masaaaa

Proszę o korektę i pomoc w mojej diecie , jest to pierwsza moja ułożona dieta więc spodziewam się dużo błędów.
Proszę o pomoc w podliczeniu wartości ponieważ nie wiem ile dokładnie znajduje się tłuszczu węglowodanów i białka w danych produktach.
Wielkim problemem jest dla mnie pora od 8:00 do około 15:00 ponieważ znajduje się wtedy w szkole i nie mam pojęcia jak skomponować posiłki w tym okresie więc chętnie wysłucham waszych propozycji.
Waga 73-75kg
Wzrost- 188cm
Wiek- 18

z góry dzięki za pomoc.

1 posiłek 7:00

Płatki owsiane lub jęczmienne 100g + 200ml mleka
Twaróg chudy 100g lub 3 jaja + 10ml oliwa z oliwek + pomidorek.


2 posiłek 10:30

Chleb zytni 4 kromki + 5-6 plasterków szynki indyka lub kurczaka (100g) + jabko + warzywa.


3 posiłek 13:30

nie mam pojęcia co

4 posiłek 15:30

Makaron lub kasza gryczana 100g
Twaróg chudy 100g lub pierś z kurczaka 100g
Warzywa
Oliwa z oliwek 15ml
Owoce


17:00 - 18:00 trening

18:00
Owoce + chleb zytni 1 kromka+ pomidor.
Jeżeli kupie zostanie to wymienione na carbo.

5 posiłek 19:00
Kasza gryczana 100g + ryba ( panga , tuńczyk lub makrela )
Warzywa
Lub
Chleb zytni + ryba ( przy braku ryby jaja)
Warzywa.

w 2posilku za szynke daj miecho dodaj tam masla czy oliwe w 3posilku tez mieso czy jajka z pieczywem/kasza... oraz warzywami i oliwa po trneingu bezposredni zjedz owoc/suszone owoce nastepnie po ok.20-30min chude mieso/rybe z kasza/ryzem
na noc daj twarog z oliwa