[...] wadę, byłbym wdzięczny Najwyższy czas to skorygować jeśli jeszcze się da? Na siłownie już jestem zapisany, mam też w domu drążek, może zacznę także robić 6 weidera. Diety nie miałem, ale teraz to będzie rzeźnia Mięcho, jajka, serki wiejskie i dużo wody. Zobaczymy jak to wyjdzie w praniu. Wrzucę jeszcze parę zdjęć. To by było na tyle, pozdrawiam.
[...] kaloryczne. Wzrost 191cm Waga 91-2 kg Ile wypadało by odjąć ww?? Moja dotychczasowa dieta na masę: * I posiłek - 7:20 - Płatki owsiane 100g - Mleko 200g - 3 jajka - jabłko Białko: 30g, Węglowodany: 91g, Tłuszcz: 27g II posiłek – 10:30 o 2x serek wiejski 300g o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml [...]
[...] ważyłem 81kg. Teraz ważę 68kg jednak straciłem dużo z masy mięśniowej.Moim celem jest dalsza redukcja zatem poszukałem trochę i znalazłem na forum taką dietę: Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany [...]
[...] Staż: 3 miesiące ( 2 intensywny trening 1 średni) Priorytet: Mięśnia klatki Odżywianie : Jak narzazie jem na to co mam ochotę, przed treningiem robie sobie mieszankę (3 jajka+0,5l mlka) nie kupuje żadnych odzywek bo chyba jeszcze za wcześnie) Warunki: Drążek :) Plan: Poniedziałek- 500brz Wtorek- 40 pompek(na taboretach + wyciskanie [...]
[...] w niej 4000 kalorii? Co mogę zmienić, a co dodać? Dodam, że teraz ruszam z ciężkim planem na masę. Aha, mierze 185cm i ważę 77kg.Treningi Pon, Śro, Pią. Śniadanie 7:30 3 jajka; 100g owsianki z 1 szklanką mleka ; łyżka stołowa oliwy; witaminy i mineraly; 2 kapsułki tranowe Drugie śniadanie 10:30 50g owsianki z 1 szklanką mleka; 40g rodzynek; [...]
Witam przejdę od razu do rzeczy i liczę na uzyskanie pomocy... Ćwiczę od około 2 lat w tym przerwy po 3 miesiące z różnych powodów ale ostatnio wziąłem się za siebie ostro jestem ektomorficznej budowy typowy patyk dla tego pragnę przytyć ćwiczę obecnie od miesiąca intensywnie dieta jest masa z 59,5kg skoczyła do 64,5kg i dalej nie idzie... więc [...]
[...] ile czego jeść. Godziny wyznaczonego jedzenia to: - 6:00-7:00 - 9:00-10:00 - 12:00-13:00 - 15:00-16:00 - 18:00-19:00 - 21:00-22:00 Rano i wieczorem myślałem o połykaniu jajka. Podobno pomaga na wzmocnienie organizmu oraz przyśpiesza redukcję tkanki tłuszczowej szczególnie przy bieganiu. To tyle co chciałem napisać, a teraz czekam na [...]
[...] Tak jak w temacie robię sobie teraz codziennie (6 dni w tyg) poranne bieganie około 7,5km w 40 min (czyli w tempie około 12km/h), po tym śniadanie (omlet z 50g owsianki, 3 jajka, 30g białka i ewentualnie jakąś szyneczkę do tego, przyprawy na ostro i ketchup), wcześniej biegałem wieczorami, ale jako że teraz mam codziennie szkolenia od godziny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale mam problem. Od 1 września mieszkam w internacie czyli jestem uziemiony na 3 posiłki narzucone przez kucharki. Oczywiście będę sobie dogotowywał ryże makarony, kurczaki jajka, robił musli itp ale nie jestem wstanie utrzymać idealnie ścisłej diety. Tu zaczyna się problem. Muszę spożywać ponad 4000kcal aby przeskoczyć zapotrzebowanie [...]
Witam, najpierw trochę o sobie: Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 184 Ektomorfik (niestety ) Staż treningowy: 6 miesięcy (obecnie trening na masę) Suplementacja: Od wczoraj zacząłem cykl kreatynowy (DNT 5g, DT 10g) Śniadanie 7:00 Jajka sadzone x3, Chleb pełnoziarnisty x2 + Ser twarogowy tłusty, ew. kreatyna (w DT) Śniadanie II (w szkole) Chleb [...]
[...] który mógłbym spożyć w szkole (zamiast typowego Snickersa, czy innego śmieciowego żarcia). Przed szkołą zazwyczaj spożywam płatki zbożowe z mlekiem, czasami parówki lub jajka. Z obiadami różnie bywa, co jest do odgrzania to jem. Jednak jak już bym miał ustaloną dietę to trzymałbym się jej. Na kolację zazwyczaj spożywam jakieś kanapki, w [...]
[...] I właśnie pytanie, co lepiej gainer czy białko.. dodam że w diecie o wiele bardziej dbam o białko ze względu na to że lepiej mi smakują posiłki typu mięso, jajka niż ryż,kasza,owsianka (czasami zostawiam troche dla psa :d ) To moja pierwsza przygoda z igłą więc wybrałem enana ze względu na rzadką iniekcje. Pytanie czy mam do [...]
Witam Moja ostateczna wersja diety także chciałbym zobaczyć wasze opinie. waga 66-67 wiek 27 wzrost 173 (reszta info w profilu) Cel Masa - jest to przykład DT, w DNT zmiejszam zapotrzebowanie węgli o jakieś 200-300, czy jechać w każdy dzień tyle samo kcal? Zaraz po przebudzeniu 8:00 GASPARI NUTRITION MyoFusion 1 porcja =25g białka kcal -157 [...]
[...] jest dobre? DT: mono rano, nitrobolon 30min przed treningiem, od razu po treningu koktajl proteinowy własnej roboty (banan, twaróg, mleko, jogurt, truskawki, białko z jajka) NT: mono rano Pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej [...]
1.Interesuje mnie ile maximum jajek kurzych całych mozna zjesc w ciagu tygodnia (osoba trenujaca 3 razy w tygodniu na silowni) 2. Oraz osoba nie trenujaca ile moze zjesc max jajek tygodniowo. kiedys sie uczyłem ,ze mozna 2-3 jajka dla mezczyzn. Kobiety troche wiecej. Prosze o szczegoły.
[...] (1-2x w miesiącu). Odpada całkowicie bieganie i intensywne spacery i inne ćwiczenia aerobowe. Staram się również dbać o dietę jedząc głównie owoce i warzywa, biały ser, jajka, ryby, gotowane mięso, czasem jogurty (np. Jogobella). Staram się również nie jeść białego pieczywa, ziemniaków, słodyczy. Plan ten wdrażam już od niespełna ośmiu [...]
Hello. Mama kumpla który miał już stycznośc ze siłownią, tzn. ćwiczył tak jak ja jakiś rok może trochę więcej. Niestety jego dieta pozostawia wiele do zyczenia tzn. nie jest tragiczna ale mogłaby być lepsza. Oto ona: Śniadanie: płatki owsiane - 100g mleko 2% - 0,5 l Przed treningiem: Ryż biały - 100g Filet z kurczaka - 200g Bezpośredio po [...]
