jajka

Zapotrzebowanie 2100kcal BTW: 2,5/1,3/3,5 1 posiłek: 48/31/50 kakao na mleku, twaróg tłusty 2 posiłek: 23/15/42 3 jajka, 2 kromki chleba razowego 3 posiłek: 36/27/36 kasz jeczmienna, mięso, surówka, oliwa 4 posiłek przedaerobowy: 12/4/28 kasz, mięso, surówka 5 posiłek i ostatni po aerobach: 23/6/38 twaróg chudy z chlebem

Witam! Po jakimś czasie i za waszymi namowami że tak będzie dla mnie lepiej proszę was o ocenę diety i do wytykania ewentualnych błędów ;) Za pomocne rady nagradzam SOG'iem :) Dzienne zapotrzebowanie: ~2465kcal Bilans ujemny: ~305kcal Waga - 93kg BF~ 24% (b - białko /w - węglowodany /t - tłuszcze) Posiłek 1 - 7:15 -Mleko (1,5%) 250ml = 120kcal [...]

[...] utrzymac) sniadanie mleko 3.2 jakies 250g platki owsiane 100g jajko 60g orzechy wloskie 30g b31 t40 w75 kcal 787 2 sniadanie szkola Kanapki z jajkiem(chleb razowy 100g 2 jajka 120g do tego troche masla i jakas salata,albo inne warzywko) b20 t12 w48 kcal 382 (nie wliczylem salaty i masla) Obiad (przed treningowy) ryz brazowy 100g piers bez [...]

[...] T:0 WW:1,5 kcal: 7 pomidor 50g B:0,5 T:0,2 WW:2,6 kcal: 15 salata 50g B:0,7 T:0,1 WW:1,5 kcal: 10 cebula 50g B:0,7 T:0,2 WW:3,5 kcal: 18 2 jajka gotowane 150g B:15 T:12 WW:1 kcal: 170 jogurt naturalny 50g B:2,1 T:1 WW:3,2 kcal: 30 ŁĄCZNIE 400g B:20g T:13,5 WW:13,3 kcal: 250 4. [...]

[...] to sie z nich taka okropna papka robi itd;p Chodzi mi głównie o to czy moge na śnadanie jeść np ryż? Dzisiaj an snadanie zjadłem :0,5 litra mleka, 100g ryżu, 1 pomidorek, 2 jajka, troche rodzynek. Generalnie chodzi o to czy np moge jesć typowo "obiadowe" dania naśniadanie ? Ewentualnie jako źródło białka twaróg? Wzrost:183, waga:85kg, cel:masa >

Z góry przepraszam ze zasmiecam, wiem ze gdybym solidnie przeszukal forum to bym znalazl info ale naprawde szukalem i juz sam nie wiem co mam brac. Trenowalem na silowni ok 5miesiecy, efektow zbytnio nie bylo, diete staralem sie trzymac tzn jadlem duzo jajek, twarogu, malo fastfoodow itp. Moje pytanie jest takie, co mam dokladnie kupic w sklepie [...]

Składa się ona z 5 posiłków. Pierwszy rano przed szkołą. Drugi w szkole. Trzeci to obiad o godz 16-17. Czwarty to posiłek po treningu ok. godz. 20.00. Piąty - kolacja przed snem. Oto rozpiska: Posilek pierwszy: Płatki owsiane - 70g, Mleko 3,2% - 300ml, Jajka z majonezem- 120g, Orzechy Włoskie - 10g, Kakao - 10g. Posiłek drugi: Szynka z piersi [...]

[...] pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka plaska Dieta: staram sie urozmaicac zwykle posilki posilkami zawierajacymi duzo bialka( jogurty naturalne, ryz, kefiry, jajka,mleko) przed i po duzo wody przynajmniej 2litry Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki, lawka plaska Dieta: staram sie urozmaicac zwykle posilki posilkami zawierajacymi duzo bialka( jogurty naturalne, ryz, kefiry, jajka,mleko) przed i po duzo wody przynajmniej 2litry Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] masy ciała. Z obliczeń wynika że powinienem średnio spożywać w ciągu dnia około 3750 kcal. Śniadanie: -pieczywo pełnoziarniste, masło naturalne, szynka, biały ser chudy, jajka na twardo, warzywa. II Śniadanie: -płatki owsiane z mlekiem, orzechy, owoc (np. banan). Obiad: -gotowane mięso (kurczak/czerwone chude mięso) lub ryba z ryżem (biały [...]

