Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
coś nie gra ilość jajek i sera, 1g? 3 jajka na kolację. Co do rosołu no to chciałem napisać, że rosół ale musiałem dodać jakiś składnik a ich w rosole nie liczyłem, to samo w sałatkach wpisałem cokolwiek żeby było napisane, że była sałatka. Nie ważę sałatek. Po co ważyć warzywa?
[...] z odżywką -do pracy zabieram ze sobą 200g kurczaka + 200g ryżu/makaronu/kaszy gryczanej+10g oliwy z oliwek i jem to na dwa posiłki -po powrocie z pracy jem jeszcze 2 jajka -kolacja chudy twaróg 100g daje mi to około 140g białka, 40g tłuszczy i 220g węglowodanów, w dniu treningowym dochodzi do tego vitargo+1porcja białka i dodatkowe 100g [...]
[...] szynki 200 ml mleka 2 posiłek: 200ml jogurtu naturalnego kromka chleba jablko 3 posiłek: 2 kromki chleba plasterek szynki, plasterek sera 4 posiłek: pierś z kurczaka (gotowana) ryż kawa z mlekiem (bez cukru) 5 posiłek: 2 jajka marchewka 6 posiłek: serek wiejski co jest raczej dobre a co trzeba kategorycznie zmienic? nie badzcie delikatni :)
co do diety....zastanawiam się,nad tłuszczem tzn.oliwą i tranem,czy są one konieczne,zawsze starałam się takich tłuszczy unikać,myślę że ten z mięsa,ryb wystarcza,a może nie musi być codziennie ta oliwa ,przecież ser zamieniam czasem na jajka ,zjem kilka orzechów itp.
To fajnie, że ryba i jajka, ponieważ bardzo lubię. Może być wędzona makrela (jeśli tak, to tutaj rodzi się kolejne pytanie, wiadomo, że makrela ma dużo zdrowych tłuszczy, ale chyba one nie są wskazane w posiłku potreningowym)? A czy Twoje zdanie o twarogu odnosi się także do innych posiłków, np. twaróg półtłusty ze zdrowym tłuszczem jako ostatni [...]
chleb zwykły wyrzuć z ostatniego posiłku, dodaj warzyw do każdego posiłku oprócz treningowch rano tego gainera zamień na żarcie jak masz możliwość taką przed treningiem jajka to nie najlepszy pomysł, jak da radę to jedz pierś/rybę po treningu zjedz gainera a do 30/60minut pełnowartościowy posiłek ww złożone(np,ryż) + białki(pierś/ryba) koniecznie [...]
[...] a takie mało zdrowe jedzenie jadłem częściej i sporadycznie. Jeżeli zależy Ci na chwilowym spadku bilirubiny, tak z trzy dni przed morfologią jedz tylko potrawy gotowane, jajka, kurczak, ryż, bez sosów i pij wode bez odżywek. Nie jestem lekarzem, ale moim zdaniem to powinno pomóc, jeżeli chodzi o leki mi przepisano ORTANOL, ale to jest [...]
dla tej Pani numer 1 to wyrzucic te kolorowe magazyny z ktorych wzielas ta diete :) 2. znacznie zwiekszyc ilosc bialka ,( chude mieso kurczaka /indyka ,ryby, jajka i bialka jajek ) 3.dodac dobrych tluszczy , idz do sklepu ze zdrowa zywnoscia i kup olej lniany i dodawaj go do np do salatek.. oliwa z olwek tez bedzie ok :) a przede wszystkim od [...]
Przed treningiem za mało węglowodanów i białka najlepiej o 11 zjeść kasze/ryz kurczaka, zanim pójdziesz trenować daj czas organizmowi na strawienie tego co zjadłeś. 3 jajka to nie za dużo. do obiadu możesz dodać sos, jak mam gotuje zupę zawsze niech robi na jakimś mięsie i potem je jedz wołowina/łatki itp. na 18 zjedz sobie makrele wędzoną, a 2 [...]
[...] potreningowy - ryż - pierś z kurczaka - sos własnej roboty w pt/nd + czasami środy ( gdyż w środy często kupywany będzie ;d ) 6) - jeśli ogarnę to ok. 22:30 ostatni posilek jajka - 2 białka i 1 żółtko w dni nie treningowe tak samo tylko że ryż w porach porannych ok. 8:30 - po twarogu :} w 1 dzień nietreningowy ryżu nie będzie :P zobaczymy czy ta [...]
Martuccadzieki, ze poswiecilas tyle czasu i mna kierujesz. wszystkie rady spisalam w specjalnym zeszycie. Teraz tak, moze najpierw opowiem o silowni. Jednak to byl slaby pomysl, zrobilam rundke na wszystkich maszynach i szalu nie ma, ale zawsze lepszy rydz niz nic. Potem poszlam na aerobik i tu znowu dupcia, po pierwszych taktach musialam odejsc [...]
[...] to. Jem oczywiście tłuste mięso, boczek, podgardle, etc., tłuste ryby, oliwa z oliwek, najróżniejsze orzechy, tłuste jogurty (bałkańskie, tł. ok. 10%), trochę śmietany, jajka, ser żółty, warzywa, 1-2 owoce dziennie, trochę gorzkiej czekolady, no i jeszcze parę innych produktów. Żołądku nie mam wreszcie napchanego, wszystko spokojnie się [...]
[...] :) : Zapotrzebowanie na białko- 128 g , tłuszcze 64 g , pozostała część t.j 660 kcal- węgle (po 220 kcal / w posiłkach nr 1 3 4) 1)Śniadanie 14g B/21.3g T (508,5 KCAL) -2 jajka -2,5 łyżki siemia lnianego -3 łyżki płatek owsianych -banan 2) II ŚNIADANIE 276 kcal 25,9 g B/19,4 g T -makrela (lub inna ryba bogata w tłuszcze)125 g -warzywa(sałata [...]
[...] mnie odpowiedz jest bardzo prosta jak smazysz jajko to niepotrzebnie dopakowujesz w nie tluszcz i temp potrzebna do zrobienia jajecznicy jest chyba wieksza niz do ugotowania jajka na miekko/twardo bo grzejesz je tylko na tyle aby bialko sie scielo i zeby umarly ewentualne bakterie jakie tam sie moga znalezc podsumowujac jak chcesz zjesc jajko to [...]
[...] przykladowy trening na moje warunki? Co do diety to jej teraz praktycznie nie mam bo nie mam kasy. Jesli mam kase to wyglada tak. Rano owsianka Szkola kanapki Po lekcjach banany Obiad Przed treningiem jogurt naturalny Po treningu jajka lub cos innego na goraco Przed snem serek wiejski + do kazdego posilku jakies dodatki zazwyczaj warzywa
[...] po posilku i sie obudze to ok 120 jest. Tez w miare ok (cukrzyca jest chyba od 140 na czczo) Nie po kazdym posilku i nie zawsze tak mam. Np teraz, do sniadania zjadlem 4 jajka 200g chleba, ok 50g dzemu, mct i 500mg berberynki i idac na trening troche ziewalem, ale to nie to, ze zasne. (raz, jak zjadlem pare slodyczy za duzo, to na laweczce [...]
Gotowa miska na jutro. Zmieniłam twarożek na jajka, dorzuciłam 50g kurczaka do obiadu i wyrzuciłam orzechy ze śniadania. Jutro kolejny dzień ćwiczeń a teraz lecę na pływalnie Zmieniony przez - JuliEvans w dniu 2011-03-20 21:01:18