jajka

Rozpisałem sobie dietę na masę z wyszczególnieniem na każdy dzień tygodnia ... Jak możecie doradźcie co zmienić co dadać ... stosuję ją niecały tydzień ... i pasuję mi jak najbardziej :D Wkleję na razie tylko poniedziałek ... PONIEDZIAŁEK B / T / W / Kcal 8:00 -PŁATKI OWSIANE 100g 11,9 / 7,2 / 69,3 / 366 -MLEKO 300g 10,2 / 4,5 / 15 / 141 -BANAN 1 [...]

[...] wczesniej brałem testosteron prolongatum,mete ruska i bulgarska (Naposim) z odzywek brałem Kreatyne i Magnum 5000 narazie nie przestrzegam diety co nieznaczy ze jam co popadnie ryze, makarony,jajka,sery,piersi z kurczaka,maslanki,duzo mleka ale na koksie bede przetrzegał scisłej wysokobiałkowej diety jak czegos nie napisałem to upomnijcie mnie!

[...] systematycznie juz prawie 2 lata,moim celem jest nabraniem masy mięśniowej z minimalną tkanka tłuszczową.Podaje diete która stosuje: posiłek 1 ok godz. 11 musli 40 gr + 2 jajka całe + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na teflonie posiłek 2 ok godziny 13 3 kawałki chleba razowego+100 gr piersi z indyka posiłek 4 półtorej [...]

[...] systematycznie juz prawie 2 lata,moim celem jest nabraniem masy mięśniowej z minimalną tkanka tłuszczową.Podaje diete która stosuje: posiłek 1 ok godz. 11 musli 40 gr + 2 jajka całe + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na teflonie posiłek 2 ok godziny 13 3 kawałki chleba razowego+100 gr piersi z indyka posiłek 4 półtorej [...]

[...] systematycznie juz prawie 2 lata,moim celem jest nabraniem masy mięśniowej z minimalną tkanka tłuszczową.Podaje diete która stosuje: posiłek 1 ok godz. 11 musli 40 gr + 2 jajka całe + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na teflonie posiłek 2 ok godziny 13 3 kawałki chleba razowego+100 gr piersi z indyka posiłek 4 półtorej [...]

[...] nie wiem czy to jest moja prawdziwa waga bo jeszcze miesiac temu miałam 53kg na wadze u lekarza wiec ta moja waga jest chyba popsuta ) Dietka: - 1 posiłek- 2 całe smazone jajka na teflonie (bez tłuszczu) - 2 posiłek - kanapka w szkole czyli 2 cienkie plasterki chleba pełnoziarnistego lub grahama kilka plasterków chudej wędliny z indyka + [...]

czy 2 jajka dziennie czyli 14 na tydzien to nie bedzie zaduzo ?

jaka dawek tluszczy zalecacie ? od razu powiem o co cho zrodla tlusczu dzienne - 3 jajka a reszta to : mam oliwe z oliwek , olej z pestek wingorn i olej lniany , ile ktorego ???

[...] 20g rodzynek 2 POSILEK 150g razowca 100g szynki z kurczaka 20g oliwymaly kefir jakis owoc 3 POSILEK 100g ryzu 150g kurczaka 20g oliwy warzywa 4 POSILEK 100g ryzu(lub kasza gryczana) 130g tunczyka 20g oliwy warzywa 5 POSILEK 150g razowca 2 jajka na twardo pare plastrow szynki 10g oliwy pomidor(lub ogorek itp.) 6 POSILEK 130g twarogu 10g oliwy

czesc! mam diete, ale nie zadna scisla, snadanie mleko+platki owsiane+platki kukurydziane II sniadanie kanapki z twarogiem obiadek ryz lub kasza + mieso gotowane kolacja jajka gotowane+kanapki z serkiem smietankowym po treningu - i tu mam pytanie, dotychczas jadlem carbo, bo mi zostalo po cyklu na kreatynie, ale nie dlugo sie konczy i chcialbym [...]

siemka. moze ktos sprawdzic ta diete. jaklem ja miesiac i nic ani kilograma. nie wiem juz co robic bardzo chce przytyc ale nie wiem czemu nie idzie mi waga. dawalem ja juz tutaj kiedys do sprawdzenia i mi napisali ze jest dobra. no ale sprawdzcie jeszcze raz. z gory dzieki za odp Oto ona: Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g [...]

