[...] tor) przed gimnazjum byłem spasionym dzieciakiem, po gimnazjum trochę trenowałem k1, trochę siłowni, generalnie się opyerdalałem, ale zawsze udawałem, że coś robie %-) Od jakiegoś czasu znów zaczynam się robić tłusty, a w lato lecimy z kolegami w Bieszczady rowerami więc redukcja i kondycji trzeba troche nabrać a potem to wiadomo, masa :-P [...]
Witam, mam pytanie, jak to jest z przewagą wagową np. 10 kg nad swoim przeciwniekiem? Jeśli np. Chodzę na siłownię I trenuje pod sporty walki Ale samym ciężarem oczywiście pod sprawność oraz siłe I mobilność, nie zaniedbuje rozciągania I dynamiki to czy dam radę wklepać dla typa który trenuje np. Tylko mma Ale jest te 10 kg lżejszy oraz słabszy [...]
[...] myślę, że do okolo 83 kg nie więcej. Nie jestem wysoki a na ulicy z tego co widzę dużo jest zakapiorów ktorzy są dużo wyżsi, więc tak myśle co mi da nawet skracanie dystansu jak zaraz pewnie dojdzie do klinczu a tam kick b. nic mi nie da. Z tego co widzę dużo osób pisze, że na ulicy często jest walka z 2 przeciwnikami i że kick b. lepszy ale [...]
[...] i 100-102 kg, kiedys uprawialem wyczynowo sport 1)tutaj chce przedstawic moj plan treningu i spytac co sadzicie 8:30-9:00 rower stacjonarny na czczo pozniej sniadanie- po jakim czasie powinienem je zjesc? 10:00-10:30 10km rowerem po ulicy ok 25 minut mi to zajmuje bo jade na basen, tutaj troche odpoczywam 11:00-12:00 plywam na basenie ok 3 [...]
[...] przy obcietej puli kcal, planuje rekompozycje skladu masy ciala jeszcze przez ok miesiac, pozniej lekki ACT miesiac na diecie rotacyjnej lub low carb nastepnie hst i masa jakosciowa i spokojna redukcja do kwietnia 2010 i trzymajcie kciuki za moj pierwszy start :) piłowałem nogi i łydki przez ostatnie kilka miesiecy noga urosła do 69cm, lydka [...]
[...] dni temu. no i czekam. w ogole to biore l-karnityne i 1-2 tabletki dziennie termo fat burunera. cwicze 4 razy tygodniowo...i jem normalnie. tzn jadlam normalnie. ostatnio, jakos 2 tygodnie temu zaczal bolec mnie brzuch (okolice watroby i zoladka) i wymiotowalam. z rana i pod wieczor. ale dalej cwiczylam, tabletki odstawilam. dalej: od tygodnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w miarę z mięśniami, który chce nabrać po prostu kilogramów. Ćwiczę o własnym ciężarze ciała, w miarę coś tam urosło, ale przeszkadza mi niski % body fatu. Moglibyście dać jakieś wskazówki? Mam wielki problem z przytyciem, szybki metabolizm. Był taki czas co jadłem ponad 4000 kalorii i nic to nie dawało, byłem po prostu cięższy na następny [...]
No wiec od pewnego czasu brat mojego kumpla zaczal chodzic na silownie(brat jego ma 14 lat) i jak to wmlodzszym wieku bywa niezby ma pojecie o silowni.Przez pewien okres zaczal chodzic na silke w wikeu 14 lat ok 4michy(marzec,kwieceine,maj,czerwiec,ale pozniej przestal chodzic i teraz od listopada znowu zaczal chodzic i na sztandze przybylo mu [...]
Ogólnie organizujemy to dla ćwiczących w tym klubie ale będą też osoby-goście z forum-Maceek z córką i Tomek Danielak. Będą także zdjęcia i filmy-jako fajna pamiątka z treningu oraz jako materiał dydaktyczny-każdy uczestnik zobaczy jak sam to wykonuje i jak to robią bardziej zaawansowani koledzy. Przy okazji chcemy trochę odczarować to ćwiczenie [...]
[...] głównie ćwiczenia ogólnorozwojowe i technika. Po roku zaczęłam ćwiczyć w grupie zaawansowanej, zmienił się trener i tu się zaczął mój problem. Ogólnie podoba mi się jak trening jest zorganizowany, jednak nie lubię swojego trenera jako człowieka. Jest wiecznym krytykantem wszystkich i wszystkiego, nie robi tego w sposób chamski, ale [...]
