jajka

[...] drążek, krzesła i 22kg sztangę (własnej roboty, obciążenie przyspawane) Jeśli chodzi o dietę, to staram się jeść dużo. Jem owoce, jogurty, często wieczorem przed snem jajka lub twaróg, przed treningiem owsianka z jogurtem, w ciągu dnia jakieś mięso, ryż. Na śniadanie różnie, czasem jajecznica, czasem kanapki. Widzę już pierwsze efekty [...]

a więc oto moja dieta: Śniadanie 1 Mleko 1,5% 50g Otręby pszenne 50g Płatki kukurydziane 2 jajka na twardo Śniadanie 2 2 kromki Chleba żytniego pełno ziarnistego posmarowane lekko masłem 2 plastry sera gouda + warzywa sałata pomidor itp. Posiłek (przed treningowy) 100g Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy Posiłek (po treningu) Tu [...]

[...] nie jem i kolacje(19). sniadan nie jem bo nie mam czasu. chcialbym jak najszybcjej zrzucic jak najwiecej. a proukty ktore moga sie znalezc w diecie to : jajka. ser bialy i zolty, chleb, wedlina chuda, mleko i takie podstawowe domowe rzeczy :p na obiad zazwyczaj talerz zupki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 88 [...]

[...] diety nie mam, nie licze gramow i kalorii kazdego dnia, staram sie jesc czesto do syta, glownie produkty bogate w bialko i weglowodany (bez tluszczu), typu(ryz, makaron, jajka, piersi z kurczaka, ryby, twarog, maslanki, kefiry...) chce kupic sobie teraz bialko, a jak do swiat nie zauwaze przyrostow to pewnie kreatyne... prosze o info. pzd [...]

Witam. Rozpiske diety robilem z pomoca postu „Masa dla opornych" Qazara, no bo ektomorfik jestem niestety. Od nastepnego tygodnia jak tylko odpoczne po sylwestrze chcem zaczac cykl i mam nadzieje ze do tego czasu pomozecie mi się upewnic ze dobrze robie. Nie wpisuje zadnych warzyw i owocow bo nie wiem co akurat będę miał w domu ale będę [...]

[...] (chyba, że zaraz ktoś z Was mnie tam wyśle): mam problemy ze śniadaniem, bo jak już zjem 100g owsianki na mleku z rodzynkami, to wymiotować mi się chce jak widzę jeszcze 2-3 jajka. Planuję kupić białko (wpc), czy mogę normalnie zamiast jajec jeść odżywkę? Druga sprawa: ciężko mi wchodzi posiłek potreningowy (nie mam apetytu po treningu), czy mogę [...]

[...] widać większość kości i żeber. Trening w domowych warunkach przystępny jak na ten wiek. Nie będę się za bardzo rozpisywał więc przedstawię dietę: Śniadanie Jajecznica 3 jajka 2 kromki chleba(zwykłego) z masłem Kubek mleka 300ml Wartość odżywcza: 47g białka, 38g tłuszcze, 46g ww Drugie śniadanie (w szkole) 2 bułki z masłem i serkiem wiejskim [...]

[...] formy aktywności: silka jak wyzej od 1.5 do 2 godz Odżywianie: moja dieta to przewaznie platki owsiane,ryz,cuscus,makaron,piersi,mieso mielone wieprzowe,tynczyk,salmon,jajka,ser bialy,warzywa,owoce, czasami cos niezdrowego typu pizza. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: niezbyt toleruje mleko Stan zdrowia: lekkie problemy ze [...]

[...] Śniadanie - Placuszki owsiane B:44.8 T:30.7 W:154.6 - 1027kcal B:44.8 T:30.7 W:154.6 1027Kcal Drugie śniadanie 12:30 - 4 kromki chleba B:8 T:2 W:72 - 298kcal - 3 jajka B:21 T:16.3 W:1 - 234kcal - 20 ml oliwy z oliwek B:0 T:18 W:0 - 164 B:29 T:36.3 W:73 696Kcal Obiad - 100g ryż biały B:6.7 T:0.7 W:78.9 - 344 - 100g pierś [...]

[...] Kolacja tez jakies kanapki. Teraz: Przed szkola 2kanapki (ciemne pieczywo) z twarogiem, w szkole 1 kanapka z twarogiem, obiad 50g kaszy + pieczona piers z kurczaka/2 sadzone jajka + surowki/ogorek Podwieczorek (przed biedaniem) niemam pomyslu. Kolacji(po bieganiu) niema. Do tego moge dolozyc pomidory/kapuste/ postaram sie ryby Cel: szybka [...]

