[...] bez wyrzeczeń. Postaraj się posłuchać swojego ciała i hamuj odważnik ugięciem nóg. Amortyzacja pobudzi dodatkowe mięśnie w Twoim ciele. Wyobraź sobie, że kula to zgniłe jajko i jak za mocno stuknie to pęknie. Wyłapuj ją z czułością. Traktuj ją jak narzeczoną: z zaangażowaniem i elegancją. Staraj się uczyć, a nie dawać sobie wycisk (słowa [...]
[...] z 2 jajek, 2 łyżek otrębów owsianych i warzywa lub - 2 kromki ciemnego chleba z makrela w sosie pomidorowym II śniadanie 2 kromki z serkiem wiejskim lub serkiem białym lub jajko z sekiem do smarowania lub szynka do tego warzywa Obiad - 40 g ciemnego makaronu, ryzu lub kaszy 120 g miesa drobiowego LUB 120 G ryby warzywa Podwieczorem 250 g [...]
30 dni na miesiąc %-)? Haha, też wczoraj podjadłem. Poszły 4 delicje + jajko czekoladowe ze świąt i mam teraz depreche. Dobra, cofam pytanie. Źle przeczytałem :-) Zmieniony przez - ZombieHunter w dniu 2014-01-26 00:01:42
[...] + mieszanka warzyw + kefir (całość jako posiłek po treningu) - makrela wędzona - biały ser 4% tłuszczu Albo: - owsianka, kawa z mlekiem - kanapka z wędliną i warzywami + jajko, szklanka soku pomarańczowego - ryż z warzywami + wątróbka gotowana - makrela wędzona Tutaj chyba muszę jeszcze dodać, że takiej wagi dorobiłam się przez złe nawyki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Mama do was wielką prośbę, mianowicie pomoc w ułożeniu diety. Kiedyś ćwiczyłem kulturystykę lecz traktowałem to bardziej jak zabawę, ale mialem 5 lat przerwy i chcę trochę odbudować swoje ciało.Mam 30 lat, 83 kg i 179 cm wzrostu. Zrobiłem sobie diete, ale sam nie wiem czy jest ona dobrze ułożona, więc tu prośba o ewentualne [...]
[...] #-P nic innego nie było, zjadłam trochę i dopchnęłam surówką. W misce zapisałam to jako "pyza"... Za namową Annaaa26 poprawiłam drugie sniadanie w pracy przynosząc z domu jajko ;-D podwieczorek był nadal ubogi (owoce+orzechy), ale w piekarniku właśnie dochodzi schab ze śliwka więc od jutra będzie już pełnobiałkowo w biurze 8-) Zmieniony przez [...]
Wczoraj do bilansu wpadła jeszcze kromka chleba żytniego z masłem i jajko sadzone@-| głód mnie w nocy złapał%-) Strasznie mam dziś słabe nogi...ledwo chodzę,ale zakwasów na razie brak Dzień 8,trening 6/24 (wypiska wieczorem) Micha na dziś: warzywa:pomidory,kapusta czerwona,pieczarki,cebula napoje:kawa,herbata,woda,rosół [...]
[...] zatem jeść jak najwięcej żywności "gęstej odżywczo", czyli takiej, która zawiea owych składników jak najwięcej, a tym samym robimy wszystko, żeby niedoborów uniknąć. Tu masz jajko: http://nutritiondata.self.com/facts/dairy-and-egg-products/111/2 Widzisz, ile składników: witaminy, minerały, kwasy tłuszczowe, pełen aminogram... A co masz w prochu? [...]
[...] 28.01.2013 DT miska 150/80/180 2069 kcal b: 156 g (29%) ww: 204 g (38%) tł: 79 g (33%) I - owsianka z wheyem, jajko, kawałek kaki treing (whey+owoce leśne po treningu) II - owsianka z owocami leśnymi, jajka sadzone III i IV - ziemniaki, indyk, masło V - ziemniaki, wół, masło VI - [...]
[...] ugotować dzień wcześniej, co bardzo przyspieszy przygotowanie śniadania. Może to być także posiłek po treningowy. Składniki na 1 porcję: - ciecierzyca ok. 100 gram, - 1 jajko, - odżywka ok. 10 gram, - dowolne owoce (u mnie jagody i truskawki). 1. Ciecierzycę moczymy przez 12, gotujemy do miękkości i odcedzamy. 2. Blendujemy ciecierzycę [...]