jajka

6, 9, 12 - daj jakieś dobre źródła białka i tłuszczy, węgli wrzuć też. 4 posiłek jest ok. Jajka daj w którymś z pierwszych. Tłuszcze daj do ostatniego. Wylicz tak żeby zgadzały się podane przeze mnie wcześniej proporcje i wrzuć jak ułożysz

Banan widac progres, plecy od razu widac ze szersze. Czekam na to wasze podsumowanie a i jajka sadzone tez własnie przed chwilą skonczyłem jesc;-P

[...] żeń szeń do śniadania omega-3 do śniadania 2x thermo stim przed siłowym bcaa przed w trakcie i po siłowym- 30g 1x zma do snu białko Dieta Śniadanie: 140g pieczywa, 4 jajka, masło II śniadanie: 140g pieczywa, 150-200g schabu przed i po siłowym: 100g durum, 250g mielonej łopatki, cebula główka brokuł do snu: miały iść placki, ale [...]

Menda i tyle %-) 18.04.12 DNT Posiłki: 1. 3 jajka, boczek, pomarańcza 2. wątróbki dorszowe, kapusta czerwona, pomarańcza 3. wołowina, kapusta czerwona, oliwa 4. mleko kokosowe, mrożone czeresnie, migdały, mus kokosowy 5. placek z siemienia, mleko kokosowe, czereśnie, lampka wina Dziś juz jestem wypoczęta :-)

[...] niestety nie uda Ci sie schudnąć bo tyle kalorii dla takiego chłopa to prawie głodówka. Koniecznie podbij zdrowe tłuszcze w diecie oliwa, orzechy itp do około 1-1,2g/kg. A jajka jedz całe, szkoda wyrzucać żółtka:-)) Tylko w razie zwiększania kalorii rób to stopniowo. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-04-19 12:48:53 Zmieniony przez - [...]

Podbijał bym powiedzmy po 200-300kcal tygodniowo, ale zrób jak uważasz. Najlepiej dodać tłuszczy bo masz i bardzo mało. Samo to że jajka dodasz całe podbije tłuszcze + dodaj troche oliwy i orzechów, mozesz praktycznie do każdego posiłku ew w potreningowym odpuść.

@kocio,Domer: mógłbym faktycznie ograniczyć ilość posiłków poprzez połączenie pierwszego i drugiego, ale dla mnie jajka+mleko to już średnie połączenie. Poza tym zwyczajnie nie dam rady tyle zjeść za jednym razem (w końcu to byłoby razem niemal 1000kcal) @k4ngu: a cóż jest takiego złego w tej mojej diecie? w sporym stopniu oparłem się o tę dietę: [...]

Dobra, uzupełniam dalej wypiski;-) 14.04.2012 DNT DIETA - 170B/100T/50W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa 2.,3.,4. mięso mielone z łopatki, jajka, warzywa 5. Ser twarogowy chudy + czit urodzinowy w postaci kawałka tortu bezowego (białka jaj, ubita śmietana kremówka i truskawki), plaster oscypka 15.04.2012 DNT Dieta - 170B/100T/50W 1. płatki [...]

jakoś szczególnie nie "podkręcałem" diety, na początku jadłem 2 a nie 3 jajka, nie jadłem wpc ani bcaa, poza tym nie zmieniałem diety. od jakiegoś czas więcej sobie podjadam poza dietą, ale nie za dużo

5.20 : 100gr chleb razowy, 3-4 jajka,50 gr szynki, 2 banany (ok 500kcal) 8.00 : 100gr gainera (ok 400kcal) 10.00 250gr chleb razowy, 100 gr szynki (ok 600kcal) 12.30 50gr orzechów, 50gr rodzynek, 200 ml soku (ok 550kcal) 15.00 100gr ryżu, 150 gr piersi z kury (ok 460kcal) 16 - 17 trening 17.00 100gr gainera - (ok 400kcal) 18.30 100gr ryżu, [...]

