[...] kcal:452,6 Zmniejsz ilośc bialka w tym posiłku Zmniejsz ilośc bialka w diecie, natomiast zwiększ podaż tłuszczów (dodaj oliwe z oliwek, orzechy włoskie). Dodaj także do diety dużo więcej warzyw. Zmniejsz ilość bialka pochodzącego z odżywki, w śniadaniu zamiast niej możesz uwzględnić jajka. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-29 12:13:23
Poprawilem moja dietke prosze was o poprawki jezeli cos nie tak:) oto ona 1.sniadanie 7.00 -platki owsiane 200g -mleko 200 ml -30 g rodzynkow suszonych -2 jajka cale 2.II sniadanie (wszkole) okolo 12.30 -chleb z twarogiem (4 kromki) -1 marchewka -1 jabulko lub banan -tluszcze OMEGA 3 3.posilek po szkole okolo 15.30 obiad -makaron 200g - 1 jablko [...]
Zrobione.Wszystko rozłozone mniej wiecej co 3h, jak da rade ;],3 jajka rano na twardo,pozniej z 3 jajek omlet z calych jaj,ryz z kura,2x po 150,po treningu z warzywami,twarog na noc.5 posilkow dziennie,wiorki dodane do platkow owsianych na sniadanie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc87545596d6455f89e860999ebf713d.png Zmieniony przez - misi0o w dniu [...]
nie narzekajcie bo prowadze ciagle jeden temat z pytaniami a nie zakladam 100 innych co chwile ;] Po malutkiej diecie (jajka, kurczaki, ryby,owoce) jestem sklonny kupic jako kreatynke --> VITALMAX Creatin Monohydrate a transporter do tego --> OLIMP Dextro Juice® I tak mam to stosowac jak pisza ? "1] Jako transporter kreatyny: [...]
[...] przedtreningowy (babany+ ciemny chleb + wędlinka+ ser zółty+sosy) od razu po treningu 150 g rodzynek 21:00 posiłek potreningowy (ryż+piers z kurczaka+ sos) 23:30 (twaróg lub jajka z ciemnym chlebkiem+ sosy) napisałem tak z grubsza co jem w jakich porach mniej wiecej i kiedy biore gainera oczywiscie jest to po lekkiej zmianie, gainera jedna porcje [...]
II i III posiłek dodaj do tego ser jajka chociaż po jednym jeśłi nie możesz kupić fileta ( a na prawdę gdybyś kupił na promocji mógłby taniej wyjść od sera.... i byłby o wiele lepszy ) dodaj warzyw do II i III i skombinuj orzechy włoskie z obioadu wyrzuć rodzynki po treningu ryż i mięso lub ryba (swieża nie tuńczyk) reszta ok
wpisz w google dziennik posiłków vitalmax i tam sobie wszytsko dopasujesz I Śniadanie - Platki owsiane z mlekiem - 2 jajka na miekko DODAJ TU ŹRÓDŁO TŁUSZCZY MOGĄ BYĆ ORZECHY WŁOSKIE II sniadanie (szkola) - 2 kanapki razowe z jajkiem w plasterkach i pomidorem (z tego bedzie 1 jajko) DOBRZE ALE ZNÓW BRAK ŹRÓDŁA TŁUSCZY MOŻE BYĆ DOBREJ JAKOŚCI [...]
[...] wniosek że nie trzeba pić az tyle hehe. No i ta dieta...to mnie dobija...jak dotąd staram sie po treningu zawsze uzupełniać organizm o białka i węglowodany poprzez puszki tunczyka,ryże,twarogi,jajka...itd w dni nie treningowe też sie staram jesc cos z w/w produktów,ogólnie staram sie jesc duzo...moze nie zawsze bardzo zdrowo-ale staram sie hehe
[...] czy co?" Wogle bez zadnej diety jedza co chca, tylko przed treningiem i po treningu se kretke wezma i to wszystko... a i jeszcze jedza wieciej bialka czyli moze z 2 jajka dziennie jedza i mysla ze wielce wyrosna(bez znaczenia czy zwierzecego czy roslinnego...) No i w sumie wygladaja jak wygladaja ;> chude cwaniaki ktore sie woza bo [...]
[...] gdy nie zjesz w miarę szybko posiłku. W ciągu dnia, w zależności od braków białka w diecie, czyli w sytuacji, gdy nie masz czasu/możliwości/ochoty na przygotowanie/zjedzenie źródeł białka w posiłkach (mięsa, ryby, nabiał, jajka, rośliny strączkowe). https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywka_bia%C5%82kowa_%E2%80%93_instrukcja_obs%C5%82ugi-t1124000.html
Praktycznie codziennie,badz na zmiane bardzo ogolem goszcza w niej takie produkty jak kasza,makaron,ryz,miod,orzechy,musli,oliwa,twarog,jajka,mleko,jogurty,wedliny,banany,inne owoce jedynie z miesem nie jest regularnie(z makaronem czy tam kasza staram sie dodac miesko czy zrobic sphagetti itd).Codziennie mniej wiecej tak leci.5-6 poslikow [...]
1.Tą pierś z kurczaka będę się starał od czasu do czasu zmieniać na inne mięso ew. rybę? koniecznie! 2.Ryż brązowy na kaszę jęczmienną/ziemniaki/makaron. Właśnie czym się różni jęczmienna od gryczanej? lepsza gryczana jęczmienna jest dośc kwasotwórcza jednak zmieniaj 3.Ta oliwa to może być ta casadeazeite czy jakaś konkretna najlepiej? może [...]
Glowne uwagi to: -wywal margaryne.możesz zamiast tego dac ewentualnie troszke masla,ale najlepiej nic nie uzywac -po treningu nie może pojawic się oliwa i jajka(unikamy w tym posilku tluszczu) -Na noc nie dawaj wegli-wywal makaron -no i postaraj się żeby ten obiad to nie był schabowy z ziemniakami i tlustym sosem tylko tez cos zdrowego i [...]
[...] 6 kaps BCAA -po treningu: 6 kaps BCAA + Cell Mass NT 1 saszetka 14;00 2.spagetti z mięsem 18;00 3.serek wiejski light 2 x 150g, 2 bułki graham, cola zero 0,5l 22:00 4.ryż parbolied 100g, 3 jajka, olej lniany 20g 01:00 5.Białko Nie znam się za bardzo na tym, chyba trochę za mało posiłków ale dziś pracowałem 14-22 i miałem lipe z jedzeniem. pzdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Musli zamień na owsiane, dodaj jajka 2. Razowy + pierś + warzywa ok, ser żółty wywal 3. Maślankę wywal, kanapka ok 4. Ok, nie zapomnij o mięsie i warzywach 5. Po treningu to samo co przed, czyli np. ryż + pierś + warzywa 6. Dżem bym wywalił, dodaj orzechów/oliwy. Wrzuć dietę w ten link co podałem, bo najważniejszy jest rozkład btw a niestety [...]