[...] , oczywiście nie tylko żeby zrobić szpagat, tylko ogólnie żeby być giętki zacznę od tego, że nowicjuszem do końca nie jestem tzw. nigdy się nie rozciągałem według jakiegoś określonego planu, ale chcę to zmienić Dawniej chodziłem na Jiu-Jitsu, a teraz ćwiczę akrobatykę i parkour. Chcę ćwiczyć codziennie . . . czy nie będzie to miało [...]
[...] plan ćwiczeń jest napewno do poprawy bo pierwszy raz bede cwiczyc wg planu bo zawsze bylo tak ze robilem to co chcialem wyzezbic, plan starałem się ułożyć ale nie wiem co i jak dlatego lepiej nie będę go przepisywać. Chciałbym prosić kogoś z was o ułożenie planu ćwiczeń dla mnie i dodam ze ćwiczę w warunkach domowych (mam ławeczkę poziomą [...]
od kilku dni boli mnie w okolicy tyłka raczej po zewnętrznej stronie mniej więcej tak jak podczas rozciągania nóg robiąc skłony do ziemi ból jest słaby ale uciążliwy bo nie chce zniknąć przez 2 tyg zrobiłem przerwe w siłowni ostatnio pobiegałem troche a potem się porozciągałem i od tej pory mnie boli jakoś nie chce mi się wierzyc że się za bardzo [...]
[...] w realu na stoisku z owocami i warzywami więc może mi kupować . 2.) Jogurty i inne tego typy produkty mleczne , mogę bo je uwielbiam . 3.) Ograniczenie to obiadów , tzn jak ziemniaki z mięsem i surówką to 3 ziemniaki i troszkę mięsa . 4.) Ćwiczenia typu brzuszki itp , też mogę . 5.) Napoję typu tego gówna po 1,5 zł też nie będę pił tylko [...]
[...] zwrost to 1,68 cm. Nie ćwicze na siłowni ani nie podnosze żadnych ciężarów. Cwiczę natomiast program 100 pompek , 300 brzuszków oraz 50 podciągniec.Konkretnie chodzi mi jak mam biegac czy na 1000 m czy na np2,500 m.Czy mam coś konkretnego ćwiczyc oraz jak . Mysle też nad dietą ale oczywiscie nie moge codzennie jest czegos innego ponieważ [...]
Witam Od dość długiego czasu mam lekki problem z lewym barkiem. Piszę lekki bo nie odczuwam jakiegoś silnego bólu który uniemozliwiałby ćwiczenia ale chrupie coś w nim i odczuwam lekki dyskomfort. Dziś zrobiłem USG, o to opis: Bolesność lewego barku: - niewielka ilosc płynu w kaletce podbarkowej we wszystkich zachyłkach Nie uwidoczniono zmian [...]
CZe Moglibyscie mi pomóc ułożyc jakis sensowny plan treningowy. Mam 19 lat , 1,68 wzrostu , 66kg wagi . Cwicze prawie rok z przerwami .Od roku pale i trudno mi rzucic. Muj rekord to narazie 83 kg na raz na klatke. Mam w klatce 100(90 jak zaczynałem cwiczyc) , 32,5 w bicepsie (29 jak zaczynałem) Cwicze czasami po pare dni bez przerwy raz klatke , [...]
[...] to ide jeszcze na ławeczke skośną i ćwicze znowu klate 4 serie, potem modlitewnik tez 4 serie. Tak zeby maksymalnie zmęczyć te partie mięśni. No i mam pytanko czy to ma jakiś sens ?? Czy przez takie coś jeszcze bardziej pobudzam mięśnie do wzrostu czy wręcz przeciwnie za bardzo je męcze i mój trening odnosi odwrotny skutek ? Wiem ze [...]
[...] mase, a ja juz nie chce zwiekszac masy(75kg na 180cm). 2 Mam problem z zaplanowaniem odpowiedniego treningu na silowni domowej(sztangi, lawka i hantelki). Poniewaz jak cwiczylem to nie mialem zbyt wielkiego przyrostu sily, a teraz zamierzam od wrzesnia zadbac o siebie i cwiczyc 3 razy w tyg i minimum 3 razy biegac(2 razy tak 3-4km na [...]
