jajka

20.05.2011 (piątek) Dietka: I - Płatki z mlekiem + jajka 3x II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka + 4 liście sałaty III - makaron 200g + mięso + łycha oleju IV - ziemniaczki mięso + surówka + marchewka 100g V - ryż + mięcho + ogórasy pomidorasy i inne :D VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + tuńczyk + brzoskwinie [...]

24.05.2011 (wtorek) Dietka: I - 3 jajka + płatki z mlekiem II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka III - makaron 200g + pomidor + marchewka 100g + 3 liście sałaty + łycha oleju IV - pierogi z truskawką chyba :D V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + 200g kurczaka Trening: Pull: 1.RDL [...]

25.05.2011 (środa) Dietka: I - 3 jajka + płatki z mlekiem II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka III - makaron 200g + pomidor + marchewka 100g +_ łycha oleju IV - ziemniaczki + surówka + kotlecik V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + kurczak

29.05.2011 (niedziela) Dietka: I - Płatki z mlekiem + 3 jajka II - sałatka warzywna z ryżem III - 4 chlebki z serkiem i sałatą IV - rybka grecka z ziemniorami V - jogurt waniliowy mały, pomidor, marchewka, sałaty dużo i inne warzywska zjedzone z mięsem VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-06-01 [...]

30.05.2011 (poniedziałek) Dietka: I - płatki owsiane + mleko + 3 jajka II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka + jabłko III - makaron + mięso IV - ziemniaki mięso (łopatka wieprzowa) i surówka V - ryż + warzywska VI - serek wiejski + 20g rodzynek + 50g słonecznika + jogurt naturalny Trening: Push: 1. Przysiad z końcem sztangi [...]

2.06.2011 (czwartek) Dietka: I - płatki owsiane + mleko + 3 jajka II - makaron + łyżka oleju + 4 liście sałaty III - 4 chlebki z serem IV - kabanosy posiekane z ziemniorami młodymi V - ryż + warzywska VI - serek wiejski + 20g rodzynek + 50g słonecznika + jogurt naturalny Trening: Push: 1. Przysiad z końcem sztangi 8x90kg/8x90kg/8x90kg/8x90kg 2. [...]

[...] :/... Czyli piątek sobota niedziela była działeczka dieta średnio trzymana z braku produktów, ale się poprawie :) 10.06.2011 (czwartek) Dietka: I - płatki z mlekiem + 3 jajka II - makaron + mięcho III - 4 chlebki z serem + sałata + marchewka IV - ziemniaczki + kotlecik + sosik + łyżka oleju V - sałatka warzywna (papryczka ogórki pomidory i [...]

29.06.2011 (środa) Dietka: I - płatki owsiane + 4 jajka II - jajecznica z 6 jaj + 2 marchewki III - Spaghetti Piccolo bo na mieście (lepsze to niż kebab ;p) IV - Obiad - filety z rybek - mintaj bodajże ;p (troszkę tego wyszło mogło być z 400g+ najadłem się :D) V - ryż z mięskiem + łyżka oleju VI - serek wiejski jogurt naturalny 100g + 100g [...]

[...] na tyle że dzisiaj ćwiczyłem :). Dzisiejszy dzień : godzina 9'ta pobudka przez Tatę pomoc do 16 godziny potem trochę rybek (bodajże minaj 300-400g), pierś z kurczoka 150g 4 jajka (jajecznica) + kotlet chyba schabowy czyli tak idealnie przed treningiem no i trening poszedł świetnie :) Trening: Pull: 1.RDL 8x87kg/8x87kg/8x87kg/8x87kg [...]

5.07.2011 (wtorek) Dietka: I - jajecznica + 4 skibki chleba z serem i szynką II - makaron 200-300g + 3 jajka do tego III - obiadek zapomniałem jak się to danie nazywa najwyżej później napisze :D IV - jajecznica z 6 jaj + duża ilość szynki V - ryż z mięsem VI - jogurt naturalny jajecznica z 5 jajek jogurt jagodowy ;) Trening: Pull: 1.RDL [...]

