Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sniadanie Owsianka-100g 2 Sniadanie 4 Kanapki chleba razowego z serem/ogórkami/sałatą Obiad Kurczak z ziemniakami/ryżem + mizeria/sałata Podwieczorek Jabłko/truskawki Kolacja 2 jajka chleb razowy x2 z serem i szynką Prosze o dodanie czegoś bądź ujęcie czegoś ponieważ ćwicze a jak narazie chcialbym schudnąc przy 62kg i 178cm
czy ostre przyprawy lub aspartam czy tam inny slodzik mogą powodować gazy bo juz mnie ch.. strzela nie sa to jajka owsianka ani raczej żadne warzywa a to dokuczliwy problem ;s
[...] mniej a częściej. Generalnie to króluje u mnie kurczak z ryżem, jem go prawie codziennie a jak nie mam kurczaka to jem czarny makaron, do tego jeszcze w ciągu dnia owsianka, jajka plus to co mama na obiad zrobi( jakaś zupa, gulasz, czy barszcz). Powiem tak, jak to mi nie pomoże w przybraniu kilku kg to chyba sobie daruję:( A i dodam jeszcze że z [...]
[...] http://iv.pl/images/42353701214900954332.jpg `200g ciemnego ryżu, `350g udźca z kury `sosu do spaghetti Aspiro, w trakcie dnia shejk proteinowy z truskawkami i jajka na twardo. http://iv.pl/images/53971087532507924317.png http://www.iv.pl/images/86524139952155552118.gif Jutro kolokwium .... ALE DOPIERO O 18 :)) hehe to bicek [...]
[...] dzik" sa bardzo marne, w moim przypadku właśnie to jest na odwrót a to ,że jem tyle białka to wynika z tego ,że lubie dużo jeść, bo lubie, lubie wołowinę, pierś z kurczaka, jajka ,twaróg itd. a to ,że tyle białka z tego wychodzi to już mój problem a nie twój, oczywiście nie jem samych produktów białkowych, odpowiednio węglowodanami i tłuszczami [...]
[...] ser twarogowy poltlusty 2 sniadanie: bulka razowa z szynka z indyka obiad: ryż 100g,kura 150g obiad 2: ser twarogowy poltlusty kolacja: 100g ryz 150g kura 2 kolacja: 2 jajka i kromka chleba I jednak zjadam 2k kcal bo odrzucilem oliwe z oliwek którą piłem na początku redukcji a kieliszek to 200kcal,wiem ze najlepiej w kazdym posilku [...]
[...] whey 20g po treningu Mimo, że aktualnie pije xx kaw to dzięki magnezowi nie mam skurczy i nawet przy małej ilości snu jestem wyspana :-D DIETA 102/53/200 1. kasza jaglana, jajka, brzoskwinia, trening 2. kasza jaglana, truskawki, whey 3-4 ryż, pierś z kurczaka, oliwa + warzywa Dzień 28, 08.06.2014, Tydzień 3 /b] TRENING Dzień 3: Wszystkie [...]
[...] tłuszczu tylko same mięśnie (choć oczywiście nie takie jakbym chciał mieć bo masy brak). Znalazłem taką oto dietę: I posiłek 120g płatków owsianych 20g rodzynek 3 całe jajka 10g oliwy z oliwek B: 33, W: 98, T: 33, KAL: 790 II posiłek 120g ryżu 80g filetów z kurczaka 30g oliwy warzywa B: 25, W: 94, T: 31, KAL: 757 III posiłek 120g makaron [...]
[...] x 30p/7kg x 60p 12kg x 25p/10kg x 24p/8kg x 32p 14kg x 20p/12kg x 16p/10kg x 17p Komentarz: Coś brak siły i motywacji Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + 200g jabłka + 4 jajka + 1 białko http://iv.pl/images/50705252129224594982.jpg 2. 50g ryżu białego + 50g whey c6 ciasteczkowe http://iv.pl/images/46782417072882037498.jpg 3. 50g ryżu [...]
[...] śmietanę, kawę inkę (kawa ewentualnie przed treningiem, ale że trening masz późno, więc w zasadzie należałoby ją całkowicie wyrzucić), dodaj więcej orzechów, pestki dyni, jajka, jakąś rybę, to są źródła zdrowych tłuszczy. Wogóle nie masz w diecie węgli złożonych w posiłkach porannych. Zapotrzebowanie wyliczyłeś na 240 g a dostarczasz 187 g... [...]
[...] to dlatego, że nie bardzo lubię suchy biały ser. Mogę zastąpić jogurtem naturalnym? Co do inki do wydawało mi się, że jest zdrowa - przecież to kawa zbożowa. Nie pijam herbaty i to w zasadzie jedyny mój ciepły napój. Orzechy podjadam dosyć często, głównie jako przekąskę wieczorem zamiast słodyczy. A ryby, czy jajka też jem od czasu do czasu.
[...] miejscu najszybciej chudniesz : talia, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu (crossfit, zumba) Co lubisz jeść na śniadanie: chleb, jajka, twaróg Co lubisz jeść na obiad : kurczak, indyk, ryby, kasze, ryż, warzywa Co jako przekąskę : owoce świeże i suszone, orzechy Co jako deser : owoce suszone [...]
[...] Przed wyjazdem do Lublina zjadłem kawałek kiełbasy. Po powrocie też ale umknęła mi rachuba i dzisiaj notatek nie będzie. Anomalii nie było: wieprzowina, masło, śmietana, jajka, pomidory, ziemniaki Skleję Wam film o pieczeniu schabu ze śliwkami i morelami. Jak to może smakować... No i wyliczyłem, że schab + śliwki + morele + 50 g masła daje mi [...]
[...] :) Natomiast korzystając z okazji wzięłam się trochę za sprawdzenie, co mi się z tym żołądkiem dzieje. Ku mojemu wielkiemu zaskoczeniu okazało się, że mam nietolerancję na jajka (zarówno na białka, jak i żółtka). To wiele tłumaczy, bo jadałam spore ilości jajek, żeby dobić do założonej ilości białka. Dlatego pewnie ciągle chodziłam najedzona, [...]
[...] nad pośladkaami nie było. Jak skończyłam to dopiero poczułam jak mnie nogi bolą, były takie sztywne, że ledwo do domu wróciłam %-) MISKA 140/58/203 1895kcal - owies, banan, jajka, olej kokosowy, whey - ryż, indyk, jajka, owies, mąka gryczana, orzechy TRENING - banan, truskawki, whey, ryż - ziemniaki, ryż, jajko, indyk, ser żółty - bób, orzechy [...]
[...] problem tego rodzaju iż mam uczulenie na nabiał, wszelkie sery, mleko, czekolady, orzechy i długo wymieniać, stąd śniadania ani kolacje nie zawierają wielu elementów jak jajka, sery różnej maści itd. Jem w sumie 5 posiłków dziennie z czego jeśli się nie da (a najczęściej tak jest), poza kluczowymi jak śniadanie, obiad i kolacja (tu kurczak z [...]
[...] chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) codziennie ćwiczenia mięśni brzucha przysiady i jazda na rowerze Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : zupę warzywną Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : jogurt Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia: dobry czy regularnie [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16