[...] palce w kierunku barku, brakuje mi ~10 cm, więc różnica jest spora. Podejrzewam, że to będzie miało wpływ na niesymetryczną budowę ramion - jeżeli tak, to takie pytanie: jak do tego podejść żeby zminimalizować różnice pomiędzy lewym a prawym ramieniem? Ćwiczyć dłużej/intensywniej lewą ręką, czy ograniczać ruch też podczas ćwiczeń prawą ręką? [...]
Mam kilka pytań co do treningu Mawashiego dla początkujących. 1. Czy moge zwiększyć ilość powtórzeń w ćwiczeniach ? np. max zrobie 100pompek a w planie jest 10-12 , jak tak to do ilu powt. w poszczególnych ćw.? 2. Czy moge ćwiczyć 4x w tyg po 4 obwody? 3.Chciałbym dorzucić jeszcze coś na brzuch , co polecacie? To mój plan troche go [...]
[...] Poniżej załączam linki do moich fotek: http://pl.tinypic.com/r/10xeufs/5 http://pl.tinypic.com/r/14kb7sk/5 http://pl.tinypic.com/r/2wmfjpg/5 http://pl.tinypic.com/r/24mfig7/5 http://pl.tinypic.com/r/nd6bmx/5 Do 14 lat byłem baaaardzo chudy, a wszystko się stało jak złamałem nogę w 2006, po tym zostałem być nie aktywny fizycznie i się roztyłem.
Krótko a zwięźle będzie: -jak wygląda rozgrzewka? (mam też każdą partię rozgrzewać jedną seria? z mniejszym ciężarem)? -jeśli w drugiej seri będzie mnie korciło o zrobienie parę powtórzeń więcej do maxymalnego wyczerpania to HST straci sens? -mogę robić delikatną progresję ciężaru by mieć pewność na zrobienie założonych powtórzeń np. przysiad [...]
[...] na diecie białkowej(Duncana) w celu zrzucenia wagi-ważyłem 105kg. Celem jest ok85kg. Po dojściu do zamierzonej wagi chciałbym zacząć ćwiczyć i budować masę mięśniową. Jednak jak dobrać dietę aby nie przybrać masy tłuszczowej do czego mam skłonności oraz stosować się do założeń diety ,którą obecnie stosuję(etap stabilizacji wagi ok200dni): [...]
Witam!!! Pytanie jak w temacie. Kiedy zaczynałem ćwiczyć ok 14 miesięcy temu robiłem tylko klatkę, i ramiona. Teraz wyglądam trochę koślawo. To był właśnie mój błąd. Czy moglibyście napisać jakiś trening dla początkującego na plecy(z nastawieniem na motyle) i barki(zeby nie obciążało zbyt kręgosłupa). Jak długie przerwy i po jakim czsie zmienić [...]
Siemka mam otóż taki problem, ćwicze nogi tak jak i kazda inna partie miesni raz w tygodniu, lecz po zadnej innej partii mięśni nie mam zakwasow, tylko po nogach .... jak robie nogi np. w niedziele to mam zakwasy do środy minimum ..:/ przed treningiem sie rozgrzewam okolo 10 minut .. nie mamm pojecia dlaczego co tydzien mam zakwasy ..:/ moze to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat i chce przybrać na mase,jestem za chudy jak na swój wzrost i muszę zacząć ćwiczyć.Kumple mają siłownie tzn.nie całą tylko ławeczke,stangi,hantle,drążki itp.Chodzę do nich raz po raz i mam też siłownie w mieście ale tam to tylko klata,triceps,brzuch i tam jest taniej bo na profesjonalną to mnie nie stać.Próbowałem ustalić sobie [...]
Trenuję na siłowni już od paru lat przez jakiś okres czasu nie było rezultatów mojego wysiłku więc zdecydowałem się na sterydy. Cisnę teraz Andropen 275 i Nandrolone-decanoate 200. Po pięciu strzałach jednego i drugiego koksu zaczołem odczuwać na ciele od pasa w górę oprucz głowy kłucia jakby ktoś mie po ciele igłami naparzał, ale to występuje [...]
[...] dałem co mam do dyspozycji - - - - - Witam. Potrzebuje pomysłu na trening ogólnorozwojowy, najlepiej 3 dni w tygodniu. -z tym że chciałbym wykonać go w domu, a sprzęt jakim dysponuje to 2 hantle, długi drążek (taki do klatki itp), drążek łamany +obciążenie mam 60 kg jak coś można dokupić. Największy problem polega na tym że mam ławeczkę [...]
Co lepsze kung fu czy taekwon do ?
