jajka

Ułozyłem sobie narazie jeden dzien w tym programie i oto on: Godz 5:20 -Mleko spożywcze 3,2% (200ml) -Chrupki kukurydziane 80g -2 Jajka -Banan Godz 10:35 Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 70g Ser, Gouda tłusty 30g Masło extra 15g Pomidor 5g Sałata 5g Godz 14:40 Ziemniaki z tłuszczem 200g Zupa pomidorowa z ryżem 300g Śmietana 18% [...]

[...] 10 x 30kg C1: 10 x 20kg 10 x 20kg 10 x 24kg C2: 10 x 25kg 10 x 30kg 10 x 30kg D: 23 x 25 kg + 10 min rozgrzewki, 30 min aerobów na bieżni MENU: 1. płatki owsiane, jajka całe, orzechy włoskie, pomidor 2. ryż brązowy, pierś z kurczaka TRENING 3. ryż brązowy, pierś z kurczaka 4. serek wiejski, żółtka jaj, rzodkiewka 5. twaróg chudy, [...]

[...] diety, ale mam jeszcze 3 pytania. 1.Czy zamiast słonecznika w III posiłku mogę zjeść orzechy włoskie? 2. W I posiłku na śniadanie mogę sobie dodac jeszcze 1 jajko i jeść 3 jajka? 3.W V posiłku mogę sobie dać jakieś warzywo typu ogórek, jakaś sałatka lub papryka? Bo na sucho za bardzo nie lubię jeść, chyba że to konieczne to dam radę. Zmieniony [...]

[...] ciezary dla siebie. Najpierw musze zapoznac sie z nieco nowymi cwiczeniami Jutro rano na czczo zrobie fotki O taka szamke sobie godzinke temu zapodalem (owsiane,jajka,twarog,wpc,troche nutelli + troche pomidora) aaa... wkradl mi sie do jadlospisu snickers i szklanka herbary slodzonej z cytryna ale jak tu odmowic babci? Zmieniony [...]

[...] do poprzedniego miejsca się przyzwyczaiłem.Połącze łapy z barkami. Wrzuce jakieś foty . Nie chce mi się pisać co jadłem dziś śniadanko standart 8.00 100g płatek 2 jajka kakao żelatyna zapiekanki(dużo sera) tu próbowałem podsmażyć pierś z kurczaka i na następny raz będe już wiedział nie no obad musiał być ok.16.30 ziemniaki kotlet [...]

Poprawione (mam nadzieje, ze dobrze) nie mialem ostatnio czasu dlatego tak pozno. 7:00 Sniadanie: - 3 jajka gotowane (180g) - B: 12, T: 9, WW: 1, kcal 131 - Jablko (ok. 100g) - B: 0, T: 0, WW: 10, kcal 46 - platki owsiane (70g) - B: 8, T: 5, WW: 44, kcal 256 B: 21, T: 15, WW: 54, kcal 433 10:25 Sniadanie 2: - Piers z kury (100g) - B: 22, T: 1, [...]

Nie zarabiam wiec jest jak jest ograniczam sie dziennie do 1posilek jajka,1lowickie 2kurczak 1twarog warzywa teraz dopiero wyczaiłem w markecie, tanie mrożonki

dzisiejsza rozpiska: 1.jajka,jabłko, orzechy 2.twaróg, orzechy, warzywa 3.twaróg, orzechy, warzywa 4.udo kuraka, ryż brązowy, warzywa, oliwa 5.udo kuraka, ryż brązowy, warzywa, oliwa całość=1820 kcal B=134 g T=99 g W=113 g hmmm... co mogę robić zamiast tego ćwiczenia?nie ma do tego sprzętu na siłowni... >> wypychanie ramienia [...]

7:00 Sniadanie: - 3 jajka gotowane (180g) - B: 12, T: 9, WW: 1, kcal 131 - Jablko (ok. 100g) - B: 0, T: 0, WW: 10, kcal 46 - platki owsiane (70g) - B: 8, T: 5, WW: 44, kcal 256 Ok. B: 21, T: 15, WW: 54, kcal 433 10:25 Sniadanie 2: - Piers z kury (100g) - B: 22, T: 1, WW: 0, kcal 99 - kalafior (100g) - B: 2, T: 0, WW: 2, kcal 14 - ryz [...]