[...] was prosiłbym o naniesienie poprawek, których bedzie niemało jak siędomyślam. Staram się zpożywać ok 150 gramów białka ale kaloryczności nie liczę, żródło białka to głównie jajka, twaróg, mieso mielone, kurczaki, kotlety z piersi, ryż i makaron. Mam 192 cm i 97kg. Otomój trening: PONIEDZIAŁEK: klatka: wyciskanie leżąc prosto- 4x 12,10,8,5 + 3 [...]

[...] że w równym stopniu chcę rozwijac mięśnie jak i rzeźbę, szybkośc, gibkośc itd etc itp ;) Edit: Zapomniałem o diecie ;) Dieta jest ułożona "ogólnie" (bez żadnego ważenia itd), wysokobiałkowa (przede wszystkim mięcho, nabiał, ryby i jajka). Zmieniony przez - Archlocke w dniu 2007-12-09 15:35:31 Zmieniony przez - Archlocke w dniu 2007-12-09 21:24:48

[...] propozycje treningowe i suplementacje jeśli będą wymagane. Poniżej przedstawiam wam moją pierwszą w życiu ułożoną dietę, oraz dwa zdjęcia poglądowe: Dieta: -1POSILEK jajka na twardo 200g szklanka chudego mleka kromka razowego chleba z półtłustym serem białym 20g -2POSILEK tunczyk w sosie wlasnym 150g ryz bialy 100g -3 POSILEK filet z [...]

[...] w podanej poniżej diecie będzie okej. 8;00 1. posiłek: -Płatki owsiane 100g. kcal:366 B: 11g T: 7g W: 62g -Mleko 3,2% tłuszczu 100g. kcal:61 B: 3g T: 3g W: 4g -3 jajka kcal:219 B: 18g T: 15g W: 0g Razem: 646 B: 32g T: 25g W: 66g 10;30 2.posiłek: -Chleb żyt. pełnoziarn. 100g kcal: 237 B: 6g T: 1g W: 47g -serek wiejski 200g. kcal: [...]

[...] ciemnym mięsie ciemna czekolada (gorzka) cytryna czerwona herbata czerwone mięso czosnek fasola groch herbata z kminku herbata z miłorzębu japońskiego imbir jagody jajka jogurt kakao kasze (każdego rodzaju) kiszone ogórki kiwi łosoś makarony makrela mandarynka mąka mięso drobiowe i wołowe migdały mleko olej lniany olej rzepakowy [...]

================================== ========== Dieta ============= ================================== Śniadanie (10:00) (tak, student) płatki owsiane 50g, jajka 120g (placki owsiane k3ho) rodzynki 10g olej słonecznikowy 5g oliwa z oliwek 10g B/T/WW/kcal: 19/29/38/488 Drugie śniadanie (13:00) banan 200g ser twarogowy tłusty 50g B/T/WW/kcal: [...]

[...] wędzony/wędzony kurczak/ ser twarogowy półtłusty/jaja kurze -tran -warzywo Przed spanie : -napój proteinowy Składniki: - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 25 g Węglowodany - 60 g Tłuszcz - 8 g Kalorie - [...]

[...] 250g twaróg 30b/1t/10w jabłko 36b/20t/58w Po Śniadaniu: 150g piersi Kurczaka 32b/2t/0w 100g Warzyw 0b/0t/2-4w 20g oliwy z oliwek 0b/20t/0w 32b/22t/2w Popołudniowy: 120g jajka 13b/10t/0w 40g orzechów/włoskie/pistacje 6b/25t/5w 9b/20t/8w 150g Warzyw 0b/0t/8w 19b/35t/13w Przed treningowy: 150g Piersi z kurczaka 32b/2t/0w ryż brązowy 20g Oliwy z [...]

[...] bo mysle ze jezeli ogolnie jest ok to z pomoca dziennika poradze sobie tez z reszta (no chyba ze szanowne forum uwaza inaczej.... ) DZIEN I posilek 1: omlet: dwa cale jajka, dwa bialka, 30g otrebow pszennych, 15 g dzemu, 10 g odzywki bialkowej (86%bialka) przed sniadaniem oczywiscie 2 kapsulki omega3 posilek 2: serek wiejski 200g (100g [...]

[...] itp itd. i próbowałam ułożyć ale nie wiem czy jest dobra, mógłby mi ktoś ją sprawdzic ? z góry wielkie dzięki ;** 30 min aerobów przed 1 posiłkiem + 100 brzuszków 1 posiłek jajka 2 szt płatki owsiane na wodzie 50 g( czy lepiej na melku 1.5%?) słonecznik 2 łyżki papryka czerwona 1 szt tran w kapsułkach 2 posiłek ser chudy 50 g pomidor 1 szt [...]