[...] praktycznie bez węgli (max 20g: z warzyw i mleka do kawy) Przykładowy dzienny jadłospis: I. „carpaccio" z szynki z indyka, łyżeczka oliwy z oliwek, pomidory, espresso II. jajecznica z 2 białek i żółtka, warzywa, Omega-3 dwa tabsy III. mięso (ok. 150g) zazwyczaj kurczak lub indyk, plaster sera żółtego, warzywa IV. jogurt nat./kefir/chłodnik [...]
Witam, postanowiłem założyć dziennik treningowy dla lepszej motywacji i wglądu tego co robię. Może przy okazji się czegoś nauczę, poprawie błędy aby cała praca przynosiła efekty. Wyglądam słabo, z racji mojego wzrostu ciężko strasznie nabrać mi masy, ale się nie poddaje i regularnie trenuje. Michę oczywiście trzymam jako taką, na tyle na ile [...]
Witam! Jestem aktualnie w fazie wypracowywania formy na Debiuty kulturystyczne 2013, pozostało 7 tygodni. Aktualnie ważę 84kg, na zawody na scenie ma być 75kg. Zdjęcia sylwetki: (robione kilka dni temu) http://zdjecie.net.pl/zdjecia/db2a35d7198c8ba033246e5f3c9e8907.jpg http://zdjecie.net.pl/zdjecia/aa2d596c764048a5c21f5e3362c7403b.jpg [...]
Od jakiegoś czasu zaczyna mi znowu tyłek rosnąć !!! Oto moja dieta przy 87 kg: sniadanie 9:00 100g owsianych + pol litra mleka jajecznica z 4 białęk + 1 całę jajko 10:30 50 g super mass + 100 ml mleka + 100 ml woda ( no wiecie mieszam wode z mlekiem zeby ze 200 ml było 13:30 obiad w szkole 15:15 tunczyk 100g + olej 15 ml 17:30 placek z 8 [...]
[...] wyjść 236g b jest 233g 183g w jest 176g 46g t jest 50g 1) POSIŁEK : 75g owsianki górskiej - 272,25kcal 9,75 b 45,00 w 4,28 t jajecznica z trzech białek jaj i jednego żółtka 115,6kcal, 15,2 b 0.89 w 5,82 t 2 i 3) POSIŁEK: 150g kurczaka 262,50 45,60 0,00 6,60 75 g ryżu 267,75 5,93 59,25 0,68 [...]
Dieta jest o tyle specyficzna, że musi być zupełnie bezmięsna (odpada nawet kurczak) - jestem uczulony na białko. Po ustaleniach z lekarzem otrzymałem zgodę na te 2g/kg, ale tylko roślinne i nabiał - zobaczymy, jak silna i czy w ogóle będzie reakcja alergiczna. Rozważam ryby, ale chyba tylko w postaci paluszków rybnych, bo nic innego mi przez usta [...]
Witam i proszę o ocenienie mojej diety w razie czego wskazanie poprawek. (DT wt,czw,sob) (DNT pon,śr,pią,ndz) Plan Dnia treningowego wygląda następująco : 8:00 pobudka 8:05 zażycie 2 tabs dyma burn extreme i 10g Bcaa uns 8-1-1 8:15 rowerek 45-60 min w międzyczasie co 15min 20 brzuszków 3-4 razy. Posiłek 1 - 9:30 * Jajecznica z 5 białek i 1 żółtka [...]
[...] Posiłek trzeci: bułka grahamka warzywa kurczak łyżeczka masła/lub jak jestem w domu/ryba z łyżką oliwy z oliwek warzywa 40g ryżu brązowego Posiłek czwarty: jajecznica z 2 białek i żółtka Posiłek piąty: warzywa gotowane/lub/serek wiejski Co o tym myślicie?Nie wiem jak to jest dokładnie z tym zapotrzebowanie kcl,czasami mi [...]
Hejka, zaczynam robić rzeźbę, lecz nie wiem czy mam dobrą dietę, pomożecie mi najwyżej dać jakieś rady? Śniadanie: jajecznica z samych białek (ok. 5/6 jajek) 2 śniadanie: 2 bułki graham i do tego naturalny jogurt obiad: ryż z warzywami kolacja: staram się jeść tuńczyka, lecz nie zawsze są pieniądze, a w zamian jem naturalny serek lub jajecznice [...]
Na poczatku mowie ze wiekszosc składnikow bedzie brana tak na oko, wiec nie bedzie super 100% dokładnosci, zrobiłem diete taka co mam w lodowce no i co moge miec mniej wiecej na zapotrzebowaniu, gdyz mieszkam z rodzicami, co do godzin posiłkow podaje przyblizone.... Z gory mowie ze posiłek 4 (obiad) nie jest super rozliczony, wiec nie dogryzajcie [...]
do rzeczy: 2200 kcal 165 g B 73 g T 220 g WW B 40% / T 40% / WW 30% przed treningowe - 10g B 20g WW po treningowe - 10g B 20g WW ŚNIADANIA: 1 posiłek I jajecznica z 2 białek 3 całych jajek 30g B // 18g T // xxWW troszke masła do smażenia xx xx // 5g T // xx cebulka 50g 1 // xx // 2 wędlina [...]
chcialbym sie upewnic czy moja rozpiska zwiazana z ciwczeniami na siloni jest poprwna i czy czego w niej niebrakuje.. cwicze juz ponad 1,5 roku dlatego zamieszczam ten temat w tym dziale i dla zaawansowanych. prosze o podpowiedzi i uwagi z gory dzienkuje. codziennie rano 7:00 Rozciaganie Papki 3 serie po 12 (klatka, plecy, biceps) Brzuszki na [...]
[...] z nastaniem wiosny postanowiłem się redukować. mam bardzo nieregularny tryb życia , aczkolwiek staram się jeść regularnie. Typowy mój dzień: 11:30 pobudka 12: 00 śniadanie : jajecznica z 4 białek i 3 żółtek smażona na dużej łyżce oliwy z oliwek , 100g chleba pełnoziarnistego (schlustad fitness) , 3plasterki sera żółtego 13%tłuszczy , warzywa na [...]
[...] rodzaju kaszy) 16:00 taki sam jak poprzedni (jest to posiłek przedtreningowy) 18:00-19:15 trening 19:30 na zmianę zależnie od humoru: puszka tuny w sosie własnym/40g WPC/jajecznica z 10 białek i 3 żółtek 70g ryżu parboiled/kaszy 23:00 250g twarogu Piątnica/pucha tuny w sosie własnym/40g WPC (zależnie od kaprysu i zasobów lodówki) łyk oliwy z [...]
Witam. Zbiża się nowy rok wiec postanowilem cos z soba zrobic. Znaczy się cos z soba robie już poltora roku ale postanowilem cos poprawic ...diete. Zdecydowalem się na diete redukcyjna. Mam 180 cm wzrostu i waze 95 kg. Chodze na silownie poltora roku 4-5 razy w tygodniu. Moje miesnie wicwiczone przez ten czas schowane sa pod nie mala warstwa [...]