SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masaaaa duża

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 718

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50344 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Szukam czegoś na masę mięśniową. Chcę teraz okres gdzie siedzę w domu prze trenować i przybrać na masie. Jakieś odżywki co możecie polecić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 7909 Napisanych postów 80465 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680339
Zacznijmy może od podstaw .Kluczowe czynniki wpływające na rozbudowę masy mięśniowej to dieta z nadwyżka kaloryczna .Zwiększając kaloryczność diety, dajemy sygnał do wzrostu ilości reakcji anabolicznych. Jest to kluczowy, ale zarazem najprostszy czynnik sygnalizacyjny. Podstawą jest poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego dostosowanego do wieku, płci i ilości aktywności fizycznej. W tym celu korzystamy ze wzoru :
http://www.sfd.pl/-t276436.html .
Nastepnie dobieramy odpowiednie proporcje makroskładników .W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów.
Polecamy również: Jak przyspieszyć budowanie mięśni? Niedoceniane czynniki i dodatki

Układamy trening siłowy na bazie ćwiczeń wielostawowych i w ostatniej kolejności dobieramy suplementację .W twoim wypadku mogę zaproponować odżywkę typu "Gainer” jest to preparat dostarczający dużych dawek węglowodanów i umiarkowanych lub niskich - białka, ma on stanowić uzupełnienie diety osób aktywnych fizycznie mających problemy z nabieraniem masy mięśniowej.
Poniżej kilka propozycji :
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Podstawowa przemiana materii a wielkość deficytu

nutloveb