jajka a

[...] nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, sztanga, sztanga łamana, obciązenie do 70kg Dieta: Brak diety staram sie jeść jajka,ryż,płatki owsiane, itp... Zażywane suplementy: Uniwersal creatine , gainer + białko serwatkowe Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] Przez długi czas nie jadałam mięsa. Od jakiegoś tygodnia ustaliłam sobie nową dietę: jem zdrowo :) gotowany kurczak, brązowy ryż i makaron, ciemny wieloziarnisty chleb, jajka, jogurty itd :) Fakt, czasami tracę silną wolę jak ktoś postawi przede mną miskę ze słodyczami czy niezdrowymi przekąskami, ale i wtedy staram się ograniczyć do [...]

[...] = 3200kcal bialko; 130g tluszcz; 70g wegle; 440 jestem ecto i nadwyżke robie jedząć 100g slonecznika dziennie 600kcal 24gB, 40gT, 20gW 1.(sniadanie) 150g platki owsiane + 2 jajka 35g bialka,70gW, 20gT, 550kcal 2.(przed treningiem) 100g kurczaka(lub inne mieso zalezy od dnia, ryba) + 100g ryzu(makaron, kasza) , warzywa 30gB, 70gW, 10gT/ 400kcal( [...]

[...] 184, lat: 22) kalorie: 3457 (ogólnie, na KG masy ciała) BIAŁKO 119, 1.7 TŁUSZCZE 140, 2.0 WEGLOWODANY 430, 6.1 Pobudka - 06.30. Posiłek 1, 07.00: Płatki owsiane (100g) 3 jajka Rodzynki (20g) Orzechy (20g) Owoc Posiłek 2, 10:00 Ryż brązowy (150g) Pierś z kurczaka (100g) Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek 3, 13:00 Ziemniaki/ryż (100g) [...]

[...] i obecnie mam 97kg/172 cm wzrostu, sam sobie ułożyłem dania w trakcie dnia i nie wiem czy idąc tą drogą uzyskam w ogóle jakieś efekty. Mój jadłospis dzienny to: 1. 4 jajka+1 lub 2 kromki chleba razowego 2. Kanapka z bułki razowej z warzywami i wędzonym łososiem(1 bułka,80g pomidora,30g ogórka,70g papryki,20g sałaty oraz 30g łososia) 3. [...]

Naleśniki proteinowe w 10 minut ! SKŁAD (na 3 duże naleśniki) 3 jajka 4 saszetki splendy łyżka mąki odtłuszczonej z orzeszków ziemnych 30g WPC płaska łyżka inuliny aromat waniliowy pół łyżeczki proszku do pieczenia opcjonalnie kakao WYKONANIE Białka ubić na sztywną pianę. Pozostałe składniki wymieszać razem w misce. Na koniec na wolnych obrotach [...]

[...] obiad, jem w sumie wszystko, omijam sosy do ziemniaków, staram sie nie jeść tlusto i smazyc beztluszczowo zjadam przewaznie ok 1tys kalaori +/-. Koncze dzien ok 19 jedzac 3 jajka na miekko, chyba ze obiad byl bardziej syty, nie jeem wtedy nic, pije szklanke soku z wycisnietych grejpfrutow koncze dzien miedzy 1900 a 2100 kcal. Co Wy na to? Jest [...]

[...] Diete mam zamiar stosowac po feriach (zostal jeszcze tydzien), obecnie srednio by to wychodziło z racji mojego zamiłowania do spania ;) Sniadanie, 7.10 -Płatki/musli/3 jajka -Banan -Jogurt -3 orzechy włoskie Drugie śniadanie, 9.45 (w szkole, max 5 minut na zjedzenie): -Kanapka z ciemnego pieczywa z pestkami: 2 kromki chleba, masło, sałata, [...]

[...] jakaś surówka i mięcho -zupa -pieczywo jasne lub pełnoziarniste Kolacja: -bułki jasne lub pieczywo pełnoziarniste -wędlina -ser zółty No i różne dodatki: typu pasta jajeczna(jajka majonez),jogurty,serki, owoce, masło rybne, sałatki rybne,wafle, twaróg z warzywami. Mam więc kilka pytań odnośnie diety..: 1. Czy samo pilnowanie kalorii, czyli [...]

[...] tygodni chciałbym zdobyć te 6-7 kg wagi 1.Płatki kukurydziane 100-120 gram(7,3 gb, 83,2 gw 1,5 gt) +250 ml mleka(7,5 gb.11,5 gw 8 gt) 2.pieczywo razowe 150 gram + minimum 3 jajka ( 25,5 gb. 1,2 gw 20 gt. ) + ser gouda 100 gram (27,9 gb. 0.1 gw. 22.9gt) 3.makaron 100 gram ( 11gb. 72gw. 1,2.gt) + mięso mielone i jakiś sos (raz mięso mielone raz [...]

