Normalnie staram sie trzymac proporcji białka jakies 1,5g na kg masy i wegli jakies 3g. na kg masy i tł ok 25g czyli do 80g.max białka i 150 ww Ale jest małe ale ..z racji tego ze wegle mnie bardzo pociagaja czesto w zasadzie co drugi dzien zwiekszam białko kosztem wegli.. jakas 100ww/130b co dosc dobrze działa na moj zniszczony metabolizm w [...]
[...] mleka z serwatką w proszku :> kanapik rób z chudą wedliną, lub gotowanym kurczakiem, z ciemnego chleba-ale pamietaj to nie jest najlepsze żródło wegli, banana zastąp jakimś warzywem, i dodaj tłuszcze 15:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 150g Serek wiejski 150g za dużo pieczywa w diecie, zastąp je tu makaronem, dodaj [...]
Mowisz, ze katpury za male??? kurcze szkoda ze nie mam jakiegos innego foto, moze tak na tych wyszly, ale nie jest z nimi tak tragicznie. Wydaje mi sie ze moje najgorsze mankamenty to szeroka talia/biodra i masywne uda bardzo, no i wiadomo brzuszek trzeba dopracowac i ogolnie polepszyc jakosc miesnia. Moim celem jest dobic na wiosne do niezlego [...]
[...] zażenowani walką Pudziana z Sappem. Płacąc tak duże pieniądze za bilet oczekuje się emocjonujących walk, a tutaj Sapp, który czeka, aż sędzia przerwie walkę. Chmielewski jak zwykle zachowawczo, dużo krzyczy jak ciężko trenuje a po 1 rundzie odcięło mu prąd. Mańkowski dał bardzo dobrą walkę, Naruszczka nie poradził sobie z presją, mega [...]
[...] słabiej niż w zeszłym tygodniu,za to skos dobrze. Ten upał wykańcza. Don Carlus klucz do sukcesu to systematyczność,ja studiuje, nie powiem z posiłkami to mam lepiej niż jak chodziłem do szkoły bo mam okienek pełno,ale staram sie robić pewne rzeczy na bierząco bo inaczej musiałbym odpuścic na koniec 2-3 tygodnie treningów. Prawda jest ze nie [...]
[...] 5. rolki (nogi na wys.40cm) 10,9,8,7p Uwagi: wstepne zmęczenie dało się we znaki, w wyciskaniu nie chciałem zmniejszać ciężaru,więc mniejszy zakres powtórzen, zobaczymy jak poskutkuje wywórcenie treningu do góry nogami w polączeniu z lekkim standardowym przetrenowaniem klatki w środy dwoma ćwiczeniami. Rolki- bardzo ciężkie [...]
[...] wiosło łamanym kontrolowane. W reszcie cwiczen równiez kontrola ruchu. Wyprosty robilem pierwszy raz w zyciu tutaj duzo nie trzeba ciezaru a czuc :) Koniec miesiąca więc jakies podsumowanie...tzn kiszka... Bieganie po uczelni opuszcanie treningow,posilkow i inne rzeczy dość mnie nadszarpnely: waga :76,3kg ręka:39,5 (nie trenowalem praktycznie [...]
[...] + 200g mięsa z udka kurczaka p6.150g twarogu/serek wiejski p3,4,6 - łyzka oliwy z oliwek do śniadania opcjonalnie owoc/miód/dżem po treningu 250ml soku+5g kretayny+ 5g glutaminy monohydrat kratyny 15g/ ed w dzień beztreningowy 5g glutaminy na czczo Zobaczymy co z tego wyjdzie o ile przytrzymam to z sesją... łatwo nie będzie ale to jak zwykle :)
Tak jak pisze kolega wyżej oblicz sobie na 3 różnych kalkulatorach ile powinieneś zjeść kalorii i wyciągnij srednią ;) Poczytaj jaka dieta Ci odpowiada czy LOW FAT czy LOW CARB. Do tego zera kalorycznego dodaj jakieś cardio minimum 30 minut stałego biegu lub marszu lub jakies interwały ja zaczynałem od 12 minut i mi wystarczało spokojnie. Jak waga [...]