Witam, nie wiem jak to jest, ale mimo że ćwiczę już 2 lata, podciągam się lajtowo 15razy, albo i więcej - dawno maksa nie sprawdzałem; nie mam problemów z "pompowaniem" na drążku , mam silne mięśnie brzucha to za cholerę nie mogę zrobić muscle-up'a, co mnie strasznie wnerwia bo to fajny "skill" i dość uniwersalne ćwiczenie. Mój trening nigdy nie [...]
[...] finansową lecz będę bardzo pilnował aby posiłki były regularne, dużo wody, zero fast-foodów, odpowiednia ilość snu na regeneracje. Oczywiście w diecie będę się starał o jak największe ilości ryżu, kaszy, jaj, twarogu, serka, itp. lecz piersi z kurczaka też będą ale postaram się zastępować je np. żołądkami, udkami. Jestem szczupły lecz nie [...]
[...] siłka mi w tym pomoże). Na boks chodziłem parę miesięcy więc technikę ogarniam, długo ją ćwiczyłem. Przez wakacje nie ma treningów - od września są więc się pojawię. Więc jaki ten trening na siłce robić aby być szybszym (oczywiście wiem, że technika) i silniejszym? A jaki trening w domu na tym worku? Mam już takie gotowe ułożone plany, tylko [...]
[...] Biceps -Uginanie przedramion(2 serie szeroko trzymajac 2 wąsko) -Uginanie przedramiom w chwycie młotkowym -Ugięcia przedramienia ze sztangielką siedząc Triceps -Na wyciagu jakies cwiczenie :P -Francuskie Wszystko robimy 4 serie po 6 powtórzen i teraz mam pytan kilka czy jest to dobry plan?? Czy ma róznice co zrobie pierwsze w danym dniu czyli [...]
Witam, moim problemem jest za duża tkanka tłuszczowa na brzuchu, także chciałbym ją jak najszybciej spalić ;) rano na czczo mam zamiar biegać, czyli aeroby, po południu siłka i wieczorem szóstkę weidera. Nie znam się na układaniu diety, więc liczę na Waszą pomoc przyjąłem, że potrzeba 2,2g białka/kg 1g tłuszczy/kg 2,4 węglowodanów/kg Pobudka koło [...]
[...] trening MASS-FBW od Michaila A-http://f2.sfd.pl/file/1/images2008/20080209140943.GIF B-http://f2.sfd.pl/file/1/images2008/20080209141005.GIF Otoz moim celem nie jest bycie jakims wielkim napakowanym kolesiem... chodzi mi glownie o ladna sylwetke, wysportowana Robie ten trening juz poltora miesiaca, przedtem cwiczylem u kolegi w stodole gdzie [...]
[...] 495,2 Posiłek 2 Chleb żytni razowy 50g Masło wyborowe EKSTRA 5g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g B 24,335 T 6,275 W 25,785 kcal 249,6 Posiłek 3 /chyba jest za 'duzy' jak na przedtreningowy, prawda? ok. 2h przed treningiem Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 200g Sałata zielona 10g B 52,9 T 14,86 W [...]
[...] - jeżeli np. moje zapotrzebowanie to 375g węgli, 300 z nich dostarczę z ryżu/makaronu a resztę z żelek to jest ryzyko że ta część pochodząca z ww prostych odłoży się jako tłuszcz? 4. Jak to jest z tymi odstępstwami? Jesteśmy tylko ludźmi. Jeżeli chciałbym w gronie znajomych spożyć alkohol, to pijąc wytrwane czerwone wino powinno być [...]
[...] Potem bylo troche zastoju i przez ostatnie 2 miechy staralem sie robic mase, zeby miec troche wiecej miesni. Rowniez w ramach testu na wlasnym ciele chcialem sprawdzic, jak to jest na masie. Przybralem do 84kg, co widac na zdjeciach i teraz testuje na sobie redukcje. Ale nie zbilansowana, albo LC, tylko CKD przez ostatnie 2 tygodnie. W [...]
[...] , mam pytanie czy wchodzić już na masę. Zaraz zacznę 6 tydzień na deficycie. Zaczynałem 2700 obecnie jest 2300, takie kcal pozwala mi robić w miarę ciężki trening który jak wiadomo jest podstawą. Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 77 Wzrost : 181 Cel treningowy : Obecnie redukcja, główny cel to masa Staż treningowy na siłowni : Coś tam [...]
[DT] maciej1408
