jak cwiczyc

powinneś też ćwiczyć plecy abyś nie miał wady postawy, ps jak 13lat to co ty robisz? napisz przynajmniej ile ważysz bo z tego co sie orientuje to pewnie masz wielki brzuch i chcesz spalić;]

ale wiesz jak mam cwiczyc i nie ma z tego efektow to chyba nie ma sensu

[...] i mozesz na jednym treningu robic po 2 cwiczenuia na plecy po 2 serie np raz martwy ciag i wiosłowanie sztangielkami a w drugi wiosłowanie sztanga i np podciagnie na drazku jak nie masz drazka to wymysl jakies inne cwiczenie acha cwicz 3 razy w tygodniu 1 tydzien A B A 2 tydzien B A B no 2 miesiace mozesz cwiczyc smiało potenm trozpisz zwykły [...]

Przede wszystkim wklej ankietę. Co do treningu. Po pierwsze nie możesz robić FBW dzień po dniu (środa, czwartek). Jeśli chcesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu, zmień dni treningowe. Musi to być taki rozkład w tygodniu (T - trening, W - wolne/aeroby/interwały) : pn T wt W sr T cz W pt T so W nd W Oczywiście możesz dowolnie ustawić sobie dni treningowe, [...]

[...] - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Taką kolejność ćwiczen zachowuję tak jak pisales bo na tym sie opiera FBW, a cwiczyc w inne dni nie moge tylko takie mam do wyboru

zgadzam sie z zyzem, widać że jest chłop z jajami a nie jakaś c*pka owłosiona z loczkami. co wy baby jesteście, smak wam przeszkadza. a jak by kogoś jaja swędziały to ma nie cwiczyć wtedy?? jeszcze jedno, tak dla śmiechu: rozpier*alają mnie ludzi któtym bardzo przeszkadza że cos sie pieni, albo śmierdzi czy cuś. No czaje czosnek bo to kapeć w [...]

[...] ostrożnie z ciężarami. W Twoim wieku 50 kilo to sporo W wieku do 16 lat stawy są jeszcze w fazie dosyć mocnego rozwoju, a co za tym idzie nie tak wytrzymałe (twarde jak u np. 17-18 latka) Zwyrodnienia, których teraz nie widać ani nie czuć odezwą się w wieku 20 lat, chrupanie, strzelanie, pobolewanie po treningu to efekt przeciążenia lub [...]

[...] 4 serie 15 powtórzeń Nogi Przysiady wykroczne 5 serii 15 powtórzeń Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15 powtórzeń A co do diety to raczej ograniczam się do tego że staram się dostarczyć białko przed i po treningu m.in maślanka, jajka itp. I jak ten plan? Ile tygodni takim ćwiczyć? Dlaczego nie powinienem układać planu na HST?

Sory przesadziłem z tymi Konarami ale wkurzył mnie jeden kolo wysłałem swoje foty abyście mi doradzili a nie jechali po mnie jak po psie. Chciałem zapoznać się z fachowa opinią. Czy warto wogule w moim przypadku ćwiczyć.

juz drugi dzien robie okłady i narazie nie widze róznicy niewiem czy jak nie zejdzie guz to czy mam cwiczyc w pon czy przerwac cykl i wyleczyc bark ?

a dopiero co wrócilem z koncertu dody I jak było?? Yhym nie doczytałem o acl oby mnie to nie spotkało zbyt bardzo lubię ćwiczyć giry

Spompowalo brzuch na bank. Ja jak dobrze pocwicze to z 10cm wiekszy obwod.%-) Tak jak kiedys mowili, ze na koksie brzucha nie cwiczyc bo rosnie...}:-( Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2012-09-16 10:18:15

jak masz zamiar robic tylko bicka, to nie idz w ogole na silownie. jak masz zamiar cwiczyc cale cialo, mozna isc od razu

Napisales ze bedziesz robil FBW a podales plan SPLIT, to jak w koncu chcesz cwiczyc? Plan dziadostwo, brakuje 65-70% ciala.

Zawsze ćwicze bica i trica razem. To dobrze? Powiedzcie mi jak mam ćwiczyć klatkę zależy mi na rozbudowaniu góry i środka klatki. Prawie wogóle ta część nie rośnie. Proszę o rady

chlopie jak twoj profil jest aktualny to zacznij pozadnie cwiczyc i jesc, ewentualnie jakis gainer - i nie wieze ze masz zastoj bo to nie mozliwe na tym etapie pozdrawiam

[...] Poniedziałek - triceps, klata Środa - biceps, plecy Piątek - nogi barki Bicepsa ćwicze uginając ramiona stojąc ze sztangą i sztangielką w podparciu łokciem o kolano. Tricepsa - francuskie wyciskanie leżąc i wyciskanie leżąc z wąskim uchwytem. Inne partie mięsni mam tak rozwinięte z powodu, jak już napisałem, robienia samych pompek i przysiadów...

Racja, najpierw ćw angarzujące pare grup mięśni, potem izolowane... ale słyszałem też, żeby ćwiczyć najpierw mniej rozwinięte mięśnie? Co do tematu... Mam za małe ręce, zmienić plan jak ktoś zasugerował np na Armageddon? Ale z drugiej strony co z odpoczynkiem, bo mięśnie go potrzebują... Zmieniony przez - Spinaker w dniu 2005-04-13 17:58:29

[...] wyglada tak : cwicze go 2 razy w tygodniu i robie 2 cwiczenia: 1. brzuszki na laweczce skosnej kat nachylenia tej lawki okolo 75 stopni , robie 3 serie po 25 brzuskow 2.proste nogi podnosze do gory (wyzej niz pas) i tez 3 serie po 15 powtorzen W pasie chyba mialem jak zaczynalem cwiczyc 76 a teraz mam 78 cm "Nie ma ze boli!!!"

Ale chciałabyś mieć trochę tych mięśni ? Bo w tym momencie jak coś spalisz to już same kości zostaną. Moim zdaniem powinnaś jeść często, przynajmniej 1300 kcal i zacząć coś ćwiczyć. U mnie początkowo mięśnie rosły i jednocześnie paliło się trochę tłuszczu. Więc możesz wyglądać dużo lepiej i ważyć więcej jednocześnie.