jajecznica z 5 białek i 2 żółtek

Cześć wszystkim :D szukam pomocy, może ktoś z was będzie mógł pomóc :D Mam dietę, tam dopiero zaczynam, zamówiłem wszystko po tygodniu było gotowe ale mam wrażenie że ta dieta to takie kopiuj wklej ale do celu: Sniadanie: Jajecznica z 5 białek i 3 żółtek 6 krążków ryżowych Posiłek 1,2,3 120g piersi i 80g ryżu (Są też opcje z makaronem) Kolacja: [...]

[...] 30-40 gietów białka) 100g ryzu parboiled 18:15-19:30 trening od razu po treningu 100g gainerka 20:30 na zmianę zależnie od humoru: puszka tuny w sosie własnym/40g WPC/jajecznica z 10 białek i 3 żółtek 100g ryżu parboiled/kaszy 23:30 250g twarogu Piątnica/pucha tuny w sosie własnym/40g WPC (zależnie od kaprysu i zasobów lodówki) łyk [...]

chcialbym sie upewnic czy moja rozpiska zwiazana z ciwczeniami na siloni jest poprwna i czy czego w niej niebrakuje.. cwicze juz ponad 1,5 roku dlatego zamieszczam ten temat w tym dziale i dla zaawansowanych. prosze o podpowiedzi i uwagi z gory dzienkuje. codziennie rano 7:00 Rozciaganie Papki 3 serie po 12 (klatka, plecy, biceps) Brzuszki na [...]

Witam ponownie, więc jedziemy dalej ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:127-9 kg --> Staż treningowy: 2 lata 10 miesięcy i 29 dni (31.X.2006) Najbliższy cel sportowy: Poprawienie wyników na sprzęcie, tak bardzo jak to tylko możliwe --> Planowana dieta zgodna z cyklem: 1)6.00: -500 ml Mleka 2%, -200 g Płatków Owsianych, -Jajecznica z 7 białek i 3 [...]

[...] W:35 T:1 100g piersi z kurczaka K:124 B:22 W:0 T:4 -5posiłek- Omlet z 4 białek i 2 żółtek K:184 B:19 W:0 T:12 Twaróg klinek, chudy, 125g K:99 B:38 W:3 T:0 -6posiłek- Omlet/jajecznica z 4białek, 1 żółtka K:130 B:19 W:0 T:6 250ml mleka 1,5% K:113 B:8 W:11 T:3 Cheat/refeed day MAKSYMALNIE raz w miesiącu. Podsumowanie: kalorie: 1793 białko: 193 [...]

Witam ponownie wszystkich, więc tak na kolejne 1,5-2 miesięcy ułożyłem razem z Bulem cos takiego (trzeba odpocząć od stacków i no-boosterów, a na wakacje się coś takiego znowu szykuje): -->14 kg Gainbolica (200 g dziennie w dni treningowe), -->450-540 kaps TsE (na początku 7 kaps dziennie później zwiększe do 9), Dodatki: -vit.c (800 mg dziennie w [...]

[...] godz. 17.30 - shake białkowy (175ml mleka +koncentrat 75% białka) 2)godz. 18.30 - płatki owsiane bądź kukurydziane 40-50g mleko ok.200ml jajecznica z 4 białek i 2 żółtek kromka chleba ciemnego ziarnistego godz. 19.45 - BCAA godz. 20.20 - 21.20 - TRENING godz. 21.20 - BCAA + 2 banany godz. [...]

Witam, postanowiłem założyć dziennik treningowy dla lepszej motywacji i wglądu tego co robię. Może przy okazji się czegoś nauczę, poprawie błędy aby cała praca przynosiła efekty. Wyglądam słabo, z racji mojego wzrostu ciężko strasznie nabrać mi masy, ale się nie poddaje i regularnie trenuje. Michę oczywiście trzymam jako taką, na tyle na ile [...]

[...] - ryż brązowy (50g) , mięso z piersi kurczaka (100g), marchewka z groszkiem (80g) 28,2g białka / 2,6g tłuszczy / 61,1g węglowodanów / 356,2 kcal VI Posiłek - godz. 21.00 - jajecznica z 7 białek i 4 zółtek 36g białka / 25,7g tłuszczu / 2,8g węglowodanów / 391,2kcal ...................... Podsumowanie : 151,7g białka - zapotrzebowanie 200g 62,6g [...]

chcialbym sie upewnic czy moja rozpiska zwiazana z ciwczeniami na siloni jest poprwna i czy czego w niej niebrakuje.. cwicze juz ponad 1,5 roku dlatego zamieszczam ten temat w tym dziale i dla zaawansowanych. prosze o podpowiedzi i uwagi z gory dzienkuje. codziennie rano 7:00 Rozciaganie Papki 3 serie po 12 (klatka, plecy, biceps) Brzuszki na [...]

