jajka

[...] Po ok. miesięcznej przerwie wracam na siłownie, wcześniej ćwiczyłem regularnie 3 miesiące. Dodatkowo pływam 2 razy w tygodniu. ŚNIADANIE jogurt naturalny, płatki osiane, 2 jajka Białko: 29 Weglowodany: 67 Tłuszcze: 19 Kcal: 565 II POSIŁEK bułki z ciemnego pieczywa, szynka, banan, ser żółty B: 51 W: 74 T: 27 K: 754 III POSIŁEK pierś [...]

[...] 9:00 - 90g pieczywa razowego - 150g piersi kurczaka - 5g masła B=38/T=11/W=43 12:00 - Serek wiejski 200g - orzechy włoskie 50g B=32/T=41/W=8 15:00 Obiad: - 3 jajka - oliwa 10ml - masło 10gr B=12/T=27/W=7 18:00 - Makaron 100g - Pierś z kurczaka 150g 20:00-21:00 Trening 21:00 - Ryż biały 100g - Carbo 50g - Ostrowia 50g [...]

Tylko jedno pytanie s.m.p.a. , czemu tak? - jajka przed treningiem? ,

Sól do smaku może być, byle nie za dużo. Ja nie solę, ale sypię przyprawy. Np gruboziarnista do steku czy ziołowa do grilla z Prymatu są dobre. Co do diety: Rano jajka zamiast twarogu. Przed treningiem ryż brązowy nie biały lub kasza gryczana/jaglana/jęczmienna lub makaron pełnoziarnisty. Do reszty posiłków daj warzywa. Po treningu kawałek chudego [...]

posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Odżywka białkowa 40g o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g * III posiłek o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, [...]

[...] Tłuszcz:0,5 Węglowodany:4,7 - Jajecznica z 2 jaj (100 g) Białko:10 Tłuszcz: 9,7 Węglowodany:0,8 Białko: 25.1 Tłuszcz: 17.4 Węglowodany: 74.8 nie slodz platkow, jajka najlepiej gotowane - mleko 0,5% II Śniadanie 11:00 - 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego (50 g) Białko: 2.35 Tłuszcz: 0.6 Węglowodany: 20.75 - 2 plastry szynki [...]

Stachu442: jest pare elementow do zmiany. 1. Dieta: Śniadanie: B: 40g T:26g W:40g Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki Jajka brakuje warzyw, mleko, kefir do sniadania. czasem ser zolty. z czym jesz te platki owsiane? II posiłek B: 40g T:7g W:30g Chleb pełnoziarnisty Ser twarogowy Odżywka białkowa za malo tluszczy, za duzo wegli, z chleba bym [...]

[...] jak najbardziej wskazane), przesadne ilosci owocow, pieczywa, tunczyka z wody, serka wiejskiego, wywalamy tez wedzone ryby. przyklad: 1. jajecznica z warzywami/2 jajka na twardo z salatka warzywna i kromka pieczywa razowego wedle potrzeb 2. serek wiejski+salatka warzywna, oliwa z oliwek 3. kasza gryczana, filet z kurczaka, warzywa, [...]

Odzywka bialkowa i udo z kury to samo bialko a przed treningiem to wegle bys jakies dal tak samo po treningu odzywka i banan to nienajlepszy pomysl. Z tego co widac to proszek nie jest uzupelnieniem twojej diety, a jajka ;). I te posilki z 7 i 10 tez srednio sie nadaja jako okolotreningowe.

Nie. Mają być całe jajka i orzechy Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-26 08:26:40

[...] Xenadrinę dzisiaj zwiększam do 3x2...hardcorowo Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-08-26 09:43:49 Śniadanko...nie wpisane w dietę. Miałem już dosyć jajecznicy i wymyśliłem takie coś. Sałatka pomidorowa, grahamka (zjadłem tylko 1/2, bo całej nie byłem w stanie) + szynkowa + 2 jajka Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-08-26 10:04:28

[...] ale teraz wracam do akcji. to co jedzenia częstszego, to np do pracy biorę 2 kanapki z białym serem to czy dobrze by było gdybym rozłożył to tak: 7:00 śniadanie w domu - jajka 10:00 1 kromka chleba 13:00 2 kromka chleba 16;00 obiad pomiędzy śniadaniami jadłbym słonecznik i pestki z dyni, oraz pomidorki i rzodkiewki proszę o radę. Czyli [...]

w 2posilku za szynke daj miecho dodaj tam masla czy oliwe w 3posilku tez mieso czy jajka z pieczywem/kasza... oraz warzywami i oliwa po trneingu bezposredni zjedz owoc/suszone owoce nastepnie po ok.20-30min chude mieso/rybe z kasza/ryzem na noc daj twarog z oliwa

rano dodaj np.jajka i jakies orzechy czu owoce suszone badz swieze do szkoly wez kanapki z tuna/miesem/twarogiem/jajkami do tego maslo/oliwa i warzywka,w 4posilku dodaj warzyw i oliwy,przed treningiem daj np.kasze z rybka,warzywami i oliwa po trneingu daj makaron z miesem,na noc do sera dodaj oliwy

Czysty kopniak w jajka eliminuje z dalszej walki i taka jest prawda wg mnie...

Śniadanie - musiałbyś wypić litr mleka by dostarczyć odpowiednią ilość białka. Dodaj chociaż z 3 jajka i wywal otręby, bo ich nie potrzebujesz w tym posiłku. Co to jest 50g tuna? Zjadasz 2/5 puszki? Ma być cała puszka 130g i nie w oleju tylko w sosie własnym. Przed treningiem warzywa jeszcze ujdą, ale po treningu nie. Więc te ogórki wyrzuć. I [...]

Jajka mogą być całe czy same białka jajek? Obojętnie w jakiej formie zostaną podane tzn. czy w formie jajecznicy, omleta, bądź gotowane?

[...] największych ilościach - ok, jeżeli planowałeś jeść jakościowo - tragedia. Nie traktuj mleka, czy chleba jako źródeł białka. W ciągu dnia szamaj mięcho + kasze/ ryże + warzywa + źródło tłuszczu<prócz po treningowego>, na noc twaróg, na śniadanie daj tradycyjnie jajka + owsianka. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-08-26 15:07:49

Czyli jest tak: rano ( 7:20 ) 10 gramow naturaln whey isolate + 20 WPC za 20 min 3 jajka sniadanie (9:00): platki owsiane szlanka, 200 g twarogu chudego (twarog mi radzono wywalic ale kupilem to musze zjesc orzeszki z garsc II sniadanie (11:30): 100 -150 g sledzia solonego warzywa, 2 kromki ciemnego chleba obiad 15:00: cyc kurczka indyka albo [...]

20g to bym nie polecal - moga z tym zwiazane byc pewne skutki uboczne ... Co nie zmienia faktu, ze mozna Ja od zawsze 3-4g lykam, ale znam osoby, ktore podczas redukcji lykaja spore ilosci. Czyli jest tak: rano ( 7:20 ) 10 gramow naturaln whey isolate + 20 WPC za 20 min 3 jajka Nie widze potrzeby tutaj ladowania tego bialka.