[...] koło południa obiad - dużo warzyw i kawałek mięsa gotowane bądź pieczone, na podwieczorek - mały jogurt bądź owoc, a kolacja składa się wyłącznie z białka - jakiś tuńczyk, jajka, chudy twaróg. Dodam jeszcze, że dziennie wypijam ok. 2 litrów płynu (woda, herbata) To co napisałam to taki "szkic"... nigdy nie schodzę poniżej 1500kcal. A banana [...]

[...] bardzo nisko, rano lekkie żyłki na brzuchu się pokazują a w ciągu dnia wygląda to jak przez mgłe. Nie używam cukrów prostych i prawie wcale soli . Codziennie tylko warzywa,jajka,kurczak,ryba chuda,na wieczór jakaś makrela/wolowina, do tego ryz/ziemniaki/makaron tylko okołotreningowo. Aero po siłowym daje chociaż i tak nisko z kcal jestem [...]

[...] bo tak wyszło według kalkulatora co przy mojej wadze wydaje mi się trochę dużo ale wrazie czego proszę mnie sprostować :] ) 7:00 -Gram płatków owsianych + 250ml mleka, 2 jajka B=36g W=68g T=28g KCAL= 702 10:30 -100g ryżu + 100g piersi z kurczaka B=30g W=78g T=5g KCAL= 474 14:00 100g ryżu + 100g [...]

[...] i zaczalem odblok Clomidem 50mg. Problem chyba byl że nie dałem większej dawki na start, chociaż sie nie znam na tym. Zauwazylem zmianę w libido i to bardzo dużą w sensie, jajka tak samo się zmniejszyły i to o dużo, a ochota z dziewczyną na jakieś wspólne igraszki dopiero jest co 3-4 dni. Zaburzylem sobie układ i jestem sam sobie tego winny [...]

Witam. Proszę kogoś chętnego o ocenę i poprawę diety. I Posiłek Jajka całe (2 sztuki) - 120g 15/12,85/1,2/181kcal Musli -50g 5,65/4,7/31,1/199kcal Mleko 0,5% - 250ml 8/1,25/11,75/90kcal Orzechy włoskie -20g 3,2/12,06/3,6/132kcal 31,85/30,85/47,65/600kcal II Posiłek Piers z kurczaka - 150g 32,25/1,9/0/150kcal Ser żółty - 35g [...]

[...] kg wagi, wszyscy mówią że wyglądam na 70-75 max. Chciałbym osiągnąć 90 kg żeby "mieć w czym rzeźbić ;)" Krótko - zróbcie ze mnie świnie Posiłek I - 4 jaja kurze całe / 2 jajka + ser / twaróg - 10g oliwy z oliwek - 150g chleba zytniego razowego - warzywa Posiłek II - 150g makaronu/ryżu/kaszy - 100g piersi z kurczaka Posiłek III [...]

[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : żadna Witam.Proszę o poradę czy mam w miarę dobrze zbilansowaną dietę.Stosuję ją od tygodnia. 6.30 jajka,orzechy nerkowca,jabłko,papryka czerwona,olej lniany 9-10 tatar,oliwa z oliwek 11.30 pierś z kurczaka,ryż brązowy,oliwa z oliwek,orzechy włoskie,marchew 14-15 makrela [...]

[...] najlepsze? 2.czy potrzebuje udać się do dietetyka w celu ustalenia jadłospisu do diety białkowej czy wystarczy przestrzegać paru zasad w moim mniemaniu miedzy innymi: jajka, ryż, makaron, kefiry, ryba, kurczak, dużo warzyw, ser biały chudy itp? 3.odkąd chodzę na siłownie stosuje trening ogólnorozwojowy - próbowałem ze znajomym na [...]

[...] bo tyje a bialka i tluszcze mam na najwyzszym poziomie? 1 posilek platki owsiane 70g rodzynki 10g orzechy 10g mleko/jogurt naturalny 200g jajko gotowane 60g 2 posilek 3 jajka oliwa 10 ml warzywa (pomidor/ogorek/salata) 3 posilek piers kurczaka 100g oliwa 15ml warzywa 4 posilek przedtreningowy ryz/kasza/makaron 60 g piers kurczaka/ryba/100g [...]

[...] z indyka 20g, ser bialy chudy 30g II posilek(potreningowy) ryż brazowy 100g +piers z kurczaka 150g +oliwa z oliwek 10g I kolacja mleko 0,5% 300g, otreby pszenne 30g, jajka kurze cale 100g, kielki soczewicy 50g, salata 30g, ogorek zielony 50g II kolacja ser biały chudy 100g jesli pytacie czemu 3x jest chleb to daltego ze to jest pora [...]