jajka

[...] papryke. nadal nie masz w posilkach zdrowego tluszczu- to błąd. wywal tez chleb- lepiej go zamienic na kasze lub ryz. rano owsiane górskie, garść orzechów wloskich/migdałów+ jajka i masz fajny start dnia. jedz ryby, filety z kurczaka, indyka, wolowinke, cielęcine, mozesz tez czasem prosiaka wrzucić. Nie traktuj jajke, pancernika-tunczyka jako [...]

POPRAWKA PIERWSZEGO DNIA: śniadanie: -owsianka -dwa jajka gotowane na twardo -oliwa z oliwek -kilka plastrów ogórka zielonego drugie śniadanie -filet z mintaja -brokuły posiłek przed treningowy: -kasza gryczana -filet z kurczaka posiłek po treningowy: -banan -filet z kurczaka kolacja: -ser biały -kromka chleba 7 ziaren -oliwa z oliwek I tutaj mam [...]

[...] coś Śniadanie godz. 9:00 Mleko 1.5% 200ml 94 kcal, 6.8 g białka, 3.0 g tłuszczu, 10g ww Płatki nestle ftness owsiane 50g 175 kcal, 4.5 g białka, 1.5 g tłuszczu, 40g ww 4 jajka na twardo/miękko 347.5 kcal, 37.5 g białka, 25 g tłuszczu, 0.15g ww orzechy włoskie II Śniadanie godzina 11:00 2 kromki chleba razowego 160 kcal, 1.4 g białka, 0.4 g [...]

Wiek : 24 Waga : 55 Wzrost : 165CM Obwód w biuście : 83 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder : 97 Obwód uda 57 Obwód łydki 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : NA PEWNO SA TO BIODRA I UDA,A TAKŻE BOCZKI W którym miejscu najszybciej chudniesz : PIERSI:( A TAKŻE TWARZ Uprawiany [...]

rano nie ma bialka. zrob owsianke, daj jajka i zdrowe tluszcze II- moze byc (ryby gotuj na parze, grilluj. nie smaż :) III: daj ryz brazowy/kasze gryczaną+ np. filet z kuraka IV: moze byc ten banan (albo ryż/kasza)+ bialko (tu musisz dac tego bialka ok. 30gram. w III też tyle by wypadało) na kolacje nie jedz węgli- wywal to jablko i kasze. daj tu [...]

[...] Ciekawe jak wyglądają na masie? Dziękuję za takie coś. mlodzian01 - pamiętaj żeby 1-1,5h przed treningiem zjeść ryż, makaron, kaszę lub płatki owsiane, jakieś mięso, rybę, jajka lub twaróg, bezpośrednio po treningu zjedz ryż z rodzynkami lub obojętnie jakimi suszonymi owocami, mogą być też świeże owoce - banany, jabłka co akurat masz i [...]

[...] pocwiczyl taki oporny pompy praktycznie nie było DIETA: 1.owies,whey 2.ryż,kurczak,warzywa 3.GAINER bezpośrednio po treningu 4.makaron,kurczak 5.ryż,kurczak,warzywa,oliwa 6.razowiec,twarog,warzywa,oliwa 7.jajka,oliwa SUPLE: Iron test rano/w ciągu dnia/wieczorem po 1kaps Gainer po treningu pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-04-07 11:11:17

[...] : B:43, T:5, W:68 = ok 500 3. (po treningu) Pierś z kurczaka - 150g Makaron - 100g łącznie : B:43, T:4, W:64 = ok 480 4. kolacja Szynka wiejska - 100g Dwa jajka - 120g Oliwa - 10g łącznie B:24, T:36, W:1 = ok 420 I tak łącznie wszystkiego wychodzi ok 2200kcal. b:156g, t:77g, w:220 Jeśli chodzi o koktajl [...]

Activie muszę już zjeść, bo nic innego mieć nie będę, a spuścić w toalecie- toż to marnotrawstwo Dzisiaj już wszamałam 2 jajka na twardo i 2 orzechy włoskie. Warzyw w domu na razie brak Martucca, a czy Ty nie byłabyś wstanie usunąć tych zdjęć? Albo cały temat najlepiej. Cennych informacji już się dowiedziałam w sumie, a nie chcę żeby te zdjęcia [...]

