DT marylinnn -Test Supli UNS

od początku split?
nie rozumiem do końca pytania , ale od początku swojej przygody z siłownią trenowałem splitem . miałem 4 tygodniowy plan FBW kiedyś i to był nie wypał ;(

Wczoraj zaczął się BPS.
Pierwszy dzień w miarę poszedł . Zaliczyłem lekkie wypompowanie na treningu + dużo wody i sodu o czym za chwilę . Forma się ostatecznie an sobote pojawi według obliczeń idealnie na start , aczkolwiek na pewno jakieś przygody będą . W tym tygodniu pracy nie przerywam . Musze czymś głowę zająć żeby nie myślęć o jedzeniu :)

TRENING
1.Krzyżowanie linek w bramie 4xmax
2.Wyciskanie na maszynie skos dodatni 5xmax
3.Wyciskanie sztangi nad głowę 4xmax
4.Wznosy hantli na boki+ przed siebie 4xmax
5.Uginanie przedramion z hantlami 4xmax
6.uginanie młotkowe rpzy wyciągu 4xmax
7.Wyprosty przedramion przy wyciągu 4xmax
8.Wyciskanie na triceps na amszynie 4xmax


DIETA
Mój BPS będzie wyglądał tak :

Dzień 1
8 litów wody + więcej sodu , węglowodany zbite do 60g reszta normalnie + litr herbaty z pokrzywy
Dzień 2/3
10 litrów wody + jeszcze więcej sodu , węglowodany zbite do 30-40g reszta normalnie + litr herbaty z pokrzywy
Dzień 4.
8 litów wody + sód tak samo wysoko , węglowodany zbite do 30g reszta normalnie + litr herbaty z pokrzywy
Dzień 5
6 litrów wody + sód tak samo wysoko , węglowodany do 30g reszta normalnie + litr herbaty z pokrzywy
DZIEŃ 6
3 litry wody + brak sodu , węglowodany do 30 g + litr herbaty z pokrzywy
DZIEŃ 7
1.5 litów wody + brak sodu węglowodany minimalnie + ewentualne wieczorne ładowanie + litr herbaty z pokrzyw

DZIEŃ 8 (dzień zawodów)
0.5 litra wody + brak sodu + łądowanie węglami średnio co godzinę 50 g rozgotowanego ryżu z miodem + ładowanie argininy przed startem
Wiadomo tu będzie największa rotacja gdybym był płaski będę kombinować żeby sie nabić , moze wejdzie anwet jakiś syf . Ważne żeby podkreślić sylwetkę :)

SUPLEMENTACJA
Joint fix cały czas brany
Man up - myślę że już coś podbija ,ale zobaczymy jeszcze za kilka dni :)

Szejker miazga , nagram wam jak pięknie sie w nim miesza w wolnej chwili :)

Nie na lądujesz się w parę godzin albo jak zaczniesz jeść wieczorem dzień przed.
50g ryżu to jest nic do startu nawet tego nie poczujesz.
W piątek sporo tych płynów (2,5l.)
Tydzień na niskich ww to cię wypłaszczy strasznie, nie ścinaj tak mocno ww bo potem jest problem żeby się naładować, trzeba zjeść bardzo dużo, a to nie jest dobre więcej jedzenia w tym ww(więcej curku->więcej insuliny i można wodą najść)

Ja też się do pytanka podłączam, od początku splitem trenowałeś? Co tam masz wydziarane na plecach? Forma jest ładna jak na kilka dni przed Sopotem.. Gen zdecydowanie masz :) Powodzenia!

SebastianMielecki

Nie na lądujesz się w parę godzin albo jak zaczniesz jeść wieczorem dzień przed.
50g ryżu to jest nic do startu nawet tego nie poczujesz.
W piątek sporo tych płynów (2,5l.)
Tydzień na niskich ww to cię wypłaszczy strasznie, nie ścinaj tak mocno ww bo potem jest problem żeby się naładować, trzeba zjeść bardzo dużo, a to nie jest dobre więcej jedzenia w tym ww(więcej curku->więcej insuliny i można wodą najść)

może te 2,5lpłynów w piątek ma tylko z rana?

Jak większość z rana to ok.

Zdecydowanie więcej filmików prosimy - zwłaszcza, że potrzebujesz czymś głowę zająć by o jedzeniu nie myśleć ;)

Tam jest 1.5 litra i większość będzie do godziny 14 potem już zostawiam około 500ml do posiłków żeby glikogen lepiej rozładować :)

Dzisiaj dobry dzień :)
Wszystko się bardzo fajnie układa , waga wzrasta od picia wody , pompa niesamowita na treningu jak na brak węgli . Jutro ucinam o 2 l wode i spadam na 8 litrów . i tak stopniowo aż do piątku gdzie postaram się już ją mocno ograniczyć :)

TRENING
1.Wyciskanie an maszynie skos dodatni 4xmax
2.Wyciskanie na masznie skos ujemny 4xmax
3.Przyicaganie na maszynie na najszerszy 5xmax
4.low row na maszynie 4xmax
5.Wyciskanie na barki 4xmax
6.wznosy hantli na boki 4xmax
7. Uginanie przedramion z hantlami 4xmax
8.uginanie rpzedramion na maszynie 4xmax
9.wyprosty rpzedramion podchwytem 4xmax
10.wyprosty przedramion z linkami 4xmax

DIETA
1.4 jaja + 20g odżywki białkowej
2/3/4brokuły +200g kuraka
5.40g odżywki białkowej
6. 4 jaja + 20g odżywki białkowej
7.200g filetu z minataja

SUPLEMENTACJA
Oprócz wspomnianej odżywki białkowej

standardowo:
Joing fix 2.0
Man up
+
Przedtreningówka z innej firmy żeby wyklepało na treningu :)

Poniżej fotki i filmy z ostatnich treningów jakoś :)

Podbijam swoje pytanie, niezłe przycięcie już jest. Fajna koszulka sixpacka:)

tak jak pisałem , Split od zawsze i przez 4 miechy z priorytetem na nogi które były robione co 2 dni .
Dziara "NO PAIN NO GAIN" :)

jakiego ryzu uzywasz do ładowania i czemu rozgotowany bedzie?:p