[...] sprowdzał mnie na glebe, ale dawał mi pełne pole manerwu rękmi, ----------------- Jesli lezysz a nie znasz techniki to nic to Ci nie daje. jesli golfem nieda sie wygrać jakiegoś wyścigu w MŚ to znaczy ze niewarto go kupywć ---------------- Do startu w mistrzostwach na pewno nie. karateczny: Co to ma być karate bezkontaktowe? Sportowe, jak [...]
hehe ja slyszałem ze metanabol 1tab.=2000kcal meta jest kaloryczna bierz hehe 2tab dziennie i po co ci dieta jak kalorie masz a tak na powaznie to z czego ty chcesz ta mase zrobić?? z powietrza??? musisz duzo jesc bo inaczej sterydy ci masy nei zrobia bo nie bedzie z czego!!!! skoro nei mozesz zjesc duzo to pomysl o czym na lepsze trawienie i na [...]
[...] wogole ważyw i piła zieloną i czerwona herbate. Wszystko jest możliwe tylko potrzeba silnej woli i powiedzenia sobie że musze. Najgorsze są pierwsze dni ale pozniej jak zobaczy sie efekty to jest super. Powinnaś czesto stawać przed lustrem i patrzeć jak cie ubywa to bardzo pomaga i motywuje:) mam godzinny plan ćwiczeń na talie brzuch i [...]
[...] ostrozniej gdy zagrozenie jest nie tylko w stojce ale z Cainem czy JDS to go ciagle nie widze. JDS... Czy jest wiekszy nie sadze chyba raczej bardziej wyciety.waga podobna jak wczesniej. Nie mam watpliwosci ze uszkodzenia mozgu zaczynaja powoli wychodzic w motoryce I refleksach. To nie sa zarty a jego styl walki powoduje ze ma mozg w gorszym [...]
Dzięki dziewczyny, że mą ciemnotę rozjaśniacie;-) Dorotkazoz, Shrimp2 dzięki za linki - wyedukowałam się ;-) chodziło mi w moim pytaniu (które nie tak zadałam), jak umotywować u lekarza, by przepisał tę witaminę D;-) widziałam na necie jakieś kropelki, ale nie wiem czy warto;-D http://www.doz.pl/apteka/p54245-Juvit_Baby_D3_krople_witamina_D310_ml [...]
Nie na lądujesz się w parę godzin albo jak zaczniesz jeść wieczorem dzień przed. 50g ryżu to jest nic do startu nawet tego nie poczujesz. W piątek sporo tych płynów (2,5l.) Tydzień na niskich ww to cię wypłaszczy strasznie, nie ścinaj tak mocno ww bo potem jest problem żeby się naładować, trzeba zjeść bardzo dużo, a to nie jest dobre więcej [...]
Nie na lądujesz się w parę godzin albo jak zaczniesz jeść wieczorem dzień przed. 50g ryżu to jest nic do startu nawet tego nie poczujesz. W piątek sporo tych płynów (2,5l.) Tydzień na niskich ww to cię wypłaszczy strasznie, nie ścinaj tak mocno ww bo potem jest problem żeby się naładować, trzeba zjeść bardzo dużo, a to nie jest dobre więcej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, Mógłby ktoś sprawdzić mi rozpiskę? Mam 19l 180cm ok 70kg wagi. Dieta jest na mase jako, że zaczynam przygodę z siłownią (i chce jakoś wyglądać na lato) mam kilka tez pytań. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Czym można zastąpić jajka? Myślałem tutaj nad omletem z 3 jajek i do niego jakieś warzywka za dużo białka w tym [...]
[...] nie radzi sobie z tak długim cyklem z nadwyżką kaloryczną i metabolizm szaleje i zaczyna się odkładanie. Możesz albo spróbować ograniczyć węgle kosztem tłuszczy i białka których i tak masz już b.dużo. Albo spróbować zrobić krótszą redukcję by znów uregulować jakoś metabolizm, o ile to nie jest jakis poważniejszy problem tak jak pisał Popuri.
dzieki pepi - duzo martwych ciagow zrobi ci robote, tylko cierpliwie musisz je orac. jak chcesz, to pomoge z planem treningowym - mister plazy MICZ jedzie planem, ktory niesmialo zasugerowalem i podobno nie narzeka. gieniu - problem jest taki, ze nie wyciskam na lawce, zamiast tego robie wyciskanie sztangielkami w mlotkowym chwycie (ciezej niz [...]
no to jest prawda, ze za duzo testa jak na swoj organizm przyprules, jeszcze ostatnio spadki miales. trzeba bylo kluc ome e2d po 0.5ml. bo to taka ilosc testa cie rucha ogolnie. a najlepiej to mi oddaj omke i pozbedziesz sie klopotu. ja uwielbiam
TO JA GÓRAL (NOWE FOTKI STR. 8)