Wrzucam dietanabol: 1. Godz.9.00 jajka na tw. 4sztuki-240g płatki owsiane 80g + 10g = 90g?-wywalone Za to oliwa 20g rodzynki 50g białko z procha 20g (porcja nitrotecha tj.28g) O3,gold omega3 2g 2caps. 2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY) kura/woł/wiepszek. 125g tutaj bez zmian ryż br./makaron raz 80g najczesciej makaron lub ryz brazowy warzywa [...]

[...] - około 15:45 Finisz - około 22:00 Szama : 150g ryżu brąz. + 700g kuraka + ketchup + warzywa 30g owsianych + 20g WPC + 55g arachidów + 35g migdałów 45g oliwy + warzywa 4 jajka + warzywa 200g twarogu + 20g oliwy + marchewki TRENING DNT. Brak czasu. PIKCZERS A dawno nic nie wrzucałem Szpinak, mniam : Oliwa w szklance na trzy palce (foto chyba [...]

ŚR - 6 kwietnia - Dzień Nietreningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: MHP Dren - 1 kaps na czczo o3 - po 1 kaps do każdego posiłku 1. Jajecznica + razowiec + ogórki kiszone 2. Kasza z tuńczykiem (posmakowało) 3. Mięso gotowane z rosołu zasmażone w warzywach 4. Whey + oliwa 5. 3 Jajka gotowane, połknięte praktycznie na raz 6. Twaróg półtłusty + oliwa Nie [...]

Dobra rozpisałem full sprawdz jak mozesz 2903 Dzien 1 trening 2973 Dzien 1 trening + siłka 3000 dzien 2 treningi >SNIADANIE< -100 g płatków -Mleko 300 ml -3 jajka B 28 112 T 23 207 w 84 336 -------- 684 >2 SNIADANIE< -chleb razowy 4 kromki/100g 98 KCL -jabłko/ 46 kcl -3 jajka / 252 [...]

Środa - 6 kwiecień - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 3 jaja, olej lniany 20g, płatki owsiane 60g, 3 pomidorki i zielona herbata II 40 g WPC III 4 jajka +por i cebulka = jajecznica FBW + 36 min aeroby( tętno 125-130) IV 200g kurczaka + 250 g brokuł V 200 g twarogu tłustego Na czczo: 2 caps Scorch Przed treningiem : 12g BCAA Xplode , 3 caps [...]

na razie jadlo jadlem tak np dzien 4 jajka kromka pelnoziarinistego zytniego w szkole 100 gram kuraka z marchewka po szkole bialeczko fitmaxu 35 g pozniej ryz brazowy100g z mieskiem 150g po treningu ryz bialy100g z tuna 120g na noc twarog chudy 150g + 50 mml oliwy np dodawalem warzyw oczywiscie + witaminy olimpu duzo zielnej herbaty wody itd [...]

Mówisz masz :D 5.04.2011 (wtorek) Dieta: I - płatki owsiane 100g + mleczko + jogurt naturalny + 3 jajka II - kurczak 150g + 2 liście sałaty + makaron 250g III - 4 skibki chleba z serem + 2 liści sałaty IV - ziemniaki + mięcho 200g + surówki + oleju 14g V - sałatka warzywna : ryż 100g + pomidorki 2 świeżutkie + ogórki 70g + 3 liście sałaty + [...]

ale nie miałam w domu innego mięsa A jajka, strączki, ryby, też nie miałaś? Białka to nie tylko mięso

========== DZIEŃ 3 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml [...]

oj no np teraz na redukcji sniadanko 4 jajka kromeczka pelnoziarnistego a tak to w okolotreningowych ryz brazowy(przed) plus bialy po i do tego wiadomo miecho w postaci tuny lub kurczaka a najczesciej i to i to(tylko jedno przed drugie po ) w trakcie dnia jeszcze kurczak plus warzywka staralem sie duzo warzyw jesc pomidory, kapucha kiszona [...]

[...] Śniadanie godz. 9:00 Mleko 1.5% 200ml 94 kcal, 6.8 g białka, 3.0 g tłuszczu, 10g ww Płatki nestle ftness pszenne 50g 175 kcal, 4.5 g białka, 1.5 g tłuszczu, 40g ww 4 jajka na twardo/miękko 347.5 kcal, 37.5 g białka, 25 g tłuszczu, 0.15g ww II Śniadanie godzina 11:00 kromka chleba razowego 160 kcal, 1.4 g białka, 0.4 g [...]