imo, chociaż dał nad sobą dominować parę chwil. Bazelak super! [...]
W talii masz więcej niż na wys pępka @@-) Fajnie wyglądasz, dorzucisz mięcha i będzie rewela :-)) Jeszcze Ci powiem, że jestem tego samego wzrostu a 2000 kcal wchodzi jak masło :-D i starsza jestem :-)) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-05-28 22:48:42
rutkow - proste jak barszcz;-) papryka + cebula w ilości równej co najmniej wadze krewetek użytych w daniu, podgrzewane na minimum 35g oliwy aż do zeszklenia delikatnego, oprawiasz krewetki i wrzucasz na patelnię do warzyw na kolejne 8 min. ja miałem mieć 230g krewetek ale z kupionych 320 g zostało mi niecałe 120 g wiec trzeba kupić albo gotowe [...]
[...] save się nie chce włączyć Impostar: Grałem kilka razy reprezentacją, ale powołania nie dostałem, tylko złożyłem im propozycje i mnie przyjmowali. Największy blamaż miałem, jak grałem Szwecją, nie zakwalifikowałem się nawet do barazów w El. do MŚ . Z Polską szło mi dużo lepiej, grałem już kilka razy. Najbardziej pamiętam elimnacje do MŚ 2006, [...]
Dzień 35 Dzisiaj po cheat dayu było ciężko. Spałem od 2 w nocy do 5.30. Musiałem rano odwieźć mojego brata na zawody. Potem dospałem od 10 do 12. Cały weekend jakoś tak minął nie za fajnie. Nic nie zrobiłem ciekawego prócz sobotniego jedzienia. Wątpię, że przekroczyłem moje "zero", nie miałem po prostu miejsca. Dobra wczoraj było jest już koniec [...]