Dieta do sprawdzenia

Witam, daje wam tu diete do sprawdzenia, probowalem cos zrobic ale ciezko jest cos wymyslic przy rozkladzie mojego dnia. A wiec 8-14 jestem w szkole, pon czw i sobota silownia o 17:30 reszta wolna. Dopiero zaczynam chodzic diete planuje zaczac na poczatku roku. Dieta bez zadnych odzywek, a wiec licze na wasze rady. Dieta na mase.
14 lat, 62 kg, 173 cm wzrostu
/ogolnie/ na kg
KALORIE [kcal] 2285,6
BIAŁKO [g] 124 2,0
TŁUSZCZE [g] 93 1,5
WEGLOWODANY [g] 238 3,8

SNIADANIE 7:00

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g
Płatki owsiane 100g
Jaja kurze cale 60g
Orzechy wloskie 30g

OBIAD (i tu jest problem bo obiad jem w szkole o 12:30, wiec musze zaufac kucharkom ;))

PRZED TRENINGIEM 15:00 (raczej do poprawy;])

Chleb żytni razowy 80
Margaryna "Rama" 10
Ser, Gouda tłusty 20
Polędwica z indyka 20
Marchew 60

TRENING 17:30-19:00

PO TRENINGU 19:30

Ryż brązowy 60
Jaja kurze całe 120
Banan 120
Oliwa z oliwek 15

KOLACJA 21:00

Makaron 100
Tuńczyk świeży 100
Pomidor 60

bialko 76/124 61%
tluszcze 67/93 72%
WW 192/238 81%
W.ener. 1682/2300 74%

Oczywiscie do tego dochodzi jeszcze obiad + ew. odzywki

Pozdrawiam.

Glowne uwagi to:
-wywal margaryne.możesz zamiast tego dac ewentualnie troszke masla,ale najlepiej nic nie uzywac
-po treningu nie może pojawic się oliwa i jajka(unikamy w tym posilku tluszczu)
-Na noc nie dawaj wegli-wywal makaron
-no i postaraj się żeby ten obiad to nie był schabowy z ziemniakami i tlustym sosem tylko tez cos zdrowego i pozywnego najlepiej jakbys go także sobie konkretnie planowal