Witam a wiec schudłem juz 6kg jeszcze zostalo mi z 5kg byscie mogli sprawdzic mi diete Poisłek I 6.30 80g płatków owsianych 50g rodzynek 2 jajka gotowane na twardo Posiłek II 9.30 kanapka chleb razowy z piersią kurczaka i warzywa Posiłek III 12.30 kanapka chleb razowy z piersią kurczaka i warzywa Posiłek IV 16 100g kaszy grycznej 250g miesa [...]

[...] z nia zrobic Wiecie co to kurza klatka hmm to cos takiego ze po srodku ,,piersi,, mam wypukłość;/ a to dieta która bym stosowal tez sciagnieta z neta;p Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron [...]

[...] z nia zrobic Wiecie co to kurza klatka hmm to cos takiego ze po srodku ,,piersi,, mam wypukłość;/ a to dieta która bym stosowal tez sciagnieta z neta;p Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron [...]

No więc mam 17 lat, 188~ wzrostu i około 94/95kg wagi. Musialem sobie zrobic 3 miechy przerwy od silowni, no i troche sie przez ten czas zapuscic zdazylem.. a jestem endo. Teraz do rzeczy :) kcal 2857 bialko/kg 2,6 tluszcz/kg 2,0 ww/kg 0,5 Śniadanie 6:50~ : 4 Jajka srednie, gotowane (B=26 T=20 W=1) Orzechy włoskie, 40g (B=6 T=26 W=1) [...]

[...] półtłusty Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane I w sumie wychodzi tak: 154 białka 68 tłuszczu 363 węgli 2632 kcal a zapotrzebowanie 112 białka 73 tłuszczu 308 węgli 2335 kcal Wydaje mi się, że powinienem mieć większy zapas kalorii i w czymś innym niż jajka rano ponieważ nie zawsze udaje mi się zjeść je rano, a dają one bardzo dużo.

Coś dla odmiany na śniadania od tradycyjnych placków owsianych robimy normalne ciasto naleśnikowe(rzadkie). Ja daje: -2 jajka -mocne pół szklanki mleka -troszkę (około 1/4 szklanki) wody -mąki do gęstości (2-3 łyżki) -2-3 łyżeczki oliwy -szczypta soli. Do wyrobionego ciasta dodajemy mocne 100g płatków owsianych błyskawicznych, około 1,5 startego [...]

[...] 3 miesiące. Ulozyłem diete na Mase I Bardzo prosze o ocene i Poprawke. Jest to pierwsza moje ulozona dieta tak to wygląda. Śniadanie 7:00 Płatki kukurydziane z mlekiem. 2 jajka na Twardo. Garść orzechów włoskich. Garść rodzynek. II Śniadanie w szkole 9:40 Bułka grahamka z serkiem almette. Banan i jabłko. Sok pomarańczowy. Obiad 12:30 To co mam [...]

[...] pierś (połowa nie podwójna) z opakowaniem ryżu (przepis na pierś po staropolsku z tego forum) 5. 16:30/17:30 - serek wiejski + słaba kawa 6. 19:00/20:00 - jajecznica 2-3 jajka lub płatki kukurydziane 100g + mleko 100ml 0,5% + zielona herbata + dużo wody mineralnej (rozrabiam z odrobiną soku gdyż słyszałem że poicie samej jest niezdrowe bo [...]

mam pytanko biore cido 2 razy w tyg po 1ml (pn-czw) i zauwarzyłem że w poniedziałki czyli w piąty dzień troche mnie jajka bolą czy top może być spowodowane spadkiem tescia w organiźmie czy nie przejmować się tym czy zmienić na e4d

[...] 1 lub 2 jablka Obiad: 15.00(przed treningowy) Porcja kaszy lub ryzu ewentualnie ziemniakow + kurczak lub ryba Zupa taka jaka mama zrobi Podwieczorek: 17.00(potreningowy 2 jajka smazone + 2 kromki ciemnego pieczywa lub to samo co na obiad Kolacja 19.00 Jabłko lub twarug z oliwa z oliwek Wiem ze dieta jest do kitu ale wlasnie pisze tu po to [...]