[...] dziś na polanę pełną zawilców, ten widok był wart tego ślimaczenia pod górkę, szkoda że nie miałam telefonu, zrobiłabym wam piękne zdjęcie @@-) Posiłki: 1. Boczek, 3 jajka, 1/2 jabłka 2. kurczak na kokosowym, czerwona kapusta, pomarańcza 3. jw bez pomarańczy 4. whey, truskawki, mleko kokosowe 5. marchewki 6. wołowina, jabłko, migdały [...]

sniadanie od 7-9, obiad 12-14, kolacja 17-19 jadam jajka, warzywa, grejfuty; pije kawe herbate wode

[...] powinny się znaleźć: wołowina, cielęcina, wieprzowina, mięso drobiowe (filet z piersi kurczaka, udko z kurczaka, filet z indyka, etc), inne mięsa, tłuste ryby morskie, jajka, mleko i jego przetwory (ser biały półtłusty i tłusty, ser żółty dobrej jakości, serek wiejski/ziarnisty, kefir, jogurt naturalny, etc), orzechy, płatki owsiane górskie [...]

[...] warzywna. 2: Pieczywo pełnoziarniste + kura + warzywa. 3: Kura zapieczona z pomidorami + ser. 4: j/w, Pomiędzy posiłkami migdały 70g. 5: Nalesnik Serek wiejski + 2 całe jajka + dżem TRENING: Martwy ciąg na prostych nogach 4sx12p High Pull 4sx12p Wiosłowanie sztangą nachwytem 4sx12p Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4sx12p Wyciskanie [...]

Dzień wczorajszy Nie podoba mi się posiłek nr 1 i 5. W 1 za mało białka a w 5 ogólnie słaby posiłek. Mogłeś dodać jakieś jajka. dzień dzisiejszy w posiłku nr. 3 mam nadzieję, że ten twaróg był od biedy ;d Ale ładnie, przynajmniej jest te 180 g białka ;-) A i słuchaj - jak jest bardzo zła pogoda to wrzucaj skakankę albo tabata squats ;-) Jak twoje [...]

Ola z tym TGU to raczej zmieniać rękę, bo to też się chyba liczy. W końcu podtrzymuje ciężar więc też pracuje. Btw, urzekły mnie jajka na półce widoczne na zdjęciach @@-) hehe.

Dzisiaj zapomniałam zjeść śniadania, dopiero mnie olśniło jak w drodze do pracy zaczął mi się żołądek domagać wkładu. Dobrze, że zamiast mozzarelli wzięłam 2 jajka, pierwsze co zrobiłam po wejściu do biura to zjadłam jedno. wklejam nową miskę na dzisiaj. Po obiedzie basen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a004a04dc40044dab732223364cd03d8.png Jutro pomiary, [...]

Z owocami będzie miazga. Sezon się zbliża, a u mnie w Katowicach przy rynku, kobieta stoi i sprzedaje warzywa - owoce. Truskawki to u Niej taniocha. Np. pęczek konkretnych rzodkiewek (wielkości małego jajka) kosztuje 1 zł.

[...] tydzień 1, DT Miska założenia: B-100-120, T-75-80, W-100 fruktoza-do 50 + woda min. 2,0l 1. owies, mleczko kokosowe, gruszka,truskawki mrożone,trec isolate 2. jajka, łosoś wędzony,cukinia,ogórek 3. owies, mleczko kokosowe, gruszka,truskawki mrożone,trec isolate ***Trening - DT2-tydzień 1*** 4.łosoś świeży, ryvita żytnia,trec [...]

[...] na posiłku 5) serek wiejski. 3. Ryż + mięso z pieczarkami -> Fota. 4. To samo co 3 -> Fota. Zrobiłem wczoraj więcej tego i mi zostało. 5. 2 kromki chleba 8 ziaren, 3 jajka, trochę warzyw. Mało... kurde, ten ryż muszę zmienić bo mi już bokiem wychodzi, a inne założenia miałem. Najważniejsze, że jadam więcej węgli. Wnioski/Pytania: Czuję co [...]