jak cwiczyc mieśnie brzucha

[...] - to naprawdę czuję. I mimo że się do tego przyzwyczaiłam i rzadko boli to czasem po masażu choćby pistoletem czuję ogromną różnicę, taką fajną ulgę i dopiero wtedy czuję jak bardzo to było spięte. Niestety masaż pomaga na chwilę. A same ćwiczenia na ustawienie miednicy powodują że później bolą mnie plecy. Zresztą długo w prawidłowej pozycji [...]

[...] %-), częściowo się zgadzam, ale wg mnie najpierw trzeba ocenić zawodnika i zobaczyć czy faktycznie ma mięśnie brzucha przed masą Ty miałeś grube kostki więc one nadal są ale jak u jakiegoś suchoklatesa po redu ledwo widać zarys 6packa, to przy ćwiczeniu brzucha tylko przy okazji wielostawów ciężko oczekiwać że po masie i następnej redu ten zarys [...]

[...] zrobi to stopniowo i delikatnie. Okazało się, że wszelkie jego wykręcania mnie w biodrach/lędźwiach nie są dla dysku odczuwalne. Za to były dla bioder i krzyża- takich salw jak z armat dawno nie słyszałem%-) Oj było to zastane... Od razu dostałem zadanie stopniowo samemu zacząć się skręcać i uczyć tego ruchu, nie unikać! To tak przy okazji- [...]

Już rano jak wstawałem do pracy czułem ze dzisiejszy trening niestety nie przebiegnie tak jak zaplanowałem. Mięśnie brzucha które zaniedbałem dały o sobie znać ( ciekaw dlaczego dopiero dwa dni po treningu). A trening dzisiaj po pracy wyglądał tak: Drugi dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 [...]

[...] podbrzusza, na około 3 sekundy az zejdzie całe powietrze i to jest jedno powtórzenie. żeby to dostrzec to musiałbym ćwiczyć nago, albo w stringach ;-D. To się czuje a nie widzi , ja obserwowałem to na USG, moja fizjo pokazywała mi jak mięśnie pracują :-D. Teraz idę trenować WL na ławce POZIOMEJ chwytem szerokim i wąskim :-D :-D :-D 8-)

[...] 15min ćwiczenia siłowe: przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki wyciskanie sztangielek wypychanie ciężaru na suwnicy uginanie przeramion ze sztangielkami i czasem jak mu się chce to rozpiętki na maszynie i do domu i nie przetłumaczysz człowiekowi, że rozgrzewka to nie tylko aeroby i że rozciąganie po treningu też jest ważne i że taki [...]

[...] 15min ćwiczenia siłowe: przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki wyciskanie sztangielek wypychanie ciężaru na suwnicy uginanie przeramion ze sztangielkami i czasem jak mu się chce to rozpiętki na maszynie i do domu i nie przetłumaczysz człowiekowi, że rozgrzewka to nie tylko aeroby i że rozciąganie po treningu też jest ważne i że taki [...]

[...] 15min ćwiczenia siłowe: przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki wyciskanie sztangielek wypychanie ciężaru na suwnicy uginanie przeramion ze sztangielkami i czasem jak mu się chce to rozpiętki na maszynie i do domu i nie przetłumaczysz człowiekowi, że rozgrzewka to nie tylko aeroby i że rozciąganie po treningu też jest ważne i że taki [...]

[...] więc to nie tak, że jest bezużyteczny czy nie działa. Ale już się spotkałam w sumie z krytyką tego doklejania lędźwi i teraz już rozumiem, z czego to wynika :) I faktycznie jak się przy tym ułożeniu tułowia zrobi glute bridge to zupełnie inaczej się angażuje poślad (w sensie inaczej w stosunku do tego, co ja robiłam, of kors), a mi bratowa przy [...]

[...] na nogę na kolanie, zmieniamy kąty stóp i wstajemy, wypychając się z nogi z tyłu. Uff, na pewno od 6 punktu coś pokręciłem, skomplikowane to cholernie. }:-( Szokujące, jak kilka TGU potrafi sponiewierać głębokie mięśnie brzucha. Generalnie, zostałem poinstruowany, co ćwiczyć oprócz tgu i swingów do biegania, zarówno z kettlem, jak i [...]