[...] z nastaniem wiosny postanowiłem się redukować. mam bardzo nieregularny tryb życia , aczkolwiek staram się jeść regularnie. Typowy mój dzień: 11:30 pobudka 12: 00 śniadanie : jajecznica z 4 białek i 3 żółtek smażona na dużej łyżce oliwy z oliwek , 100g chleba pełnoziarnistego (schlustad fitness) , 3plasterki sera żółtego 13%tłuszczy , warzywa na [...]

[...] rodzaju kaszy) 16:00 taki sam jak poprzedni (jest to posiłek przedtreningowy) 18:00-19:15 trening 19:30 na zmianę zależnie od humoru: puszka tuny w sosie własnym/40g WPC/jajecznica z 10 białek i 3 żółtek 70g ryżu parboiled/kaszy 23:00 250g twarogu Piątnica/pucha tuny w sosie własnym/40g WPC (zależnie od kaprysu i zasobów lodówki) łyk oliwy z [...]

Witam! Jest to mój pierwszy post na forum. Przeglądałem je już jakiś czas i chcę podać tu dietę, którą sam opracowałem dla siebie, ewentualnie do poprawy. Pierwszy raz układam dietę, więc dziękuję za jakąkolwiek pomoc w poprawkach ;] Trochę suchych faktów: Staż na siłowni: 6 miechów (ale dieta nie była dobra więc nie było efektów. Teraz nie mam [...]

[...] - ryż brązowy (50g) , mięso z piersi kurczaka (150g), marchewka(80g) 38,9g białka / 3,1g tłuszczy / 48,7g węglowodanów / 354 kcal W dni bez treningowe na ostatni posiłek jajecznica z 8 białek i 4 żółtek 38,6g białka / 25,7g tłuszczu / 3g węglowodanów / 400,8 kcal Prosze was o Pomoc i o wasze rady bo nie bede ukrywał ze jestem zielony co do [...]

7:30 Posiłek 1 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. 1 banan lub na przemian z innymi owocami( jabłko, pomarańcz, kiwi). 3 białka jedno żółtko(pic na surowo) lub ewentualnie kogiel mogiel(ale nie za słodko) Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z [...]

Witam czy ta dieta jest dobra? 7:30 Posiłek 1 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. 1 banan lub na przemian z innymi owocami( jabłko, pomarańcz, kiwi). 3 białka jedno żółtko(pic na surowo) lub ewentualnie kogiel mogiel(ale nie za słodko) Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. [...]

Witam, Trenuję już około 7 lat, posiadam dietę ułożoną przez dietetyka, dopasowaną do mnie: I POSIŁEK JAJECZNICA Z 5 BIAŁEK I 2 ŻÓŁTEK + KROMKA PIECZYWA PEŁNOZIARNISTEGO + 20 g SZYNKI Z INDYKA + 100 g KASZY JAGLANEJ Z MLEKIEM + ZIELONA HERBATA II POSIŁEK 200g SERKA ZIARNISTEGO + 50g SZYNKI Z INDYKA + KROMKA PIECZYWA PEŁNOZIARNISTEGO + 20 g SZYNKI [...]

[...] jednak postaram się zachować odpowiednie proporcje węglowodanów i białka Podwieczorek: -Ser biały 170 g 4% tłuszczu -100 gram ryżu gotowanego -jabłko lub banan Kolacja: -jajecznica z 4 białek i 2 żółtek -bagietka z piekarnika Posiłki mogą różnić się kolejnością. Asortyment w domu: -hantle max obciążenie każdej to 24 kg -sztanga max do 80 kg [...]

witam wszystkich. chcialbym usluszec wasza opinie na temat moich posilkow. W tym momecie niecwicze dozo tylko 3 razy tygodniowo na silowni poniedzialek sroda i piatek z powodu matury w czerwcu ale po maturze wracam na 6 dniowe treningi od poniedzialku do soboty. Na silownie mam rozpiske: Poniedzialek: Klatka + Najszersze + Brzuch Sroda: Biceps + [...]

[...] warzywkiem. 15-16 ryż, pierś z kurczaka (postaram się aby była gotowana a w najgorszym przypadku pieczona). 18-30 trening boksu. Przed treningiem kreatyna i bcaa 20-00 Banan po treningu w drodze do domu 21-00 jajecznica z 6 białek i 4 żółtek z pomidorem. Mogę prosić o jakieś zamieniki bądź sugestie? Bo to było by monotonne tak co dzień jeść.