Masaaaa

Siema , mam 16 lat , waze 73kg i mam 186 cm wzrostu.Chcialbym przybrac na masie.Moja dieta nie bedzie jakos wyliczona , tylko na oko.
1.3-4 jajka , 100g owsianych godzina 10:00 bo wakacje sa i dlugo spie , tu jak jem jajecznice zamiast omleta uzupelniam wegle carbo.
2.przedtreningowy 200g makaronu +200 g serka wiejskiego
3.potreningowy:ryz/ziemniaki , jakies mieso , w razie czego uzupelniam bialkiem.
4.Makaron 150g + serek wiejski 200g
5.3-4 jajka



Aha , co ile mierzyc obwody?

Zmieniony przez - nyp w dniu 2010-06-28 10:29:27

wiesz po co są zdrowe tluszcze i warzywa? poczytaj troche i najlepiej zacznij od 10 wskazowek zywieniowych
carbo do sniadania jako zrodlo węgli tez nie jest dobrym wyjsciem

pozdr

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-06-28 10:42:54