To nie może być to MaGor, musi być jakaś wyższa magia. W luźno zapiętym pasie nie wspominając, że w wąskim, nie ma szans na wspomożenie tłoczni. Ależ to jest wyższa magia. Nazywa się wiedza. Jak wiesz czym jest irradiacja mięśniowa i jaką rolę odgrywają w niej mięśnie brzucha, to zrozumiesz gości w pasach nawet jak będą robili jakieś fiku-miku na [...]

[...] mięśni brzucha,chyba ze to takie ćwiczenie na od.....ol ze sie tak wyrażę :-) ja trenuje dwa razy w tygodniu w odstępie 3 dni i bywa tak ,że gdy zbliża sie dzien treningu to jeszcze czuje mięśnie z poprzedniego treningu, wiec nie wyobrażam sobie ćwiczyć codziennie brzucha to tyle według mnie ,każdy zna swoje ciało i robi tak jak uważa :-)

Cześć. Dopiero zaczynam przygodę z siłką, mam już plan ćwiczeń i zaczynam się uczyć do nich techniki. Dlatego mam pytanie odnośnie takiego ćwiczenia jak unoszenie sztangielek stojąc, pokazane na tym filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=HTcXehjywD0 i tam piszę " W szczytowym momencie fazy (strona grzbietowa dłoni skierowana w kierunku na [...]

Cześć. Dopiero zaczynam przygodę z siłką, mam już plan ćwiczeń i zaczynam się uczyć do nich techniki. Dlatego mam pytanie odnośnie takiego ćwiczenia jak unoszenie sztangielek stojąc, pokazane na tym filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=HTcXehjywD0 i tam piszę " W szczytowym momencie fazy (strona grzbietowa dłoni skierowana w kierunku na [...]

Witam, to ja mam szybkie pytanie. Ogólnie po rezonansie mi wyszło ze mam dyskopatie, nie mówie tego jak o chorobie nieuleczalnej ale chciałbym zapisać się na siłownię. Jestem aktualnie po 2 miesiącach ciągłego spacerowania (8-10km dziennie) ćwiczeń na mięśnie brzucha (wg zaleceń fizjo) oraz rozciągania się. Poczytałem ze nie należy rezygnować z [...]

[...] się dietą - wystarczy się odpowiednio ubrać ;-) Po treningu kasza jaglana z kurczakiem w szpinaku (podsmażone kawałki fileta i mrożony szpinak - spokojnie, choć nazwa jakby to było królewskie danie) Zrobiłem trochę wymachów - to była najobszerniejsza część. Przeplatanka 20-24-28kg 1.) LP LP LP 2.) L L L 3.) P P P 4.) L P L 5.) P L P = 7min [...]

Niezła burza, nie spodziewałbym się... Przecież nawet nie ma kłótni (jak niedawno o to ile ważę. Ile ważę???) Uda się to kółko ze stójki kiedyś, czy nie...? Nie wiedziałem, że wzbudzi to takie emocje. Kraty pewnie nigdy nie będę miał, ale to nie znaczy, że mam olać mięśnie brzucha.. Poza Ojanem nikt z Was nie planuje startów w zawodach [...]

[...] drążku, ale wydawca się nie zgodził, bo miał być trening tylko z kettlem (ciekawe, które ćwiczenie jest wrzucone zamiast drążka!! może wiosłowanie?). W wywiadzie, na pytanie jak często to wykonuje odpowiedział, że w zależności od ilości dni treningu na macie.. 2-3x tyg. Jest to challenge - więc nie wiadomo, czy to też dobry trening :-) Także [...]

[...] grzbietu - praktycznie każde podniesienie kettla to ich praca - na pewno się nieco rozrosły, a razem z nimi inne mięśnie korpusu. Więc pas poniżej 80 odpada. Pamiętam jak miałem 78cm w talii a pas 82cm.. i chciałem wtedy zbijać poniżej 80.. Zacząłem ćwiczyć, a talia się poszerzała (pewnie od ćwiczeń!). Nie mam docelowej wagi czy poziomu [...]

[...] sama zrobić, niestety jeszcze muszę poczekać na TEN dzień Podciąganie z gumą x4/ x4/ x4 To na dobitkę - więcej nie miałam siły Inverted rows czy American pull up - jak kto woli na maszynie Smitha *chwyt szeroko x8/ x7/ x7 *chwyt wąsko x7/ x7 Zwis z nogami wyprostowanymi prawie równolegle do podłoża 3x po ok 15s Takie izometrie nieźle [...]