[...] aerobami rezygnuje z posiłku z ryżem/ makaronem i wychodzi około 1700- 1600 kcal. (czy nie za dużo/ malo?) W dzień treningowy jem mniej- więcej tak: 6:00 jajecznica 3 jajka (małe- po 50 g) 7 g oliwy 225 g szpinaku 9:30 marchewka 150 g jabłko 200 g szynka z indyka 120 g trening od 11: 30 do około 13 po treningu 450g brokulow 150 g piersi [...]

[...] przy takich cwiczeniach przez rok uzbieraloo sie fatu. Od tyg jem Posilki jem 5-6 dziennie. Rano sa bogate bardziej w bialko i tlucze zdrowe i troszke ww oraz (sery chude,jajka,jogurty naturalne,kanapki z polendwica z indyka) Przed silownia i po silowni posilki bogate w bialko i ww i troszke zdrowych tlusczy a na noc posilki bogate w bialko. [...]

[...] Wycisk klatka: 160kg WYNIKI PO CYKLU: Waga: 98kg Biceps: 46cm Klatka:130cm Pas: 80cm Wyciskanie klatka: 185kg STOSOWANA DIETA: 5 posiłków dziennie Ryz,piersi z kurczaka, jajka itp PRZEBYTE CYKLE WCZESNIEJ: 1 Cykl z Testosteronu Prolongatum 15amp + 150tab metki 2 Cykl z Testosteronu Ennthate 10amp + 100tab metki OPIS CYKLU: Pierwsze 4 tygodnie [...]

[...] 2tyg Clen 3x0,04 Pon-Pt 07:00 pobudka 500mg wapnia 07:00-8:00 aeroby 8:00 Ser bialy chudy 250g + oliwa z olwiek 10g 50b 7,5w 11t+Multiwitamina 9:00 ECA lub Clen 13:00 4 jajka 26b 2w 22t 13:30 Eca lub Clen 14:00 Trening siłowy 17:00 Piers z kurczaka 220g + oliwa 5gr +pomidor 200g 47b 14w 5t + Eca lub Clen 20:30 Odzywka [...]

[...] z indyka 100g. IV posiłek orzechy włoskie 50 g (30 g tłuszczu) tran (moze byc tran, jakie ilości???) V posiłek tuńczyk w sosie własnym 120 g oliwa z oliwek 40 g VI posilek tuńczyk/jajka/ser twarogowy chudy i omega3 (dodac jeszcze oliwe?? bo malo wyszlo tych tłuszczy, moze byc do tego omega3???)bede wdzieczny az odpowiedzi i poprawienie diety:)

[...] propozycje to bedzie jadl conapisze,awiec tak wyliczył sobie ze ma zapotrzebowanie kaloryczne 2516kcal i oto jego dietka: Sniadanie: -Płatki owsiane 70g i 50g rodzynek -2 jajka całe na miekko czy jak on tam to robi 2 Sniadanie: -Batonik mars:D 3 Obiad:-i tu sie kłania jakaś wasza porada bo niemam pojecia co mu zaaplikowac:D:D 4 Posiłek po [...]

[...] mleko 250ml jajko gotowane 2 Sniadanie kanapki 4 Obiad zimniaki 150g pieczen 100g 1h przed treningiem makaron 70g ser twarogowy 70g kefir 40g Po treningu CREATINE MEGA CAPS 4 kapsulki (5g kreatyny ;) glukoza spozywcza 35g 30 min po treningu twarog 150g mleko 200ml Kolacja 3 kanapki mleko 200ml 30 min przed snem 2 ubite jajka z cukrem mleko 200ml

[...] mleko 250ml jajko gotowane 2 Sniadanie kanapki 4 Obiad zimniaki 150g pieczen 100g 1h przed treningiem makaron 70g ser twarogowy 70g kefir 40g Po treningu CREATINE MEGA CAPS 4 kapsulki (5g kreatyny ;) glukoza spozywcza 35g 30 min po treningu twarog 150g mleko 200ml Kolacja 3 kanapki mleko 200ml 30 min przed snem 2 ubite jajka z cukrem mleko 200ml

Witam Wszystkich, którzy postanowili mi pomóc lub mnie skrytykować Przechodząc do sedna sprawy: Dane 169 cm, ok. 63 kg trening: SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera Założenia b 2,2g ; t 1,5 ; ww 5,5 /kg Zapotrzebowanie: 2791 kcal (2800 kcal) 1. Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 30g carbo 0/0/28,5/114,9 TAURYNA 2kaps. RAZEM: [...]