[...] o kolano 3 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka Czas:120min ~~Dieta~~ 1. 4 kanapki z serem, 450g mleka, 2 jajka 2. makaron 150g, serek wiejski 200g, ser biały 120g 3. 3 kanapki z warzywami i mięsem, banan 4. 200g ryżu, 150g wołowiny, sałatka warzywna (pomidor, papryka, oliwa) 5. [...]

[...] początek, ale nie mogę wyrobić tyle, jeszcze jutro rano zmienię, teraz mam 2800: 07:00 I Śniadanie jabłko 1szt łyżka kakao 5g mleko 2% 300g płatki owsiane 100g jajka 3szt 10:00 II Śniadanie orzechy włoskie 50g łosoś 150g papryka 2 plasterki liść sałaty 1szt pomidor 1szt piątnica serek 1szt 13:00 Obiad warzywa [...]

[...] dorzucić, kalorię już sobie sam przeliczę. Teraz lepiej? (Szkoda, że nie można edytować) 07:00 I Śniadanie jabłko 1szt łyżka kakao 5g mleko 2% 300g płatki owsiane 100g jajka 3szt 10:00 II Śniadanie orzechy włoskie 50g łosoś 150g piątnica serek 1szt 13:00 Obiad warzywa mrożone 1/2paczki oliwa z oliwek 1łyżka kasza perłowa 100g [...]

Ale musisz przyznać,ze w pewnym momencie człowiek przestaje "rosnąć" i trzeba jechać z suplami ,zeby był postęp czyż nie? Jajka - max 2 dziennie, ewentualnie jeść same białka ,ale wtedy musisz tego zjeść z 10 w posilku:) Twaróg - kiedyś jadłem wiczorem,ale wole serek wiejski... Skerx - a Ty nie jedziesz na żadnych suplementach?

07:00 I Śniadanie jabłko 1szt łyżka kakao 5g mleko 2% 300g płatki owsiane 100g jajka 3szt 10:00 II Śniadanie orzechy włoskie 50g łosoś 150g piątnica serek 1szt 13:00 Obiad warzywa mrożone 1/2paczki oliwa z oliwek 1łyżka ryż brązowy 50g pierś z kurczaka 150g 16:00 Przed treningiem ryż brązowy 50g pierś z kurczaka 150g [...]

Ok, jeszcze drobne zmiany: I Śniadanie łyżka kakao 5g mleko 2% 300g płatki owsiane 150g jajka 3szt II Śniadanie orzechy włoskie 50g łosoś 150g piątnica serek 1szt Obiad warzywa mrożone 1/2paczki oliwa z oliwek 1łyżka kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 100g Przed treningiem kasza gryczana 50g pierś z kurczaka 100g Po treningu [...]

Niby czemu jajka dwa razy dziennie ?

[...] Banan (120 g) 17.30 - 18.30 - trening Po treningu: Banan + 400 ml mleka 1,5 % 19.30 - Po treningowy: ryż (80 g) + tuńczyk w sosie pomidorowym (niecała puszka) Kolacja: 3 jajka na twardo. Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15/15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 18/18/18 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. [...]

[...] (tj. 9 dnia treningowego). Ten opis dodaje niestety rano zamiast wieczorem ;p *Dieta i suplementacja* Byla imprezka byly tez niestety straty dietowe ;p Posiłek 1: - 4 jajka - 15g oliwy z oliwek - rzodkiewki - omega-3 Posiłek 2: - 200g twarożek wiejski - 25g orzechów włoskich Posiłek 3 (przed treningowy): - 50g ryżu brązowego - 200g cyca [...]

[...] ledwo zyje, ale bardzo zadowolona. Wreszcie czuje, ze moje nogi sie napracowaly. Zrobilam wiekszosc cwiczen z planu malinowej i 20 minut cardio. posilki: 1-platki quinoa i 2 jajka, kilka migdalow 2-indyk i kasza quinoa 1/2 szklanki, jablko trening 3-kasz quinoa+ 200 gr kangurka+sok z mango i cytryny 4-indyk+salata 5- migdaly+orzechy wloskie (wiem [...]

1. jedz całe jajka, dodaj warzyw, a poza tym bardzo ok ;p 2. chleb zamien na kaszę/ryż brązowy, dodaj oliwy lub oleju lnianego i warzyw 3. ok 4. ok 5. ok 6. dodaj jeszcze warzyw i będzie super Ogólnie twoja dieta jest dobra, nie trzeba było za dużo poprawiać. A jaki jesteś typ budowy???