Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Zaczynam chodzić na profesjonalną siłownie, 16 lat skończę w styczniu, ważę 65 kg i mam 184 cm. Zapotrzebowanie kaloryczne, które wyliczyłem to 3582 kcal (oczywiśce z nadwyżką, żeby coś rosnąć). Oceńcie moją dietę. 7:00 - KOKTAJL BANANOWY MLEKO: 8g białek, 12g węgli, 8g tłuszczów - 150 KCAL! JOGURT: 6g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkim! Ułożyłem nową dietę, i proszę o kilka porad. Wychodzi mi troche mało tłuszczy, gdzie je wstawić? Najlepiej oliwe z oliwek (w diecie nie uwzględniłem tłuszczu ze smażenia piersi i placka na śniadanie) Drugie pytanie co wywalić, a co dodać. Przydały by się jakies warzywa i owoce. Kolejne pytanie to czy nie za dużo mam kcal na [...]
[...] race walking 5x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajecznica Co lubisz jeść na obiad :mięcho/ryba z dużą ilością warzyw Co jako przekąskę :orzechy, jajko Co jako deser : nigdy nie przepadałam za słodyczami Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : [...]
Ja to tak na wyczucie - ważne aby buraki były starte na takich dziurkach ostrych, dajesz mąki tyle aby konsystencja była bardziej gęsta niż na naleśniki, jajko wbijasz i cynamon sypiesz - chyba nie dawałam tego do lejdis, a na pewno nie brałam stamtąd :)