6.07.2011 (środa) Dietka: I - jajecznica z 5 jaj + pączek II - 4 skibki chleba z serem + łyżka oleju III - 3 jajka + makaron z serem IV - 2 brzoskwinie + zupka jarzynowa V - mięso + serek wiejski + jogurt naturalny VI - jogurt naturalny jajecznica z 5 jajek jogurt jagodowy ;)

[...] mało mocy było ;/ Nie ma co pisać makabra po prostu ;] Sobota i niedziela dieta trzymana w 60% no niestety działka to działka nie mam 5m do sklepu żeby kupić makaron/ryż/jajka itp itd co zrobić ;) 11.07.2011 (poniedziałek) Dietka: I - jajecznica z kawałkami szynki + marchewka II - makaron + mięso + 2x pomidor III - chlebek z płatkami z [...]

[...] - jajecznica z 5 jajek + marchewka + brzoskwinia + mały jogurt waniliowy II - płatki z mlekiem + makaron z mięsem + marchewka III - ryż z mięsem i ogórek IV - ziemniaki + 2 jajka + szpinak V - spaghetti + shake bananowy (homemade) VI - mięso + jogurt naturalny Trening: Push: 1. Przysiad z końcem sztangi 8x102kg/8x102kg/8x102kg/8x102kg 2. [...]

8:00 - 50g owsianych - 200ml mleka - 3 jajka (całe) - 10ml oliwy z oliwek 620 kcal 30g b 28g tł 46g ww 11:00 - 50g ryżu brązowego - 30g muscule up protein 368 kcal 38g b 43g ww 14:00 - 100g ryżu brązowego - 100g piersi z kurczaka 450 kcal 28g b 2g tł 78g ww 16:00 - 3 jajka (całe) - 50 gram orzechów laskowych 566 kcal 29g [...]

[...] nie miał żadnych zmian w kg więc po prostu zajmę się tym co jest na teraz czyli poniedziałkiem i dzisiejszym dniem :). 22.07.2011 (poniedziałek) Dietka: I - omlety 2x (po 3 jajka) + marchewka II - ryż + pociachana szynka + 4 plastry sera wmieszane w danie III - kotlet schabowy + ziemniaki + sosik IV - masówka : 3 paczki musli (nesvity czy tam [...]

6.09.2011 (wtorek) Dietka: I - 2 jajka + płatki z mlekiem II - 2 skibeczki z szynka + serem + pomidor III - ryż brązowy + mięso + 2 skibki z szynką i serem IV - ziemniaki + klopsik + sos V - płatki z mlekiem + brzoskwinia VI - maślanka brzoskwiniowa + 5 skibek z serem + pomidor + jabłko Dzisiejszy trening lekko skrócony - bez żurawia, trening 98% [...]

[...] poprawić klatę i bary i będzie git :). Staram się jeść ile mogę, tylko że przy 4-5 posiłkach dziennie średnio mi idzie ;/... Ale najważniejsze że 1x ryż 1x mięso 2x jajka jadam +/- dużo owoców i warzyw + obiad więc jakoś idzie :). Jeden największy plus - nie mam już wzdęć brzuch mi nie wywala i nie musze co 5 sekund lecieć do ubikacji ;) [...]

dobry ide na sniadanko bułka już zjedzono teraz czas na płatki z mlekiem i jajka

ja ostatnio jajka jadłem wali mnie to i tak Ci co mnie znają to wiedzą że ćwicze i jem to co jem

[...] sera 13:30przed treningiem w szkole: naleśniki (ile to zobacze) a w beztreningowe kolejna bułka albo 2 - dowal do tego węgle ~16:-30po treningu paczke wafli ryżowych,3 jajka i cycek z kuraka a w beztreningowe ryż, 1 jajko i cycek - wywal jaja i dorzuć węgle np. ryż, kasza 19:30potem: jakieś coś z ww, białka żadnego bo wtedy dopiero zaczyna [...]